Ha azonban 240 kilót nyom, és 115 kilót kell fogynia ahhoz, hogy elérje az ideális, egészséges testsúlyt, akkor egy orvosilag felügyelt gyors fogyókúrás program megfelelő lehet az Ön számára. Egy nyitott hűtőszekrény belseje. Ha túlsúlyos és 240 kilót nyom, törekedjen arra, hogy 500-1000 kalóriával kevesebbet egyen, mint a szokásos bevitele.
Fogyása első három hónapjában Carlton nem sportolt. Ez a testben a fogyás következtében bekövetkező változások miatt van. A Wellness Wins egy eredeti Yahoo-sorozat, amely olyan emberek inspiráló történeteit osztja meg, akik egészségesen adták le a kilókat. Mára ezek a kis lépések összeadták a testsúlyom több mint felét kitevő fogyást. Slaton fogyókúráját a TLC sikersorozat legutóbbi évadában dokumentálták, amikor egy ohiói ételrehabilitációs intézetbe vonult be. Mennyit nyom egy 20 éves nő? A 20 éves és idősebb amerikai nők átlagosan 170,6 fontot nyomnak a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Bár ezek a számok az átlagot jelentik, nem az egészséget mérik. A jólét egyik általánosan használt mutatója az egyén BMI-je, ami a testtömegindexet jelenti.Adja meg súlyát és magasságát szabványos vagy metrikus méretekkel.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a kezdeti testsúly 10 százalékának leadása után hat hónapig tartsa fenn a fogyást, mielőtt további fogyással próbálkozna.
Ahogy fogysz, egy kicsit kevesebbet kell enned a Mayo Clinic szerint.Carlton megosztja súlycsökkentő tippjeit, hogy segítsen másoknak az útjukon.
Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? A CDC heti 1-2 kilogrammos fogyást javasol. Ha azonban 240 kilót nyom, és 115 kilót kell fogynia ahhoz, hogy elérje ideális, egészséges testsúlyát, akkor egy orvosilag felügyelt gyors fogyókúra lehet a megfelelő az Ön számára. Ha túlsúlyos és 240 kilót nyom, törekedjen arra, hogy 500-1000 kalóriával kevesebbet egyen, mint a szokásos bevitel.Túl sok a 170 kiló egy nőnek? Ne keressen tovább. Ha nem vagy elégedett azzal a számmal, amit a mérlegre lépve látsz, itt az ideje, hogy lépéseket tegyél - különösen, ha átlépted a 170 kilót, ami egy nő esetében átlagon felüli súly.
Függetlenül a kezdeti testsúlytól, a Centers for Disease Control and Prevention szerint a hosszú távú siker érdekében általában a lassú és egyenletes fogyás a legjobb.Ha Ön 240 kilót nyom, a 125 kilós súly eléréséhez szükséges 115 kilós fogyás lehet, hogy megfelelő lesz Önnek, de az is lehet, hogy nem.
Határozza meg ideális testsúlyát egy testtömegindex-táblázat segítségével, például a National Heart, Lung and Blood Institute (Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet) által rendelkezésre bocsátott táblázat segítségével. Az új súlycsökkenést jobban meg tudja tartani, mintha gyorsan próbálna fogyni.Mennyi a nők átlagos súlya? Mennyit nyom egy átlagos amerikai nő? A 20 éves és annál idősebb amerikai nők átlagosan 170,6 fontot nyomnak, és 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb 4 hüvelyk) magasak. És az átlagos derékkörfogat? 38,6 hüvelyk.
Ahogy fogyni kezd, a fogyáshoz - és a testsúly fenntartásához - szükséges kalóriaszükséglet fokozatosan csökken.
A súlyodnak 245-ről 220-ra kell csökkennie. A 220 kiló fenntartásához szükséges kalóriamennyiség valamivel kevesebb, mint amit a 245 kiló fenntartásához kellene bevinnie. Ha Ön egy 40 éves nő, aki 245 kilót nyom, és naponta 500 kalóriával kevesebbet eszik, akkor hetente 1 kilót kellene fogynia.
Ha Ön 240 kilót nyom, a 125 kilós súly eléréséhez szükséges 115 kilós fogyás lehet, hogy megfelelő lesz Önnek, de az is lehet, hogy nem. Határozza meg az ideális testsúlyát egy testtömegindex-táblázat segítségével, például a National Heart, Lung and Blood Institute által rendelkezésre bocsátott táblázat segítségével.
Ez a szív- és érrendszeri edzés lehet rövid, intenzív mozgás (például sprint) vagy hosszú, alacsony terhelésű gyakorlatok, például gyors séta vagy kocogás. Ahogy a nők öregszenek, csökken az aerob kondíciójuk és kevesebb kalóriát égetnek el, ezért fontos, hogy felpörgesse a dolgokat, ha szeretne leadni néhány kilót.
Például, ha az eredeti testsúlya 240 font, törekedjen arra, hogy a további fogyás előtt megtartsa a 216 fontot - majd számítsa ki újra az új fogyókúrás kalóriaszükségletét.
Miért veszítenek a nők sok izmot 40 évesen? 40 éves korban a nők kétszer olyan gyorsan veszítenek izomtömeget, mint a férfiak. A veszteség legnagyobb része a hasizmokban jelentkezik, amelyek a hasat támasztják alá (a hasi zsír másik oka). A gyorsdiéták (nagyon alacsony kalóriamennyiség fogyasztása a gyors fogyás érdekében rövid idő alatt) és az izmok használatának mellőzése szintén izomvesztést okoz.
A National Heart, Lung and Blood Institute szerint sok felnőtt férfi és nő számára gyakran megfelelő a napi 1200-1600 kalóriát tartalmazó fogyókúra.
Amikor fontolóra veszi a 40 év feletti nők fogyását, figyelembe kell vennie az egyedi hormonális változásokat, az életmódbeli változtatásokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg meg kell küzdenie, amikor eléri ezt a különleges kort. Akár a negyvenes éveiben jár, akár csak a negyedik évtizedéhez közeledik, a fogyás lehetséges.
Mi az egészséges fogyás mértéke? Az eszköz összefüggésbe hozza ezeket az információkat az Ön által meghatározott fogyási célokkal, és becslést ad arról, hogy hány kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy a kívánt idő alatt lefogyjon. De ne legyen elhamarkodott, és ne felejtse el, hogy az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-2 kiló.