A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma. Ezen az alapvető megfontoláson túl azonban sok versenyző futót érdekel, hogy a testtömeg meghatározott mértékű csökkenése esetén mennyivel lehet gyorsabb a versenyidejük.
Myers és Steudel tanulmánya megállapította, hogy a lábakon vagy lábszárakon cipelt plusz súly jelentősen jobban lelassítja a futókat, mintha a plusz súlyt a has körül cipelnék. Fontos szem előtt tartani, hogy ha a cél a fogyás, a futás segít a lépésszám növelésében.A futás kalóriát éget, de a sprintelés vagy a súlyok emelése több izmot eredményez. És minél több izom van a testeden (nem - nem a testépítők "tömzsi" izmai), annál több kalóriát éget el a tested pusztán a működéssel. Az izmaid olyanok, mint egy 3 éves gyerek: aktívak és igényesek. Tehát csak az illik hozzád, hogy több izmod legyen, hogy kalóriát égethess anélkül, hogy dolgoznod vagy gondolkodnod kellene rajta.
A gyorsabb futás több kalóriát éget el, és háromféleképpen segít a fogyásban.
A tervnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyeket szeret, és amelyeket egy életen át szívesen fogyaszt. Ha nem szereti a tervben szereplő ételeket, ha a terv túlságosan korlátozó, vagy ha unalmassá válik, valószínűleg nem fogja betartani. Így a hosszú távú fogyás valószínűtlen.
Egy kis súlyzós edzésre van szükség, és ezt a megfelelő táplálkozással kell párosítani, ami segít a fogyásban. Miért égetnek a gyorsabb futók több kalóriát? Ennek persze tökéletes értelme van, mert a szervezeted keményebben hajtja magát; ahhoz, hogy a gyorsabb tempót tartani tudja, a zsírraktárakból kell energiát nyernie. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy minél gyorsabban futsz, annál több kalóriát fogsz elégetni a megtett távhoz képest. Tény, hogy a cipő súlyának csökkentése sokkal nagyobb hatással lehet a futási időre, mintha ugyanannyi testsúlyt veszítenél le. Ezzel szemben egy 180 kilós (82 kg) személy 417 kalóriát éget el 30 perc kocogással és 510 kalóriát futással.A hosszabb távok futása jobb? Ráadásul, ha a fokozott tempójú futásra összpontosítasz, az általános sebességed javulni fog, még azokon a napokon is, amikor inkább a távra edzel. Másrészt a hosszabb távok futása jót tesz az állóképességnek, és lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el egyetlen edzésen.
Sok kiegyensúlyozott testsúlyú futó, aki hosszú ideje fut, megjegyzi, hogy rendelkezik optimális testtömeggel.Ha csak hetente néhányszor futsz, akkor a gyorsasági futás a fittségi előnyök szempontjából többet hoz a konyhára - feltéve, hogy adsz a testednek időt a regenerálódásra a két futás között. "A gyorsabb futás mindig akkor ideális, ha nagyon jól tudsz regenerálódni, például ha csak heti néhány napod van edzésre" - mondja Mackey.
Jobb futni vagy gyorsabban futni? Mivel ez hatékonyabb, több kalóriát éget el mérföldenként, ha gyorsabban halad - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy rövidebb ideig fut. De ne feledd: nem szabad, hogy mindig a kalóriaégetés legyen a legfontosabb tényező abban, hogy melyik edzést választod.A magas mindig jobb, mint az alacsony, ha fogyásról van szó? Az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a diétás előzmények és a testmozgás is szerepet játszanak ebben - mondja Dr. Petre. "Nem olyan egyszerű azt mondani, hogy a magas mindig jobb, mint az alacsony, ha fogyásról van szó" - mondja Rachel Daniels, regisztrált dietetikus és a Virtual Health Partners táplálkozási vezetője.
Tehát a futás több kalóriát éget, mint a gyaloglás? Nos, igen és nem. Nagy intenzitás = kalóriaégetés. Ha 20 percig futsz vagy 50 percig sétálsz, akkor körülbelül ugyanannyi kalóriát égetsz el. De ha 20 percet sétálsz vagy 20 percet futsz, akkor a futás okozza a legnagyobb kalóriadeficitet.
Ráadásul a gyorsabb futás (vagy a sok hegyi futás!) hajlamosít arra is, hogy több sovány izomtömeget építsen, ami fellendítheti az általános anyagcserét. Mivel a tested az izmokat alkotó "aktív szövetek" létrehozásán dolgozik, még jóval az edzés befejezése után is folytatja a kalóriaégetést.
Tehát igen - az alacsonyabb embereknek kevesebbet kell enniük, mint a magasabbaknak, hogy általában fogyni tudjanak. De a magasság nem az egyetlen tényező, amely meghatározza, hogy hány kalóriát égetsz el naponta. Az alvási szokások, a genetika, a hormonális egészség, a testmozgás, a fogyókúrás múlt és a testmozgás is szerepet játszik ebben - mondja Dr. Petre.
A futás azonban egyfajta fitneszrutin, amely segít felgyorsítani a kalóriaégetés folyamatát, és szerepet játszhat a fogyókúrában" - teszi hozzá.
A futás segíthet az embereknek az alacsonyabb testsúly megtartásában - derül ki egy tanulmányból, amely több mint 15 000 gyalogló és több mint 32 000 futó által kitöltött kérdőíveket elemzett.A testsúly eloszlása és a futott távolság szintén befolyásolja a súly-gyorsasági arányt.
Jobb gyorsabban vagy keményebben futni? A gyorsabb és keményebb futás azt jelenti, hogy közel sem fogsz tudni olyan sokáig edzeni, ami végső soron azt jelenti, hogy nem fogsz tudni annyi kalóriát elégetni, mintha lassabb, megfontoltabb tempóban haladnál. Ha például a leggyorsabb tempódban futsz 20 percig, akkor 3 mérföldet tudsz megtenni, és akár 450-500 kalóriát is elégethetsz. Ha a fogyás vagy a testsúly megtartása fontos cél, akkor a séta vagy a futás mellett hetente legalább kétszer érdemes súlyt emelni.