Tanulja meg rendszeresen kezelni a stresszt. Ideális esetben a stresszkezelési technikák a napi rutin részévé válnak. A stresszre adott egészséges megküzdési válaszok kifejlesztése számos okból hasznos lehet, többek között az érzelmi evés csökkentése. A stressz kezelésének egyik módja lehet a rendszeres öngondoskodás előtérbe helyezése. Tájékozódjon a fogyásról.
Az is lehetséges, hogy a teste már egészséges testsúlyú, és a fogyás nem szükséges.Íme, egy útmutató, amely segít Önnek sikeresen eligazodni a fogyás mentális és érzelmi aspektusaiban.
A lassú és egyenletes fogyás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy egészséges módon alkalmazkodjon a változásokhoz, és minimalizálhatja a hirtelen fogyással járó érzelmi hatásokat is.
Sokak számára a drámai fogyás pszichológiai kiigazításai intenzív érzelmi élményt jelentenek, méghozzá nagyon személyes élményt.
Mit tegyek, ha még nem állok készen a fogyásra? Vizsgálja meg, mi tartja vissza, és hogyan győzheti le ezeket az akadályokat. Fontolja meg, hogy segítséget kérjen orvosától vagy más szakembertől, például egy tanúsított wellness-edzőtől, hogy segítsen feldolgozni ezeket a problémákat. Ezután értékelje újra a fogyásra való felkészültségét, hogy elindulhasson az egészségesebb testsúly felé vezető úton.
Sok egyén számára a fokozatos fogyás könnyebben kezelhető és fenntarthatóbb megközelítés lehet, mint a drámai fogyás. Másrészt a stresszcsökkentő technikák (például a mély légzés vagy az irányított vizualizáció) bizonyítottan javítják a fogyás eredményeit.Azok számára, akik például a testsúlyukkal küzdenek, az ételek mélyebb, tudattalan gyökereket rejthetnek magukban.
A kutatók nem tudják egyértelműen, hogy a depresszió okoz-e súlygyarapodást, vagy a depresszió akadályozza a fogyást, de sok tudós úgy véli, hogy van összefüggés.Ha úgy érzi, hogy a fogyás indokolt, használja a fogyás pszichológiáját Ön mellett, és ne Ön ellen.
A stressz kezelésének egyik módja lehet a rendszeres öngondoskodás előtérbe helyezése. Van fogyókúrás támogató csapatod? Ha nincs súlycsökkentő támogató csoportja, használja ezeket a stratégiákat, hogy létrehozzon egyet. Ha van, használd ki a csapatod segítségét, és tudasd velük, hogy mennyit jelent számodra a támogatásuk. A kutatások szerint a hosszú távú fogyás sikeréhez fontos, hogy legyenek olyan barátaid vagy családtagjaid, akik támogatják az egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos céljaidat. Ha sikertelenül küzd a fogyásért, a fogyást gátló mentális akadályok bármelyike lehet a hibás.A stresszre adott egészséges megküzdési válaszok kifejlesztése számos okból hasznos lehet, többek között az érzelmi evés csökkentése miatt.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít azonosítani a nem hasznos gondolkodási mintákat, és olyan gondolatokkal és stratégiákkal helyettesíti őket, amelyek összhangban vannak a céljaival, például a fogyással.
A fogyás sikere támogatással nő. - Mayo Clinic Health System A fogyás nehéz. Egyedül csinálni azonban még nehezebb. Ha úgy dönt, hogy egyedül diétázik és mozog, csak Ön az egyetlen, aki elszámoltathatja magát, ami megkönnyíti, hogy megkönnyítse az egészségügyi utazását.
Hogyan találhatok támogatást a súlycsökkentő erőfeszítéseimhez? A fogyókúrás erőfeszítésekhez szükséges támogatás megtalálása jelentheti a különbséget a siker és a kudarc között. Alakítson ki egy csapatot ezekkel az ötletekkel. Ha még nincs súlycsökkentő támogató csapata, használja ezeket a stratégiákat, hogy létrehozzon egyet. Ha van, használja ki a csapat segítségét, és tudassa velük, hogy mennyit jelent Önnek a támogatásuk.
Fontos, hogy a fogyás során mind a fizikai, mind a pszichológiai jólétet prioritásként kezeljük, és az olyan alkalmazások, mint a Lasta, segíthetnek abban, hogy ez a folyamat könnyebbé és kezelhetőbbé váljon.Bár a veszteség elszenvedése az élet elkerülhetetlen része, vannak módszerek, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalommal, feldolgozni a gyászt, és végül megtalálni a módját, hogy összeszedje a darabokat, és továbblépjen az életével.
Hogyan vehetem rá a csapatomat, hogy segítsen a fogyásban? Ha igen, vegye igénybe csapata segítségét, és tudassa velük, hogy mennyire sokat jelent önnek a támogatásuk. A kutatások szerint a hosszú távú fogyás sikeréhez fontos, hogy legyenek olyan barátaid vagy családtagjaid, akik támogatják az egészséges táplálkozással és testmozgással kapcsolatos céljaidat. Érzelmileg: Egy váll, amelyre támaszkodhatsz, ha csüggedtnek érzed magad.
Ezek olyan reakciók a veszteségre, amelyek sok embernél előfordulnak, de nincs tipikus válasz a veszteségre, mivel nincs tipikus veszteség.Melyek a leggyakoribb érzelmi akadályai a fogyásnak? Az alábbiakban számos gyakori érzelmi akadályt ismertetünk. Ha azt gondoljuk, hogy kudarcot fogunk vallani, nagyobb valószínűséggel fogunk kudarcot vallani. A múltbeli, nem túl sikeres fogyókúrás kísérletek hozzájárulhatnak az önpusztító gondolatokhoz és/vagy ahhoz a meggyőződéshez, hogy nincs elég akaraterőnk. Ez azt a (téves) meggyőződést keltheti, hogy az a sorsunk, hogy ott ragadjunk, ahol most vagyunk.
Az érzelmi támogatás a fogyókúra során növeli a rövid és hosszú távú siker esélyeit.
Ulric Duncan és csapata olyan orvosi fogyókúrás programokat kínál, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.A fogyás akadályainak leküzdéséhez speciális önszabályozási készségeket kell megtanítani. Minden egyes akadály különböző önszabályozási készségeket igényel a sikerhez. Az Egyesült Államokban a felnőttek közel 70%-a elhízott vagy túlsúlyos ( 34 ).