Emiatt a kreatin nem fogyókúrás étrend-kiegészítő, és általában nem kizárólag fogyás céljából használják. Mivel azonban a kreatin-kiegészítők segíthetnek megelőzni az izomkárosodást és fokozhatják a regenerálódást edzés közben, azok, akik több időt szeretnének az edzőteremben tölteni, profitálhatnak a gyorsabb regenerálódási időszakból.
A kreatin többnyire kreatin, így a legtöbb egyszerű kreatin-kiegészítőben nincs sok nő-specifikus tulajdonság.
Vannak más típusú kreatinvegyületek is, mint például a kreatinpiruvát, a kreatin-nitrát és a kreatin-etilészter. Feltételezve, hogy Ön már fogyaszt némi kreatint az étrendjéből, Antonio napi 5 gramm kreatin-monohidrát szedését ajánlja, megjegyezve, hogy napi 3 gramm a lehető legkisebb adag, amit egy személy bevehet a kreatin jó szintjének fenntartásához. A kreatin-kiegészítők hozzáadása tehát a szervezet természetes kreatinraktárainak maximalizálásával működik, ami azt jelenti, hogy a sportolók potenciálisan növelhetik az izmok erejét és méretét, a foszfokreatin reszintézist, a kognitív funkciókat és a glikogénraktározást.Az RSP kreatin-monohidrát kiváló választás erőnléti edzéshez, mivel prémium minőségű, mikronizált kreatinból készül, amelyet minimális vízvisszatartás mellett optimalizáltak a felszívódásra.
Többféle kreatin-kiegészítő áll rendelkezésre, beleértve a kreatin etilésztert és a kreatin HCL-t.
Mi a legjobb kreatin-kiegészítő az izomtömeg növelésére? Ha az izomtömeg növelése a cél, a Bare Performance Nutrition kreatin-kiegészítője remek választás. Adagonként 5 gramm kreatint tartalmaz, és Creapure-ból, a kreatin-monohidrát magasan tisztított formájából készül.
És az egyik legjobb dolog, amit egy kimerítő edzés után fogyaszthatsz, egy kreatin fehérjeturmix, amely segít az izomsejtek megfelelő módon történő feltöltésében. Nem szükséges a kreatint közvetlenül az edzés előtt bevenni ahhoz, hogy hatékony legyen, de ha már szed edzés előtti edzést, akkor a kreatinnal együtt szedve remek módja lehet a két kiegészítés kombinálásának és a kezelés egyszerűsítésének.A Creapure által szállított Onnit kreatinpor 150 grammos kádban kerül forgalomba, tartályonként 30 adaggal.
A kreatin sokféle formában létezhet, de a legjobban tudományosan alátámasztott forma a kreatin-monohidrát, amelyről több évtizedes kutatások bizonyítják, hogy hatékonyan segítheti az izomnövekedést és az erő növelését. Sok cég próbálkozik kreatin-monohidrát kiegészítéssel, de mi úgy gondoljuk, hogy ez az egy csúcsminőségű.
A Transparent Labs Creatine HMB 5000 mg kreatin-monohidrátot tartalmaz adagonként, ami ideális, mivel egy tanulmány szerint 5000 mg kreatin kiegészítéssel jobb ATP-forgalmat értek el az izomösszehúzódások során.A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság nemrégiben nem talált tudományos bizonyítékot arra, hogy a kreatin-monohidrát rövid vagy hosszú távú használata bármilyen káros hatást gyakorolna az egyébként egészséges egyénekre. Mindazonáltal mindig forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt kreatint vagy bármilyen kiegészítőt szedne. Biztonságos a kreatin-kiegészítők szedése?
A kreatin-kiegészítők növelik az izmok foszfokreatin raktárait, amelyek segítenek az izmoknak az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában.
Ha tiszta kreatint keres, amely egyszerre hatékony és megfizethető, akkor az Optimum Nutritionnal nem tévedhet.
A kreatint a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság biztonságosnak tartja, ezért számos erő- és teljesítménysportoló széles körben használja.
Egyes kiegészítők nem is tisztán kreatin-kiegészítők, hanem inkább edzésen belüli kiegészítők, amelyek kreatint tartalmaznak. Akár a zsírvesztés, akár az izomépítés, akár a testsúly megtartása a cél, az alkalmi mérlegelés segíthet a helyes úton maradni.Mivel a kreatin segíthet vizet vonzani az izomsejtekbe, a vízzel együtt történő szedése a legjobb módja annak, hogy biztosítsd, hogy a kiegészítőnek megadod a szükséges eszközöket a feladat elvégzéséhez.
A kreatin egy kicsit több energiát biztosít az edzőteremben, hogy segítsen egy-két extra nehéz ismétlés elvégzésében.
Melyek a kreatin-kiegészítők különböző típusai? Többféle kreatin-kiegészítő áll rendelkezésre, beleértve a kreatin etilésztert és a kreatin HCL-t. A kutatások szerint azonban a kreatin-monohidrát a leghatékonyabb forma, mivel kimutatták, hogy 15-40%-kal növeli az izmok kreatin- és foszfokreatin-koncentrációját, lehetővé téve az izmok számára, hogy több energiát termeljenek edzés közben ( 1, 2 ).A kreatin-monohidrát, a kreatin-kiegészítők legnépszerűbb formája egyszerűen kreatin, amelyhez egy vízmolekula kapcsolódik - innen a monohidrát elnevezés. Általában körülbelül 88-90 tömegszázalék kreatint tartalmaz. Alkalmanként találkozhatsz olyan emberekkel, akik azt állítják, hogy a kreatin egy szteroid. Norton szerint ez nem is állhatna távolabb az igazságtól.
Kinek érdemes kreatin-monohidrátot szednie? Aki nagy dózisú kreatin-monohidrátot keres, annak tetszeni fog, hogy ez a kiegészítő 5000 mg-ot tartalmaz. Azoknak, akik egy olyan kreatin iránt érdeklődnek, amelyet edzésen belül vagy edzés után is bevehetnek a lehetséges eredmények érdekében, tetszeni fog ennek a kiegészítésnek a sokoldalúsága. Azok a vásárlók, akik szeretik a sima kreatint. A kreatin-monohidrát, a legjobb kreatin a fogyáshoz, egy vízkedvelő vegyület, így sok vizet vonz maga köré.Minden adag 5 g kreatin-monohidrátot és semmi mást nem tartalmaz, ami egy szilárd választás olyan sportolók számára, akik egy egyszerű kreatin-kiegészítőt szeretnének, amelyet könnyen halmozhatnak más kiegészítőkkel, vagy amelyet könnyen használhatnak egy sikeres töltési fázishoz.
Ha nem kiegészítő kreatin-monohidrát port keres szilárd adagolással, fontolja meg a Klean Athlete's Klean Creatine kiegészítést. Ez a kreatin-kiegészítő NSF tanúsítvánnyal rendelkezik sportolásra. Nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat és GMO-mentes. Ennél a kreatin-kiegészítőnél nincs lehetőséged további ízesítésre.
Kreatin a fogyáshoz A kreatin-kiegészítők segíthetnek az izomnövekedésben mind a fiatalabb, mind az idősebb nőknél, akik súlyokat emelnek, ami közvetve segíthet a fogyásban.
Belgyógyászként és szakvizsgával rendelkező táplálkozási szakemberként Dr. Mivel a kreatin felszívódik a szervezetben, vizet vonz az izmokba, és mivel az izmok telítettebbé válnak, potenciálisan segíthet javítani a teljesítményt az edzőteremben. Mi a jó kreatin-kiegészítő a nők számára? De hogy egy lépéssel tovább menjünk, beszélgettünk Jones-szal és Caroline Thomason, RD, CDCES, magánpraxisú dietetikussal és diabéteszoktatóval is, hogy összeállítsunk egy listát a nőknek szánt jó kreatin-kiegészítők MUST HAVES-jeiről: Tiszta kreatin-monohidrát. Vannak más típusú kreatinok is, de a kreatin-monohidrát az, amire szükséged van.