Étkezéseidet egy magas zsírtartalmú fehérjeforrás köré építsd, sok zöldséggel, diófélékkel és egészséges zsírokkal. Íme néhány ital, amely elfogadható az Atkins-diétában. Víz. Mint mindig, a víz legyen a legmegfelelőbb italod. Kávé. A kávé magas antioxidáns-tartalmú, és egészségügyi előnyökkel járhat. Zöld tea. A zöld tea szintén magas antioxidáns-tartalmú.
Hány nettó szénhidrátot ehetek naponta az Atkins-diéta során? Az Atkins-diéta szakaszokból áll. A naponta elfogyasztott nettó szénhidrátok mennyisége a fázistól függően változik. 1. fázis - Indukció. Ez a diéta legszigorúbb része. Kerülnie kell mindent: Naponta csak 20 gramm nettó szénhidrátot eszik. Ez lényegesen kevesebb, mint az FDA ajánlása, ami napi 300 gramm szénhidrátot jelent.Az Atkins táplálkozási megközelítésben nem kényszerítünk kalóriaszámlálásra. A fogyás érdekében azonban azt javasoljuk, hogy az egészséges tartományt tartsa szem előtt. Nők esetében ez a tartomány körülbelül 1500 és 1800 kalória között van. Férfiak esetében ez a tartomány körülbelül 1800 és 2200 kalória naponta. Kattintson a teljes válasz megtekintéséhez.
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs szigorú definíciója, általában minden napi 100-150 gramm alatti étrend alacsony szénhidráttartalmúnak számít. Továbbá, mennyi szénhidrátot kell enni az Atkins diétán a fogyáshoz? Az Atkins-diéta egy 4 fázisú terv Az 1. fázis (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül.
Íme egy lista azokról az Atkins-élelmiszerekről, amelyeket érdemes elkerülni az étkezési terv egy része vagy egész ideje alatt: Az Atkins-diéta korai szakaszában - az indukciós és a kiegyensúlyozó szakaszban - nem fogyaszthatsz gabonából és lisztből készült ételeket. Ezekben az ételekben egyszerűen túl magas a szénhidráttartalom, figyelembe véve a diéta szénhidrátbevitelre vonatkozó korlátait.
Az Atkins 20 az eredeti keto diéta? Atkins 20 ® étkezési tervek Ez az eredeti Keto diéta! Az eredeti Atkins-diéta emberek millióinak segített elérni fogyási céljaikat. Ha szeretnéd élvezni a keto előnyeit, miközben egy ízletes és kielégítő étkezési módot élvezel, válaszd az Atkins 20-at.Mi az Atkins 40 étkezési terv? Házi készítésű ételek és Atkins snackek és shake-ek sokoldalú keveréke a klasszikus Atkins 40 élményért. A több lehetőség több lehetőséget jelent a kényeztető házi készítésű ételekhez és a laktató snackekhez. Ez az ízletes, alacsony költségű ételekkel teli étkezési terv elég rugalmas az Ön életmódjához és költségvetéséhez.
Az Atkins-diéta menüje az alacsony szénhidráttartalmú ételekre és a magas fehérje- és rosttartalmú ételekre összpontosít. A résztvevők kapnak egy listát a fogyasztható menüpontokról. Az Atkins-diéta kezdeti heteiben olyan ételek szerepelnek, mint a tenger gyümölcsei, a baromfi és a vörös hús. A diéta ösztönzi a bármilyen stílusban elkészített tojás, valamint egyes sajtfajták fogyasztását.
5-10% szénhidrát: Az Atkins-féle keto diétában a nettó szénhidrátbevitelt napi 20-40 grammra kell korlátozni. Annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz, különösen a rostokhoz jusson, fontos, hogy a szénhidrátok, amelyeket megeszik, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag alapzöldségekből származzanak.
Kulcsfontosságú, hogy az Atkins-diétát a következő élelmiszerek köré építsük. Zsíros halak és tenger gyümölcsei: Szardínia, krokett, lazac, rák, pisztráng stb. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli, uborka, káposzta stb. Diófélék és magvak: dió, szőlőmag, makadámiadió, napraforgómag stb.
A feldolgozott húsok növelhetik a szívproblémák és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. De mivel alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmúak, sok Atkinst követő ember sokat eszik belőlük. Kizárja az egészséges ételeket: Sokan korlátozzák a gyümölcsöket és néhány zöldséget, hogy a szénhidrátlimit alatt maradjanak.
Mit egyek, ha az Atkins-diétát követem? Ha úgy dönt, hogy az Atkins-diétát követi, kövesse a teljes értékű élelmiszereket: Korlátozza vagy kerülje a feldolgozott húsokat és más feldolgozott élelmiszereket. Fogyasszon egészséges zsírokat, például halban, diófélékben és olívaolajban találhatóakat. Az egészséges, hosszú távú étkezési terv részeként építsen be egészséges szénhidrátokat, például friss gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.Hány nettó szénhidrátra kell törekednem naponta az Atkins-diéta során? Íme egy rövid összefoglaló arról, hogyan kell követni az Atkins-diétát. Mindig érdemes konzultálni a regisztrált dietetikussal vagy orvossal, mielőtt új fogyókúrás étrendbe kezdene. Az 1. fázis (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül. Egyen magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel.
Milyen előnyei vannak az Atkins diéta étkezési tervének? Az Atkins-diéta úgy működik, hogy mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre koncentrálsz, kevésbé aktív az étvágyad, természetesen anélkül, hogy szándékosan kemény lennél magaddal szemben. A szervezet alapból elkezdi a zsírt (mint energiaforrást) égetni, mivel hiányzik a glükóz (a szénhidrátokból), amely a szervezet első energiaforrása.
Az első fázis, az indukciós, a legkorlátozóbb, de még ebben is lehet ízletes ételeket és rágcsálnivalókat fogyasztani. Az alábbi Atkins-diéta indukciós menüminta jó képet ad arról, hogy mennyit ehetsz, és mégis gyorsan fogyhatsz: Vacsora - Sült lazac vagy laposhal Párolt brokkoli citromlével és borssal Elég jól hangzik, nem igaz?