Csak a lassú, egyenletes légzésre kell koncentrálni. A megfelelő légzés bizonyítottan elősegíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az anyagcsere sebességét. Kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással és öngondoskodással kombinálva a légzés segíthet a fogyási célok elérésében és megtartásában.
Ebben a cikkben a legjobb és leghasznosabb légzéstechnikákat és az azokkal kezelhető állapotokat mutatjuk be. A népszerű légzőgyakorlatok közé tartozik a zárt ajkú légzés, a rekeszizomlégzés és a tudatos légzés. A légzés egy összetett folyamat, amelyben a tüdő, a rekeszizom és a bordaközi izmok vesznek részt.
A súly túlnyomó többsége a légzéssel - pontosabban a CO2 kilégzésével - hagyja el a testet.Minden alkalommal, amikor belélegzel, a készülék elemzi a lélegzeted, és egy 1-5-ig terjedő skálán egy pontszámot ad, amelyből megtudhatod, hogy a tested a zsírraktáraidból (az ideális "zsírégető" 1-es vagy 2-es állapot), az elfogyasztott szénhidrátokból (4 vagy 5), vagy a kettő kombinációjából (3) származó energiával működik.
Ígéretes kutatások azt mutatják, hogy a légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlása összefüggésbe hozható a fokozott fogyással és a testzsír csökkentésével. Amikor mélyen belélegzel a "hasi légzéssel", a rekeszizmod ellazul és lefelé mozog. A másik fele különböző légzőgyakorlatokat végzett, amelyekhez egy visszajelző légzőkészüléket használtak.A beállítási nap után következik a "kalibrációs nap", amikor a tényleges légzési móka elkezdődik.
De úgy gondolom, hogy a tényleges fogyás javítja a légzést, különösen a méretedtől függően.
A testmozgás ledolgozza a hasi zsírt? Úgy tűnik, hogy a testmozgás különösen a hasi zsírt csökkenti, mert csökkenti a keringő inzulinszintet - amely egyébként jelezné a szervezetnek, hogy ragaszkodjon a zsírhoz -, és arra készteti a májat, hogy felhasználja a zsírsavakat, különösen a zsigeri zsírlerakódások közelében lévőket, mondja. A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége a céloktól függ. Az eszköz és az alkalmazás révén a Lumen célja, hogy az emberek több információt kapjanak arról, hogyan dolgozzák fel az ételt, hogy az anyagcseréjük "feltörésével" elérjék fitnesz- és fogyási céljaikat.Mi az a légzés tudatossági gyakorlat? A légzés tudatosítása gyakorlat egy egyszerű bevezetés a légzési mintázatodba, amely segít lelassulni és nyugodt légzési ritmusba kerülni. Egyenes helyzetben ülve, vagy hanyatt fekve keressen egy kényelmes pozíciót, amelyet néhány percig ki tud tartani.
Segíthet a tudatos légzés a fogyásban? A szakértők azt állítják, hogy a tudatos légzés határozottan segítheti a fogyókúrát. Kimutatták, hogy a szelíd vagy pihentető jóga során végzett mély légzéstechnikák aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert (PNS), ami segítheti a fogyást.
Melyek a légzőgyakorlatok különböző típusai? Mély légzés. A légzőgyakorlat e formája során mély levegőt veszünk, néhány másodpercig visszatartjuk, majd lassan kiengedjük. Váltott orrlyukú légzés. Ezzel a gyakorlattal a be- és kilégzést váltakozó orrlyukakon keresztül gyakoroljuk úgy, hogy az ujjainkkal egyszerre csak az egyik oldalt zárjuk be.A megfelelő légzés csökkentheti a stressz-szintet is, amely egyébként hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, az étel utáni sóvárgáshoz és az érzelmi evéshez.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás, beleértve a hasi zsírvesztést is, egy olyan egyenlet, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a testmozgást is.
Azonban a napi légzés reggel, és további időpontokban, az alkalmazás által kért egyéb információktól függően, egy kicsit nehézkes, és nem vagyok benne biztos, hogy a Lumen által adott információk nem olyanok, amiket ne tudnék magam is megérteni.
A 38 résztvevővel végzett vizsgálatban a résztvevők fele rekeszizomlégzést gyakorolt, egy olyan módszert, amelyet sokan "hasi légzés" néven ismernek, és amelynek során elég mélyen beszívjuk a levegőt ahhoz, hogy a rekeszizmunkat megnyújtsuk.
Az óceáni légzésnek is nevezett légzés kiegyensúlyozó hatással van az egész szív- és légzőrendszerre, növeli a vérben lévő oxigén mennyiségét és megnyugtatja az idegrendszert - magyarázza Matejka. Ez a subreddit azoknak szól, akik fogyási tippeket, gyors fogyási technikákat és egészséges, természetes fogyókúrás termékeket keresnek.Segíthet a tudatos légzés a hasi zsírvesztésben? "A lassú és figyelmes légzés lelassíthatja a szervezet stresszre adott válaszát, így kevesebb stresszhormont vált ki vagy termel, amelyek összefüggésbe hozhatók a zsírszövet (zsír) fokozott lerakódásával a középső testrész körül" - mondja.
Melyek a tudatosan végzett légzéstechnikák különböző típusai? Számos különböző tudatos légzéstechnika létezik. Az egyik egyszerű az, ha a be- és kilégzés természetes ritmusára koncentrálunk, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni azt. Ezáltal természetes módon lelassulhat a légzés. a légzésre összpontosítva érezzük és figyeljük a test be- és kilégzését Az emberek szorongás vagy stressz esetén fontolóra vehetik a mélylégzés kipróbálását. Megyek 5 hétig orrlégzéssel (edzés közben és éjszaka szalagozással), és könnyű légzéssel. A nap folyamán összesen 17 280 légzéssel legalább 200 g szén-dioxidtól szabadulunk meg, és ennek a fogyásnak nagyjából a harmada 8 óra alvás alatt történik.Ha olyan gyakorlatot végzel, amely nyomást gyakorol a gerincedre, tartsd vissza a lélegzeted, amíg be nem fejezed az ismétlést.
De ami határozottan csökken, az a súlyom, és ez azért van, mert az étkezési szokásaim megváltoznak.
Légzőgyakorlatok Ki a régi, áporodott levegővel, és be az új, friss levegővel. Ez a témája a két leghasznosabb légzőgyakorlatnak - az ajaklégzésnek és a hasi légzésnek -, amelyet a tüdőrehabilitációs szakemberek oktatnak az olyan krónikus tüdőbetegségekben szenvedőknek, mint az asztma és a COPD.
Tanulmányok szerint a légzőgyakorlatok csökkenthetik az éhségérzetet és növelhetik a leptint, a teltségérzetet szabályozó hormont. A légzőgyakorlatok hatékony módja lehet a stresszszint csökkentésének. Valójában több tanulmány is azt mutatja, hogy a légzőgyakorlatok segíthetnek enyhíteni a stressz, a szorongás és a depresszió érzését ( 13, 14, 15 ).
Ez a fő oka annak, hogy a hagyományos fogyókúrás tervek nem igazán segítenek, ahogy öregszel.
Ragaszkodtam az alacsony kalóriatartalmú (1200 körüli), lassú szénhidrát diétához és mérsékelten edzettem (30-45 perc) naponta.
A fogyás, különösen a hasi zsír, szintén javítja az erek működését, és javítja az alvás minőségét is. Diéta során nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni.
Ha energiaitalokat, kávét iszol, vagy valamilyen koffein tartalmú táplálékkiegészítőt szedsz, jobban kifulladsz. OK, de a rövid válasz az, hogy nem, nem normális, hogy légszomjat érezzünk csak a súlytól ilyen mennyiségben.Nem az a probléma, hogy mennyi kalóriát eszel, így a kalóriák korlátozása nem vezet fogyáshoz.
Két olyan tényező, amely általánosan elfogadottnak tűnik, hogy befolyásolja a testsúlyt, az étrend és a testmozgás, ezért mindenképpen játsszon ezekkel.