Önmagában az Almased egy alacsony GI-jű, magas fehérjetartalmú étrend, 27 gramm fehérjével és adagonként (50 g) alacsony, 27-es GI-vel. Az Almased ételpótló egy olyan táplálkozási termék, amely egy kiváló diétás étrenddel erősíti az energiaszintet és növeli a magas fehérjetartalmú, alacsony GI-vel rendelkező étrend egészségügyi előnyeit.
A magas fehérjetartalmú, alacsony GI (glikémiás indexű) diéta követése során megváltoztatja az elfogyasztott ételek típusát annak érdekében, hogy növelje a bélhormonok jelzését az agy felé, és kiváltsa az "evés abbahagyása" jelzést. Ez segíteni fog abban, hogy ne egyen túl sokat minden egyes étkezésnél. A diéta azon az elven is alapul, hogy egyes ételek laktatóbbak, mint mások.
Mi a különbség a magas fehérjetartalmú és az alacsony glikémiás indexű étrend között? Az erős "evés leállítása" jelzés hiányában valószínűleg túl sokat fogsz enni. A magas fehérjetartalmú, alacsony GI (glikémiás indexű) diéta követésekor megváltoztatja az elfogyasztott ételek típusát annak érdekében, hogy növelje a bélhormonok jelzését az agya felé, és kiváltsa a "stop eating" jelzést. Ez segíthet abban, hogy ne egyél túl sokat minden egyes étkezésnél.
Lehet-e az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyben magas fehérjetartalmú diéta is? Ez nehéz lehet, ezért a legtöbb ember inkább lazán követi a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a magas szénhidráttartalmú ételeket fehérjeforrásokkal helyettesítve. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs meghatározott makrotápanyag-tartománya, ezért a legtöbb ember hajlamos arra, hogy a jellemzően szénhidráttartalmú ételek nagy részét fehérjeforrásokra cserélje.
Miközben elősegíti a fogyást, sokkal többet tesz az általános egészségéért is. Az alacsony GI-tartalmú, magas fehérjetartalmú étrend mellett stabilizálódik a vércukorszint, és eltűnnek a nem kívánt testzsírraktárak. Az eredmény nemcsak a fogyás, hanem a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel kapcsolatos kockázat csökkenése is.
Az alacsony GI diéta csökkenti a vércukorszintet? Úgy tűnik, hogy az alacsony GI-jű étrend csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét. A magasabb GI-tartalmú étrendeket a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony GI-jű étrendnek más egészségügyi előnyei is lehetnek: Javul a koleszterinszint.
A Diet Doctor-nál a megfelelő fehérjét napi 1,2 gramm/kilogramm feletti, a magas fehérjetartalmat pedig napi 1,6 gramm/kilogramm feletti, vagy a kalóriák 25%-át meghaladó fehérjetartalomnak tekintjük. Azt javasoljuk, hogy a legtöbb embernek a megfelelő fehérjebevitel biztosítása érdekében 1,6-2 gramm fehérje/kilogramm vagy a kalóriák 25-35%-a fehérjéből származik.
Ez általában azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani szénhidrátokból vagy zsírokból, hogy a kalóriák összmennyisége egyensúlyban maradjon. A magas fehérjetartalmú étrendben nincsenek kifejezetten tiltott élelmiszerek, de ajánlott több sovány fehérjét és kevesebb finomított szénhidrátot, cukrot és zsírt fogyasztani. A magas fehérjetartalmú diéta esetében nincs javasolt étkezési időzítés.
Mennyi fehérje kell a fogyáshoz? Az összes napi kalória 25-30%-ának fehérjéből történő elfogyasztása bizonyítottan akár napi 80-100 kalóriával is fokozza az anyagcserét az alacsonyabb fehérjetartalmú étrenddel összehasonlítva ( 2, 3, 4 ). A fehérje legfontosabb hozzájárulása a fogyáshoz azonban valószínűleg az, hogy csökkenti az étvágyat, ami a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet.Milyen élelmiszerek alacsony glikémiásak? Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartozik a legtöbb zöldség és gyümölcs, a diófélék, a minimálisan feldolgozott gabonafélék és a tésztafélék (normál és teljes kiőrlésű). 12 Az alacsony GI 55-nek vagy annál kisebbnek számít. Melyek a magas GI-vel rendelkező élelmiszerek?
Milyen példák vannak a magas fehérjetartalmú, alacsony GI-értékű élelmiszerekre? Többféle fehérje, beleértve a halat, a baromfit és a tojást, valamint a vörös húst. Az olyan növényi fehérjék, mint a bab és a lencse különösen jók, mivel alacsony GI-tartalmúak és magas fehérjetartalmúak. A pörköltekhez babot is adhat, hogy csökkentse a GI-t.
Miért különbözik az élelmiszerek glikémiás indexe? Kókuszcukor: 54 Miért különbözik az élelmiszerek glikémiás indexe Dr. Williams figyelmeztet, hogy az egyes élelmiszerek glikémiás indexének meghatározása nem tökéletes tudomány. "Ez minden egyes élelmiszer esetében más és más lesz, attól függően, hogy hogyan dolgozzák fel vagy készítik el, és hogy az egyes emberek hogyan reagálnak rá" - jegyzi meg.
A tojássárgája, az avokádó, a diófélék, a zsíros halak és az olívaolaj jó választás az egészséges zsírforrások közül. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéták a magas fehérjetartalmú élelmiszereket, mint a tojás, a hal, a tofu és a csirke, valamint az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, mint a nem keményítőtartalmú zöldségeket hangsúlyozzák. Az alábbi 3 napos étkezési terv magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket és snackeket tartalmaz.
A keto diéta és az alacsony GI diéta teljesen különböző. Bár a GI-diéta a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek minősítésére összpontosít, nem ösztönöz alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ehelyett az a célja, hogy segítsen az embereknek megérteni, hogyan befolyásolja a szénhidrátok fogyasztása a vércukorszintjüket. A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend.
Milyen élelmiszerek magas glikémiás indexűek? Mérsékelt glikémiás index (GI 56-69): Fehér és édesburgonya, kukorica, fehér rizs, kuszkusz, reggeli gabonafélék, mint például a Cream of Wheat és a Mini Wheats. Magas glikémiás index (GI 70 vagy magasabb): Fehér kenyér, rizspogácsa, a legtöbb keksz, bagel, sütemény, fánk, croissant, a legtöbb csomagolt reggelizőpehely.
Segíthet az alacsony glikémiás indexű étrend a cukorbetegség megelőzésében? Az alacsony glikémiás indexű étrend javíthatja az általános egészségi állapotot, és segíthet megelőzni bizonyos betegségeket. "Egyre több bizonyíték van arra, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát" - mondja Dr. Williams. "Ha már van cukorbetegsége, ez potenciálisan csökkentheti a hosszú távú szövődmények kockázatát.