Ha gyorsan kell leadni a kilókat, és nem vár hosszú távú eredményt, az 1000 kalóriás étkezési terv segíthet ebben. Ahogy a cikk elején említettük, ezzel a diétával hetente 2-3 kilót (1-1,5 kg) fogyhatsz, ami elég gyorsnak mondható.
Az 1000 kalóriás étkezési terv még bizonyos gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket is tilt, köztük az avokádót, a mangót, a licsi, a pudingos almát, a burgonyát, a kukoricát, a limababot és a szójababot. Megkönnyítettük a dolgodat azzal, hogy gyorsan felsoroljuk, mit kell kerülni és mit kell enni egy 1000 kalóriás diétás étkezési tervben. Ezt szem előtt tartva, ha szükséged van egy 1000 kalóriás diétás menütervre 7 napra, hogy beindítsd a fogyásodat, íme egy útmutató, amely segít a kezdésben.Az 1000 kalóriás diéta étkezési terv egyik legjobb része, hogy a napi kalóriabevitelt egyszerűen 1000 kalóriára csökkenti.
Bárki, aki szeretne leadni néhány kilót, beiktathatja ezt az alacsony kalóriatartalmú diétát, és élvezheti annak előnyeit. Ha ennek az étrendnek a standard változatát szeretné követni, kérjük, tekintse meg az 1000 kalóriás étrend étkezési terve című cikkünket.Az 1000 kalóriás étrend változatosságának hiánya alultápláltsághoz, lomhasághoz és lassabb anyagcseréhez vezethet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. A kalóriák szigorú csökkentése becsapja a szervezetet, hogy azt higgye, éhínségben van, ami az anyagcsere csökkenését okozza.
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell követni az 1500 kalóriás diétát, beleértve a fogyasztható és kerülendő ételeket, valamint az egészséges, hosszú távú fogyáshoz szükséges tippeket.
2. lépés: Az egy hét elteltével állítsd be a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitel 10-12-szeresére a testsúlyod kilóban kifejezve. Fenntartható az 1000 kalóriás étkezési terv? A nagyon gyors fogyás azonban nem fenntartható, és sok negatív következménnyel járhat. Az 1000 kalóriás étkezési terv meglehetősen korlátozó, kettévágja a szükséges napi kalóriabevitelt. Ezt a diétát nem szabad egy hétnél tovább követni. Ez egy 1000 kalóriás diétás étkezési terv követését nagyon fárasztó és frusztráló élménnyé teheti. Ha csak 1000 kalóriát fogyasztunk, minden étkezésnek körülbelül 300 kalóriát kell tartalmaznia, egy 100 kalóriás snackkel a reggeli és az ebéd, illetve az ebéd és a vacsora között.Az 1000 kalóriás diéta étkezési terve az egyik ilyen terv, amely lehetővé teszi, hogy 14 nap alatt 4 kilót veszítsen.
Az 1000 kalóriás diéta jó a fogyáshoz? Az 1000 kalóriás diéta hasznosnak tekinthető, ha gyors kalóriaégetésről van szó, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a diéta alkalmas, ha gyorsan szeretne néhány kilótól megszabadulni, vagy egy hosszú távú fogyókúrás terv útját egyengetni. Ennek a diétatervnek a mintamenüje jó táplálkozást biztosít, ha kiegyensúlyozott.
Bár az 1000 kalóriás étrend biztosan alacsony, a napi tervben még mindig van hely a nassolnivalóknak. Az, hogy mennyit fogy 1000 kalóriás diétával, több tényezőtől függ, többek között az aktivitási szinttől, az életkortól, a nemtől és a jelenlegi testsúlytól.Az 1000 kalóriás étrend alacsonyabb, mint az a minimálisan ajánlott kalóriamennyiség, amelyet mind a nőknek, mind a férfiaknak naponta meg kellene enniük az optimális táplálkozáshoz és energiához.
Az 1000 kalóriás étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek gazdagok B-vitaminban, fehérjékben és rostokban, általában búzából készült élelmiszerekben és enzimekben i .Az 1000 kalóriás diétás étrend biztonságos követéséhez az embernek sok alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania. Ez segít csökkenteni a tápanyaghiány kockázatát, miközben az éhségérzet esélyét is csökkenti. Az egészséges, sikeres diéta kulcsa a sok gyümölcs és zöldség, valamint a sovány fehérjeforrások beiktatása.
Az, hogy mennyit fogy 1000 kalóriás diétával, több tényezőtől függ, többek között az aktivitási szinttől, az életkortól, a nemtől és a jelenlegi testsúlytól. Számítson arra, hogy hetente legalább 1-2 kilót veszíthet ezzel a tervvel. Ha szigorúan betartja a kalóriaszámlálást, akár heti 5 kilót is fogyhat.
Lehet fogyni 1000 kalóriás diétával? A kalóriák szigorú csökkentése azt a benyomást kelti a szervezetben, hogy éhínségben van, ami az anyagcsere csökkenését okozza. Az 1000 kalóriás diéta nagy valószínűséggel a magas kiindulási súlyú egyéneknél eredményez fogyást. A UCLA Health szerint a napi 1000 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó diéta ugyanúgy hat a szervezetre, mint a teljes éhezés.A kalóriák kritikusak, amikor fogyni próbálsz, de az alacsony kalóriatartalmú diéták végül utolérnek. Ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel, negatív mellékhatásokat tapasztalhatsz. A tested elkezd küzdeni a fogyás ellen azáltal, hogy csökkenti az anyagcserédet és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek éhségérzetet okoznak.
Az 1000 kalóriás diéta kockázatos stratégia a fogyáshoz. Bár valaki rövid távon nyugodtan követheti ezt a diétát, a szakértők nem javasolják, hogy az emberek hosszabb ideig kövessék az extrém diétákat, mert ezek károsíthatják az ember egészségét, és a leadott súlyt, sőt még többet is visszaszerezhetnek.
Az 1000 kalóriás diéta olyan étkezési stratégia, amely drasztikusan csökkenti az egyén által naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Ahogy a neve is mutatja, az 1000 kalóriás étkezési diéta alacsony kalóriatartalmú diéta azok számára, akik viszonylag gyorsan szeretnének jelentős mennyiségű súlyt leadni.
Egy 1000 kalóriás diéta esetén napi 113-138 g szénhidrátra van szükséged.Milyen előnyei vannak a napi 1000 kalóriás étrendnek? Az 1000 kalóriás diétás étrend egyik jó tulajdonsága, hogy szabadon választhatod meg, mikor és mennyit szeretnél enni, feltéve, hogy betartod az 1000 kalóriás maximumot. A Maximuscle (új lapon nyílik meg) teljesítménytáplálkozási szakértője, Gareth Nicholas szerint: "A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség.