Mivel jellemzően gyors az anyagcseréjük, gyakran feltételezik, hogy az ektomorfok azt esznek, amit akarnak, és nem híznak. Bizonyos mértékig ez igaz, de az ektomorfoknak mégis óvatosnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit és hogyan esznek. Az ektomorfoknak gyakran magasabb kalóriatartalmú étrendre van szükségük, és általában jól reagálnak a szénhidrátokra.
Az ektomorfoknak gyakran magasabb kalóriatartalmú étrendre van szükségük, és általában jól reagálnak a szénhidrátokra. Ne hagyd ki őket, ha hízni szeretnél!
Mi a legjobb étrend egy ektomorfnak? Az ektomorfoknak azonban nincs izomtömegük, ezért növelniük kell a fehérjebevitelüket, és ezt erőnléti edzéstervvel kell kombinálniuk, állítják e megközelítés hívei. Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka).Nehéz ektomorf testtípussal hízni? Bár igaz lehet, hogy a gyors anyagcseréjük miatt az ektomorf testalkatúaknak nehéz lehet a súlygyarapodás, ez nem lehetetlen. Győződj meg arról, hogy kalóriatöbbletben vagy, ha nyomon követed a napi kalóriabeviteledet, és ennek megfelelően állítod be az étrendedet. Ez utóbbi azt jelenti, hogy egészségesen és tisztán kell étkeznie.
Ebből a célból az ektomorf étrendhez tartozik egy bevásárlólista az ajánlott élelmiszerekről, hogy segítsen tiszta nyereséget elérni és egészségesnek maradni.
Az, hogy ektomorf vagy, inkább a csontozatoddal és az arányaiddal függ össze, amelyeken nem tudsz változtatni. De ettől még izmosodhatsz és megváltoztathatod a tested formáját egy olyan stratégiai étrenddel és edzéstervvel, amely a testalkatoddal működik együtt, nem pedig ellene!!! Milyen étrend a legjobb egy ektomorfnak?
Hogyan működik az ektomorf diéta? Mégis, ahogy az ektomorf étrend tanácsolja, a napi fehérjefogyasztás növelésével és a súlyzós edzésre vonatkozó ajánlásokkal (lásd alább) kombinálva arra serkenti a szervezetét, hogy több izmot építsen. Az izomtömeg növekedése nem csak az anyagcserédet lendíti fel, de az öregedés során a csontjaidat is megvédheti.
Ha már megállapítottad, hogy ektomorf vagy, akkor valószínűleg nagyon vékony testalkatú vagy, nehezen gyarapodsz (mind izomból, mind zsírból), és általában könnyen fogysz, ha akarsz. Az ektomorfok esznek szénhidrátot? Ez azért van, mert ezek az egyének kezelik a legjobban a szénhidrátokat minden testtípus közül, mondják a testtípus-diéta hívei. "Az ektomorfok természetes módon nagyobb inzulinérzékenységgel dolgozzák fel a szénhidrátokat" - mondja Phil Catudal, személyi edző és a Just Your Type című könyv társszerzője: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type.Ehhez jön még az a tény, hogy 30 éves korunkban elkezdjük elveszíteni az izomtömegünket, és a kevesebb izom lassabb anyagcserét jelent. Tehát a legtöbb ektomorf embernek kezdetben nagyon kevés izomtömege van, hacsak nem végeznek aktívan valamilyen rendszeres ellenállásos edzést. És mindez a lassuló anyagcsere az ektomorfok testzsírjának növekedését okozza.
Ideális esetben azonban nem ez az egyetlen edzés, amit végezned kellene (ahogyan semmilyen más egyenletes aerob tevékenységet, például gyaloglást vagy kerékpározást sem) - különösen, ha ektomorf vagy. Feit szerint a kiegyensúlyozottabb rutin érdekében fontolja meg a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy az erőnléti edzés hozzáadását.
Persze megeheted az egész szűzpecsenyét, beleértve a hozzá tartozó 10 cm-es zsírdarabot is, de ne panaszkodj, ha sok zsírt szedsz fel, de izmot nem.
Azt javaslom, hogy minden edzés végén végezzünk hasizomgyakorlatot, két magas ismétlésű hasizomnapot és egy alacsony ismétlésű hasizomnapot súlyokkal. Íme egy gyors összefoglaló diétás tippek hardgainerek számára a súlygyarapodásról.Az ektomorfoknak szükségük van erőnléti edzésre? Mivel azonban az ektomorfok általában soványak és karcsúak, és nem hajlamosak könnyen izmot építeni, valószínűleg erőnléti edzéseket kellene végezniük, mert az erő növelése segít elkerülni a sérüléseket, és hosszú távon fenntartani a mobilitást és a funkciókat, mondja Feit. "Természetes, hogy olyan dolgok felé vonzódunk, amelyekben jók vagyunk.
A tömegnövelők és a súlynövelők az ektomorfok számára kerülnek forgalomba azzal az ígérettel, hogy segítenek nekik a súlygyarapodásban. Ezek a termékek évtizedek óta léteznek, és nem működnek. A táplálékkiegészítő cégek által értékesített tömegnövelők többsége nem más, mint olcsó szénhidrátok, mint a maltodextrin, a fruktóz és a dextróz.
Mit kell enni egy ektomorf edzéshez? Csak mérsékelt szénhidrátokra van szükséged ahhoz, hogy a nap hátralévő részében feltöltsd a glikogénraktáraidat. Tehát a többi étkezésednek kiegyensúlyozott zsír-, fehérje- és szénhidrát étrendnek kell lennie. A táplálkozáshoz hasonlóan az ektomorf edzésprogram is némileg eltér a többi testtípusra vonatkozó tervektől.
Az izomépítés és a súlygyarapodás elsősorban három dolog függvénye: az edzésprogram, az étrend és a regenerálódás. E három dolog helyes kezelése segíthet az ektomorf testtípusú egyénnek az izomépítésben, az erősödésben és az általános méret növelésében.
Fogyókúra ektomorf testtípusú nők számára Az ektomorf testtípus a sovány izmokkal és gyenge kinézetű testtípusra utal.Ebben az útmutatóban megosztottunk néhány általános tippet a súlygyarapodással kapcsolatban, valamint konkrét ételeket, amelyeket be kell építened az étrendedbe, hogy ektomorfként hízni tudj.
Mégis, ahogy az ektomorf étrend tanácsolja, a napi fehérjefogyasztás növelésével és a súlyzós edzésre vonatkozó ajánlásokkal (lásd alább) kombinálva arra serkenti a szervezetét, hogy több izmot építsen.