Nézzen meg néhány egészséges étkezési tervet. Az USDA Food Patterns és a DASH étkezési terv segíthet kitalálni, hogy az egyes élelmiszercsoportokból (például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, húsok) naponta mennyit kellene fogyasztania. Olvasson néhány egyszerű ételkészítési módról, amelyek segítségével a kalóriatartalom csökkentésével egészségesebbé teheti a recepteket.
Ha hosszú távon is tartani akarja a fogyókúrás tervét, akkor időről időre érdemes egy kis élvezetet vagy kényeztető nassolnivalót fogyasztania.
A tested nem áll le, tovább élsz, lélegzel, beszélsz és eszel, de a maratonra semmiképpen sem leszel képes.
Az otthoni főzés segíthet a fogyásban? Hozd elő a belső szakácsodat. A több otthoni főzés bizonyítottan elősegíti a fogyást és az egészséges táplálkozást (9, 10). Bár az éttermi étkezés élvezetes, és beleillik az egészséges étrendbe, a több otthoni főzésre való összpontosítás remek módja annak, hogy kordában tartsa a súlyát.
A víz fontos összetevője a fogyókúrának, mert segíthet megtölteni a gyomrot és megfékezni az éhségérzetet. Milyen tippek vannak az egészséges táplálkozáshoz? Az optimális egészség érdekében fogyasszon sokféle élelmiszert az összes élelmiszercsoportból. Próbáljon ki különböző teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, húst és egyéb fehérjében gazdag ételeket, beleértve a kalciumtartalmúakat is. Vásároljon az Egészségesebb választás szimbólummal (HCS) ellátott élelmiszereket/ételeket. Ha ételt rendel, kérjen kevesebb szószt/öntetet, és ne igya meg az egészet. A fogyáshoz fontos az életmódváltás, amely az ételek és italok kalóriatartalmának csökkentésére, az egészséges étkezési tervre és az adagok szabályozására összpontosít. Lehetséges egészséges táplálkozással fogyni? A fogyásnak nem kell korlátozónak lennie - a dietetikusok szerint az egészséges étrend kiegészítése hatékonyabb módja lehet az eredmények elérésének, mint bizonyos élelmiszerek elhagyása. A testzsír csökkentéséhez kalóriadeficitre van szükség, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit testmozgás és aktivitás formájában elégetünk.Az egészséges táplálkozás segít megvédeni az alultápláltság minden formájától, és az egészség és a fejlődés alapja. Segít továbbá megelőzni a nem fertőző betegségeket, beleértve a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, egyes rákos megbetegedéseket és az elhízáshoz kapcsolódó egyéb állapotokat.
A diéta csak egy bizonyos pontig segíthet a fogyásban, ezt követően testmozgásra lesz szükséged, hogy tovább csökkentsd a súlyodat.
Kerülje az egészségtelen ételeket Az egészséges táplálkozás első szabálya, hogy kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a chipset, a hideg italokat, a kekszeket és még a kekszeket is.Három egyszerű lépésre csökkentettük, amit már ma elkezdhetsz, hogy maximalizáld az elfogyasztott kalóriákat, ha fogyni szeretnél.
Ha fogyni próbál, kísértésbe eshet, hogy csökkentse a kalóriákat, de a túl kevés táplálkozás veszélyeztetheti az egészségét.Általános szabályként próbáljon meg főként olyan ételeket fogyasztani, amelyek magas tápanyagtartalmúak, például fehérjét, rostokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, bab, zsíros halak és a tojás. Az egészséges táplálkozás másik összetevője az étrend változatossága, vagyis a különböző élelmiszerek fogyasztása.
Hogyan tehetem egészségesebbé a táplálkozásomat? Az egészségesebb táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie. Ahelyett, hogy például a kalóriák számolásával foglalkozna, gondoljon az étrendjére a színek, a változatosság és a frissesség szempontjából. Koncentráljon a csomagolt és feldolgozott élelmiszerek elkerülésére, és amikor csak lehet, válasszon több friss alapanyagot. Készítsen több saját ételt.
A helyes táplálkozás fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez és az energiaegyensúly fenntartásához, azaz a táplálékban és italban lévő kalóriák és a mozgás közben elégetett kalóriák közötti egyensúly fenntartásához.
A tanulmányok azt mutatják, hogy hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából, és rendkívül rugalmas. Az ajánlott mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyás közben megőrizze egészségét és izomtömegét ( 5 ).Ha a fogyás során nehezen tudsz elegendő fehérjét bevinni az étrendedbe, készíthetsz turmixot fehérjepor-kiegészítővel is.
Ne feledje, hogy a diétás fogyás nem annyira a kedvenc ételeiről való lemondásról szól, mint inkább a figyelmes étkezésről.Először a zöldségeket és a fehérjét egye meg, a keményítőtartalmú szénhidrátokat pedig hagyja utoljára.
A víz nem élelmiszer, de ugyanolyan fontos, ha az egészséges fogyásról van szó. Lehet fogyni, ha abbahagyja a diétát? Általában, amint abbahagyja a diéta korlátozásainak betartását, a súlya azonnal visszajön. Ha azonban az ételek korlátozása helyett arra összpontosít, hogy táplálóbb ételeket adjon az étkezéseihez, nagyobb valószínűséggel fog fogyni, és meg is fogja tartani a súlyát.Még ha nem is tud időt szakítani a testmozgásra, próbálja meg az egészséges táplálkozást fokozott fizikai aktivitással párosítani, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát.
A fehérjetartalmú ételek többféleképpen is segítenek, amikor fogyni próbálsz.
A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket nem tudsz lefaragni a diétával. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a szív- és érrendszert és csökkenti a vérnyomást. A testmozgás a fogyás fenntartásában is segíthet.