A Bikram hot jógának számos egészségügyi előnye van, mint például a stresszoldás, a hangulat, a rugalmasság, az erő és az állóképesség javítása. Általában biztonságos, ha nem viszed túlzásba, és teljesen felkészülten jössz minden egyes alkalomra. De mi a helyzet a fogyással? Ez a fajta tevékenység hajlamos arra, hogy segítsen megszabadulni a felesleges testzsírtól?
A Bikram hot jógán kívül számos más típusú hot jóga is létezik a fogyás érdekében. A hagyományos Bikram jógaóra egy 90 perces gyakorlatból áll, amely ugyanazt a 26 kihívást jelentő jógapózt alkalmazza, és amelyet egy 105 és 120 fok közötti hőmérsékletű helyiségben végeznek.Bár nincs konkrét Bikram jóga étrend, vannak általános irányelvek arra vonatkozóan, hogy mit kell enni a Bikram jógaórák előtt és után, valamint milyen ételek előnyösek, ha ezt a jógafajtát gyakoroljuk, és fogyni fogunk.
A bikram jóga ugyanabból a 26 pózból és 2 légzőgyakorlatból áll, amelyeket pontosan ugyanabban a sorrendben, 90 percen keresztül végeznek.
A jóga segít az egyensúlyozásban, a guggolásban és a gerinc stabilitásának javításában, ami azt jelenti, hogy súlyemelés, futás vagy tánc közben is növelheted a súlygyarapodásodat. Ha azon tűnődsz, hogy melyik a jobb a súlygyarapodáshoz - a jóga vagy a testmozgás, a válasz az lenne, hogy a jóga és a testmozgás egyaránt nagyszerű a súly- és izomgyarapodáshoz.
Az óránkénti 16-19 mérföldes tempójú kerékpározás körülbelül annyit éget el 30 perc alatt, mint egy 90 perces Bikram-óra.A HealthStatus adatai szerint egy 135 kilós személy 429 kalóriát éget el egy 60 perces Bikram jógaóra alatt.
Az 1970-es években Bikram Choudhury által indított Bikram jóga vagy Hot jóga az egyik legintenzívebb jógaformának számít.
Mi a Bikram jóga? A Bikram Choudhury nevű jógi által kifejlesztett Bikram jógát egy 41°C-ra (105°F) felmelegített helyiségben, 40 százalékos páratartalommal végzik. 26 pózból és két légzőgyakorlatból áll, amelyeket minden órán ugyanabban a sorrendben végeznek. A Bikram jógaórák általában 90 percig tartanak.
Mivel a Bikram jógát egy fűtött teremben, 105 fokos hőmérsékleten és 40 százalékos páratartalom mellett oktatják, sokat fogsz izzadni, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több kalóriát fogsz elégetni, mint a hagyományos jóga során.Mivel az egyes pózok megtartása során a pulzusszám nem marad emelkedett, ezért nem tekinthető kardiónak. A jóga lehet a kardió és az erőnléti edzés kombinációja, különösen, ha gyorsabb tempóban végzik. Milyen egészségügyi előnyei vannak a jógának? A jóga előnyei hatalmasak lehetnek, és hatékony módja lehet a sportteljesítmény fokozásának.
A magasabb pulzusszám és az edzés intenzitása a Bikram hot jóga előnyei közé tartozik. A bikram jógaórán uralkodó hőség megnöveli a pulzusszámot, az általa okozott dehidratáció pedig csökkenti a vértérfogatot. A Bikram jógától izmosodsz? Izomnövekedés. A Bikram jóga során a saját testsúlyodat használod az izmok erősítésére és tónusának növelésére. Hasonlóan bármely erőnléti edzéshez, a rendszeres Bikram jógaedzések az egész tested izomtónusának növekedését eredményezik. Mivel az izomnak nagyobb a súlya, mint a zsírnak, előfordulhat, hogy a súlyod megnő, ahogy ezt az új izomtömeget fejleszted. Nem az a kalóriaégető fajta edzés, de segít a kalóriák elégetésében!A bikram jóga egy olyan stílus, amelyet általában "forró jógának" neveznek, mivel egy 107 fokra felmelegített helyiségben gyakorolják.
A Bikram hot jóga előnyei a fogyás szempontjából nem a más jógastílusokhoz képest érzékelt edzésintenzitásból származnak. Bikram jóga a fogyásért A hagyományos jóga lassú és hangsúlyozza a légzés fontosságát az ászanák minden szakaszában.A Bikram jóga megizzaszt? Formális képzettséggel rendelkezik személyi edzés/táplálkozás terén, és a Pennsylvaniai Állami Egyetemen szerzett alapdiplomát újságírásból. A bikram jógát fűtött teremben gyakorolják, és megizzaszt, de hogy érdemes-e naponta gyakorolni, az a biztonsági intézkedéseken múlik.
Ma megnézzük, hogy a bikram és a hot jóga segíthet-e és hogyan segíthet a fogyásban.
Hány kalóriát éget a Bikram jóga? A Bikram jóga egyes hívei azt állítják, hogy egy 90 perces edzés 500-1000 kalóriát éget el. Ez összehasonlítható az erőteljes kardió edzések más formáival, mint például a futás megfelelő tempóban.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, ami a Mayo Clinic szerint azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk.
A Bikram jóga növeli a pulzusszámot? Az American Council on Exercise (ACE) által támogatott 2013. júliusi tanulmány kutatói, miután összehasonlították a hagyományos jógaórán és a Bikram jógaórán részt vevő diákok szívritmusát és maghőmérsékletét, megállapították, hogy az órán résztvevők szívritmusának növekedése általában azonos volt, függetlenül a jógaórától.
Bár a bikram jóga nem felel meg az aerob edzés definíciójának, a kalóriaégetés mértéke mégis egy mérsékelt aerob edzéshez, például a gyalogláshoz teszi hasonlóvá. A gyalogláshoz hasonlóan, ha van ideje naponta gyakorolni a Bikram jógát, túllépi a heti 300 perces edzésre vonatkozó iránymutatást, és a fogyáson dolgozik.
Míg a Bikram jógaóra remek módja a sovány izomzat építésének, a heti rutinba beiktatva egy kis power jógát, mint a Vinyasa és Ashtanga jóga, segíthet növelni a kalóriaégetést és az erőnövekedést.