Ahhoz, hogy értékelni tudja a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program valódi értékét, tudnia kell, hogy milyen mértékű súlyvesztésre és erőnléti előnyökre számíthat. Így meg tudja határozni, hogy a kettlebell fogyókúrás edzés jobban szolgálja-e Önt, mint a túrázás, a kerékpározás vagy bármely más fogyókúrás edzés.
Miután pontosan meghatározta a várhatóan elégetendő kalóriákat, tudni fogja, hogy a napi 100 kettlebell lengés zsírégető programot hogyan kell kiegészíteni a megfelelő étrenddel. Ez azért fontos, mert csak akkor tudsz fogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ebből a szempontból kiemelkedik egy, az ACE FitnessMatters című szaklapban megjelent tanulmány ( 5 ).
Most, hogy felsoroltam a 7 legjobb kettlebell gyakorlatomat a fogyás érdekében, talán kíváncsi vagy, hogyan tudod mindezeket egy fogyókúrás edzéssé összeállítani.
Ahhoz, hogy fejlődj ebben a kettlebell programban az erősség érdekében, az első edzéssorozatot az írottak szerint fogod elvégezni, hogy a tested hozzászokjon a kettlebell edzéshez. A második edzéskör során, ahol szükséges, csökkenteni fogod az ismétléssémát.
A fogyás egy folyamat volt; 70 kilót fogytam, és 2001 szeptembere óta a legalacsonyabb súlyomnál tartok.Ahhoz, hogy értékelni tudja a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program valódi értékét, tudnia kell, hogy milyen mértékű súlyvesztésre és erőnléti előnyökre számíthat.
Ezt a 12 hetes kettlebell rutint használhatod az izomépítéshez és a fogyás növeléséhez. A fogyás azonban elsősorban a kalóriadeficites diétától függ. Ezért a legjobb, ha az egészséges fogyás elérése érdekében az étrendre és az edzésre egyaránt összpontosít. Mit kell tennie a program befejezése után?
Általánosságban elmondható, hogy a biztonságos fogyás mértéke - akár kettlebellel, akár bármi mással - körülbelül 1-2 kiló hetente. Mint minden más edzéstípusnál, a kettlebell edzés során elégetett kalóriák száma sok tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a testösszetételtől (a zsír és az izom aránya) és az edzés intenzitásától.
Ezt a 12 hetes kettlebell rutint használhatod az izomépítéshez és a fogyás növeléséhez.
A kettlebells jó edzés? A Kettlebells, amelyek úgy néznek ki, mint a fogantyúval ellátott ágyúgolyók, a hagyományos súlyzók, súlyzók és ellenállóképességi gépek népszerű erőnléti edzési alternatívájává váltak. A Kettlebell-gyakorlatok gyakran egyszerre több izomcsoportot is igénybe vesznek, így rendkívül hatékony módja annak, hogy rövid idő alatt nagyszerű edzésben részesítsd a karjaidat, a lábaidat és a hasizmaidat.
A Kettlebells segíthet a fogyásban, mivel a gyakorlatok egyszerre akár 600 izmot is igénybe vehetnek, ami növeli a kalóriaégetést, növeli az anyagcserét és kihívást jelent a kardiónak.Bár a kettlebell edzés előnyeinek listája még hosszan folytatható, az igazi tanulság az, hogy mivel a kettlebell mind a súlyt, mind a gravitációt kihasználja, az edzések során jobb zsírégetést érhet el. Mivel a kettlebell mozdulatok az alsó-, középső- és felsőtested legtöbb izomcsoportját célozzák meg, teljes testre kiterjedő edzést kapsz.
A szervezett edzéshez és a legjobb eredmények eléréséhez azonban jó edzésprogramra van szükség. Hogy segítsek biztonságosan és hatékonyan elérni a fitneszcélodat, ebben a cikkben megosztottam veled a végső 12 hetes kettlebell edzésprogramot.
Figyeljen a testtartásra és az igazodásra. Ha azt veszi észre, hogy a kettlebell gyakorlatok közben nehezen tartja meg a megfelelő formát, fontos, hogy megálljon és pihenjen, mielőtt folytatja az edzést. Kezdje eleinte könnyebb súlyokkal. Ha már otthonosan mozogsz a technikával, növelheted a súlyt. Lélegezzen normálisan az egész gyakorlat során.
Hány kettlebellre van szükséged egy 12 hetes programhoz? A legjobb az egészben, hogy a kettlebell egyszerű, de nagy kihívást jelentő programozásra alkalmas. Ehhez a 12 hetes programhoz mindössze két kettlebellre és heti három edzésre elegendő időre van szükség. De már egy alkalom után izmosabbnak fogod találni magad minden fontos területen: vállak, felső hát, felső mellkas, karok, lábak és hátsó lánc.
Fogj két kettlebellt, egy kis helyet a padlón és egy időzítőt. Ez minden, amire szükséged lesz ehhez az úttörő programhoz. Heti alig egy óra edzésidő alatt lerombolod az elvárásokat, és olyan testet építesz, amivel számolni kell! Ha a kettlebell gyakorlatokat nem az izomépítéshez társítod, nos, ez érthető.
Ha ezt perspektívába helyezzük, heti három 20 perces kettlebell edzés sokkal reálisabb cél - bár ha teljesen új vagy az edzésben, jó ötlet három rövidebb edzéssel vagy csak egy-két 20 perces edzéssel kezdeni, majd fokozatosan növelni az intenzitást, az időtartamot és/vagy a gyakoriságot, ahogy a tested alkalmazkodik.
Az egyszerű válasz erre az, hogy igen. A Kettlebell lengések valóban segítenek a fogyásban, mert; A Kettlebell lengések robbanékonyak és intenzívek, még inkább, mint a hagyományos súlyemelés. Ezért növelik mind az aerob, mind az anaerob kapacitást, ami segíti a zsírégetést.
Elveszíthetem az alsó hasi zsírt a kettlebells segítségével? A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Hasonlóképpen, Kell-e mindennap kettlebell lengéseket végeznie?