Ha 1200 kalóriás étrendet követsz (csak hogy tudd, nem javasoljuk, hogy ennél kevesebbet fogyassz!), ez kevesebb mint 130 gramm napi szénhidrátot jelent.
Egy 1500 kalóriás étrendben ez 675-975 kalóriát jelent szénhidrátból. Az alacsonyabb szénhidrátmennyiség ellensúlyozására magas fehérjetartalmú ételeket (például csirkét, tojást és sovány marhahúst) tettünk bele, hogy túllépjük a napi ajánlott 50 grammos napi mennyiséget, és egészséges zsírforrásokat (például mandulát, olívaolajat és mogyoróvajat) adtunk hozzá, hogy a kalóriák száma elérje az 1200-at. A hús, a tejtermékek és a tojás telített zsírokat tartalmaznak, amelyeket az American Heart Association a napi kalória 5 vagy 6 százalékára, azaz 1200 kalóriás étrend esetén 60-72 kalóriára ajánlja korlátozni.Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend 7 nap étkezéseit térképezi fel, hogy segítsen heti 1-2 kiló egészséges fogyásban.
A Nemzeti Akadémiák szerint egy 1200 kalóriás diéta esetén körülbelül 240-420 kalóriát kell zsírból bevinni. Mivel a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, ez 27-47 gramm zsírt jelent. Az USDA táplálkozási adatai szerint 27 gramm zsír nagyjából annyi, amennyi 1 uncia mandulában, fél avokádóban és 1 teáskanál olívaolajban van.
Ha megállapítod, hogy a napi kalóriaszükségleted 1750 kalória, akkor napi 1200 kalória elfogyasztása 550 kalória kalóriadeficitet jelent, ami egy hétre 3850 kalóriadeficitet jelent. Ez több mint 1 font súlycsökkenést biztosít, mivel a National Institutes of Health szerint 3500 kalória 1 font 1 ⭐ . zsírnak felel meg.
Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát kell fogyasztanod. Ha Ön férfi, akkor 1200 kalóriánál többet kell ennie. Az abszolút legalacsonyabb kalóriamennyiség, amit egy férfinak a fogyás érdekében meg kell ennie, napi 1500 kalória. A napi 1200 kalória nem egy fix szám, ehetsz 1300-at, 1500-at is, és mégis fogyhatsz.
Az 1200 kalóriás diéta alatti fogyás mértéke attól függ, hogy mennyire vagy aktív a diéta alatt, valamint más tényezőktől, például az életkorodtól, a testsúlyodtól és a testösszetételedtől. Másrészt a női testépítőknek körülbelül 3200 kalóriára van szükségük a tömegnövelő fázisban és 1200-ra a vágási fázisban.Ez azt jelenti, hogy egy átlagos nő napi 1200 és 1500 kalória között fogyaszthat.
Mi a napi 1200 kalória diéta? Mi az az 1200 kalóriás diéta? Az 1200 kalóriás diéta egy olyan étkezési minta, amely a napi kalóriabevitelt napi 1200 kalóriánál nem többre korlátozza. Jellemzően a legtöbb ember csökkenti a kalóriákat a fogyás és a felesleges testzsír elégetése érdekében.
Ha egy élelmiszer adagonként 10 gramm zsírt, 10 gramm fehérjét és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, akkor körülbelül 170 kalóriát tartalmaz adagonként.
A legtöbb fogyókúrás terv napi 1200-1500 kalória bevitelét ajánlja, ami általában jó cél, akár 5, 15, akár 50 kiló fogyást tervezel.Figyelembe véve, hogy egy átlagos, mérsékelten aktív nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint 1200 kalória nem sok.
A CDC szerint a cukorbetegeknek törekedniük kell arra, hogy a kalóriák körülbelül felét szénhidrátból nyerjék.Napi 1200 kalóriával nem tudsz fogyni, mert nem vagy következetes. Ha egész héten szigorúan követed, de hétvégén lazítasz, akkor nagyon valószínű, hogy a napi kalóriabeviteled sokkal magasabb, mint 1200 kalória, ha a hét átlagában számolod. Tegyük fel például, hogy a fogyáshoz napi 1500 kalóriát kell fogyasztanod.
Azok számára, akik fizikailag aktívak, vagy akik meg akarják tartani a testsúlyukat, a napi 100-150 gramm szénhidrát előnyös lehet. Aki gyorsan szeretne fogyni, annak segíthet, ha az egészségügyi szolgáltató irányítása mellett napi 50 gramm alá megy.
Egy 1200 kalóriás étrend 540-780 kalóriát vagy 135-195 gramm fehérjét biztosítana.Tehát, bocsánat: az 1500 kalóriás diéta, amely segített ledobni az első öt kilót, lehet, hogy 1200 kalóriás diétává kell válnia a következő öt kiló ledobásához.
Az USDA szerint egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, míg 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát. Követhetek 1300 kalóriás étrendet mozgás nélkül? Igen, lehet 1300 kalóriás étrendet követni testmozgás nélkül. Alacsony kalóriatartalmú diéta esetén nincs sok, vagy egyáltalán nincs "diszkrecionális kalóriája", vagyis extra kalóriája, amit kalóriadús ételekre és finomságokra költhet. Mennyi zsírt kellene ennem naponta? Az IOM szerint a zsírnak a teljes kalóriabevitel 20-35 százalékát kell kitennie. Ha 1200 kalóriás étrendet követünk, akkor naponta körülbelül 240-420 kalóriára lenne szükségünk zsírból. Mivel a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, ez körülbelül 27-47 gramm teljes napi zsírmennyiségnek felel meg.Az 1200 kalóriás étrend fogyasztása a legtöbb ember számára fogyást eredményez, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függetlenül. A napi 1200 kalóriás étrend a legtöbb embernél kalóriadeficitet eredményez, ezért a fogyás nagy valószínűséggel bekövetkezik. Az Ön által elért fogyás pontos mértéke az eredeti étrend kalóriamennyiségétől függ.
A szénhidrát és a fehérje grammonként 4 kalóriát, míg a zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz.