Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Valójában egyes emberek, akikről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréjük, valószínűleg csak aktívabbak - és talán többet téblábolnak -, mint mások. Az aerob testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint a séta, a kerékpározás és az úszás.
Sokan, köztük az American Council on Exercise is úgy becsülik, hogy egy mérföld lefutása nagyjából 100 kalóriát éget el.
Sajnos a kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás mennyiségének növelése nem garantálja a zsírvesztést.
Tehát, bár az ebben a zsírégető zónában végzett edzés segít a zsírégetésben, ez magyarázatot adhat arra is, hogy miért tart egyeseknek hosszabb ideig a zsírvesztés edzéssel.
Számos trükk létezik, amely azt állítja, hogy felerősíti a zsírégetést, például a zsírégető zónában való edzés, a foltok csökkentése, valamint olyan ételek vagy kiegészítők, amelyek állítólag több zsírt égetnek.Ezért az egyszerű szénhidrátok és cukrok fogyasztásának csökkentése segít a szervezetnek több kalóriát elégetni a raktározott zsírból.
A zsírkalóriák elégetéséhez ki kell merítenie a glikogénraktárait, hogy a teste a tárolt zsírhoz forduljon üzemanyagként.
Az étkezési szokások megváltoztatásával kalóriadeficitet hozhatsz létre, de ha több zsírt szeretnél leadni, a testmozgás a kulcs.Bár azt gondolhatja, hogy a kevesebb zsír fogyasztása segít a zsírvesztésben, a zsír forrását kell figyelembe venni.
A karcsúbb izmok segíthetnek több zsírt elégetni, miután elhagyta az edzőtermet a nap folyamán.A szervezet óránként körülbelül 120 kalóriát éget el intenzív súlyemelés közben.
A testmozgás nem "zsírt éget", hanem kalóriát éget, és ha túl sok a kalória, akkor kövér maradsz.
A kardió, más néven aerob edzés az egyik legelterjedtebb edzésforma, és minden olyan edzéstípus, amely kifejezetten a szívet és a tüdőt edzi. A kardió hozzáadása a rutinjához az egyik leghatékonyabb módja lehet a zsírégetés fokozásának.
Egy tapasztalt edző kevesebb kalóriát éget el, mert a teste hatékonyabbá vált az edzésben.
A futás több kalóriát éget? Az edzés intenzitása nagyban befolyásolja az elégetett kalóriák számát. A futás, különösen a tartósan nagy intenzitással végzett futás az egyik legintenzívebb gyakorlat, és több kalóriát éget el, mint egyes más gyakorlatok. A rendszeres aerob testmozgás növelheti az elégetett kalóriák számát, és segíthet a testzsírvesztésben.Ez azt jelenti, hogy az edzés során kalóriát égetsz, de a tested az edzés után is folytatja a kalóriaégetést, amíg a tested visszatér a nyugalmi állapotba.
Attól függően, hogy honnan származnak a kalóriák, a szervezet különböző folyamatokon megy keresztül, hogy elégesse őket, amelyek közül egyesek csak glikogént, míg mások zsírt égetnek.
Az óránként elégetett legtöbb kalória tekintetében a futás a győztes. A helyhez kötött kerékpározás, a kocogás és az úszás szintén kiváló lehetőségek. A HIIT-gyakorlatok szintén nagyszerűek a kalóriaégetéshez. A HIIT-edzés után a szervezet akár 24 órán keresztül is folytatja a kalóriaégetést. Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, keresse fel orvosát.
A futás, különösen a tartósan nagy intenzitással végzett futás az egyik legintenzívebb gyakorlat, és több kalóriát éget el, mint néhány más mozgásforma.
Wharton szerint 10 kiló izom 50 kalóriát éget el egy nyugalomban töltött nap alatt, míg 10 kiló zsír 20 kalóriát.
Az edzés hatékonysága azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát használunk fel egy fizikai tevékenység elvégzéséhez.Most, hogy tudjuk, hogyan befolyásolják a szénhidrátok a zsírégető képességünket, nézzük meg közelebbről, hogyan égethetjük el a zsírkalóriákat.
Több kalóriát égethetsz el: 1 Rendszeres aerob testmozgással. Az aerob testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek... 2 Erőedzés. A szakértők az erőnléti gyakorlatokat, például a súlyemelést,... 3 Életmódbeli tevékenységek. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben.
A testmozgás zsírt éget? Ha erősítő edzéssel egészíted ki, még több izmot fogsz megtartani, ami magasabb nyugalmi anyagcserét és napi kalóriaégetést eredményez. Tehát bár a testmozgás technikailag nem égeti a zsírt, mégis ez a legmegbízhatóbb tűzgyújtó, amivel rendelkezel - használd ki!Hogyan használhatom az edzés közben elégetett kalóriák számológépét? Az "edzéssel elégetett kalóriák" kalkulátor használatához ki kell választania a tevékenységét, meg kell adnia, hogy mennyi ideig végezte azt, és meg kell adnia a súlyát. Bár a szokásos napi tevékenységeid elvégzésével folyamatosan kalóriát égetsz, a testmozgás még több kalóriát égethet el. A mennyiség függ a testmozgás típusától és attól, hogy mennyi ideig végzed.
Nézzük meg közelebbről, hogy nem minden kalória egyenlő, milyen szerepet játszanak a szénhidrátok és a glikogén abban, hogy a szervezet nem képes elégetni a zsírtartalmú kalóriákat, valamint hogyan lehet zsírt égetni. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy bizonyos diéták (például az időszakos koplalás vagy a ketogén, magas zsírtartalmú étrend) és a hosszabb testmozgás növelheti a tényleges zsírégetést. Bár a legtöbb fogyókúrás megközelítés alapfilozófiája, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk, a fogyás és a zsírvesztés sokkal összetettebb vállalkozás lehet egyes emberek számára, akiknek bizonyos anyagcsere-állapotai vagy más olyan tényezők akadályozhatják a tipikus haladást. A finomított szénhidrátokban és telített vagy transzzsírokban gazdag étrend hozzájárul a hasi zsír kialakulásához.Kalóriaégetési táblázat tevékenység és súly szerint, beleértve a gyaloglást, a sportot és a mindennapi háztartási tevékenységeket.
Lehet, hogy ezek a számok nem teljesen pontosak, de legalább egyfajta képet kaphatsz arról, hogy mely tevékenységek égetnek több kalóriát, és mely tevékenységek égetnek kevesebbet.