Ha a családdal együtt végez valamilyen fizikai aktivitást, az jótékony hatással lehet a súlykontrollra. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy családi séta, elterelheti a figyelmét az ételekről, és lehetővé teszi, hogy kötődjön szeretteihez. Az ünnepek alatt is aktív maradhat, ha jelentkezik egy munkahelyi vagy közösségi fitneszeseményre.
Az ünnepi szezon már javában tart, és ez egy dolgot jelent: rengeteg finom ételt. Bár nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynia kedvenc ételeit, amelyek évente csak egyszer jelennek meg, nem akarja teljesen szem elől téveszteni fogyókúrás céljait sem. Elvégre keményen dolgoztál! Ráadásul az ünnepi súlygyarapodás nagyon is valós.
Milyen ételektől érzed jóllakottnak magad az ünnepek alatt? A rost egy másik fontos tápanyag, amely teltségérzetet okoz. ). Sajnos sok gyakori ünnepi ételből hiányzik a megfelelő mennyiségű rost. Tegyen meg mindent, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat.
A New England Journal of Medicine egy felnőttek körében végzett tanulmányt tett közzé, amely szerint az átlagos ünnepi súlygyarapodás 0,37 kilogramm, azaz alig több mint egy font volt, és a vizsgálatban részt vevők több mint fele egy kilogrammon, azaz alig több mint két kilón belül maradt a többi mérlegelésnél.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan fogynak (körülbelül egy-két kilót hetente), nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.Jobb-e mérlegelni Önt ünnepnapokon vagy vakáción? A Georgia Egyetem kutatói felfedték, hogy azok az emberek, akik naponta megmérik magukat olyan időszakokban, amikor hajlamosabbak engedni maguknak - például az ünnepek és a vakáció idején -, sikeresebben tartják meg a súlyukat, vagy akár le is veszítenek belőle, mint azok, akik nem mernek a mérlegre lépni.
Fárasztó, igen, de a kutatások megerősítik, hogy működik, ha a fogyásról és a terv betartásáról van szó.
A magas fehérjebevitel a fogyókúra során megszünteti a testsúlycsökkentés okozta inzulinhatás javulását elhízott posztmenopauzális nőknél.
A gyors fogyáshoz képest a fokozatos fogyás bizonyítottan több kiló teljes zsírveszteséget és alacsonyabb testzsírszázalékot eredményez, ami a zsír és a sovány testtömeg aránya.
A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak olyan laktató nassolnivalók, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy egészségtelen zsírokat - mindkettő súlygyarapodáshoz vezethet. 3. Figyelj az adagok méretére Amikor megérkeznek az ünnepek, könnyű lehet túlterhelni a tányérodat.
A fogyás mértéke azt is megjósolhatja, hogy milyen típusú súlyt veszít.
Az ünnepek alatti súlygyarapodás egy kövér, csúnya mítosz. Nagyon kevés ember szed fel annyit, mint öt kilót a hálaadás és az újév között. A súlygyarapodás az ünnepek után következik be, amikor az emberek nem adják le azt a kis kilót.
Mentával kombinálva segít a hatékony étvágyszabályozásban és a fogyásban.
Mit egyek az ünnepek alatt? Sajnos sok gyakori ünnepi ételből hiányzik a megfelelő mennyiségű rost. Tegyen meg mindent, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat. 9. Vágja vissza az ízlelgetést Sokan sok időt töltenek főzéssel és sütéssel az ünnepi időszakban.
Optimális diétás stratégiák a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében.
Az ünnepek elvileg a pihenés időszaka, de sajnos gyakran stresszesek, és a stresszt összefüggésbe hozták a súlygyarapodással.A kutatók mintegy 2500 54 éves és idősebb férfi és nő egészségügyi adatait elemezve megállapították, hogy a stresszhormon kortizol magasabb szintje összefügg a túlsúlyossággal.
Egy 2021-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár nincs egyetlen legjobb stratégia a testsúlycsökkentésre, az energia- vagy kalóriadeficit a legfontosabb tényező a fogyásban. A súlygyarapodás kockázatának csökkentése érdekében a Harvard School of Public Health jelentése szerint jobb minőségű élelmiszereket kell fogyasztani.A vizelet színétől kezdve a vizelet szagán és tisztaságán át egészen addig, hogy milyen gyakran kell vizelnie, itt van öt módja annak, hogy a vizelete egy lehetséges egészségügyi problémára figyelmeztesse Önt.
Az ünnepi súlygyarapodás elkerülhetetlen, de ha okosan tervezel, kordában tarthatod.
Tegyen meg mindent, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat.
Ha az ünnepi időszakban néhány apró változtatást eszközöl az étkezési szokásaiban, nagymértékben csökkentheti az elfogyasztott kalóriamennyiséget, mégis képes lesz élvezni azokat az ételeket, amelyeket szeret.
Az alkohol gyakran a fő bűnös, ha az ünnepi súlygyarapodásról van szó.
A kutatások szerint a nyaralás alatt felszedett átlagos súly mindössze 1 font.
Ha nem tervezel egyenesen fogyni az ünnepek alatt, a legjobb, ha legalább néhány egészséges döntést hozol, hogy megelőzd a súlygyarapodást, és megőrizd a jelenlegi alakodat, amíg a szezon el nem múlik, és készen nem állsz arra, hogy újra belevágj. Én nagyon szigorúan tartom a diétámat, de még én is szeretek engedni magamnak az ünnepek alatt, különösen karácsonykor.
"Rengeteg olyan tényező van, amely befolyásolhatja a súlygyarapodást ebben az évszakban: az alvásciklus, a stressz, a kevesebb fizikai aktivitás, a szezonális depresszió és a nagyobb alkoholfogyasztás" - mondja. Fontos, hogy ezek a tényezők - amelyek az ünnepek után még hónapokig folytatódhatnak - ne váljanak egészségtelen szokásokká.