Nem fogok hazudni, attól függően, hogy mennyire szénhidrátos az étrended, amikor elkezded, lehet, hogy a Keto Kick Start terv harmadik napjára azt kívánod, bárcsak halott lennél. Fejfájást, csontig hatoló fáradtságot, ingerlékenységet, szédülést, hányingert és még sok mást is tapasztalhatsz, a testedtől függően. Tarts ki, megéri! A Keto diéta első három napja a legnehezebb.
A Kickstart diéta első három napja méregtelenítő ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a puffadáson és az emésztési problémákon. Ebben a fázisban az orvos kiiktatja a tejtermékeket, a gabonaalapú ételeket, például a kekszet, a kenyeret és a tésztát.
Legújabb könyve, a The 17 Day Kickstart Diet (rel. 2021. dec.) a The 17 Day Diet című könyvben lefektetett erős alapokra épül, a táplálkozás, a testmozgás, a stresszkezelés és a táplálékkiegészítők terén a legfrissebb információkkal. Dr. Mike hisz abban, hogy olyan programokat kell létrehozni, amelyeket a valós emberek a való világban követhetnek.
Az ideális kalóriabevitelt számos tényező határozza meg, például az életkor, a nem és a fizikai aktivitás. Például a felnőtt nőknek és férfiaknak napi 1600-2400 kalóriát, illetve 2000-3000 kalóriát kellene fogyasztaniuk (7). Ez a mennyiség nem mehet 1200 kalória alá (6). Ha ezt a diétát követjük, a kalóriabevitelnek optimálisnak kell lennie az 5 nap alatt.
Mielőtt megnéznénk a különböző étkezési terveket, amelyek azt ígérik, hogy néhány nap alatt ennyi kilótól szabadulhatunk meg, fontos tudni, hogy mit jelent 5 nap alatt 10 kilót fogyni. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetünk. Ez kalóriadeficitet hoz létre, így elősegíti a fogyást.
Az 5 napos diéta utolsó két napja Low Carb nap lesz. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy a napi szénhidrátbevitelt minimálisra csökkentsd. Ezáltal az anyagcseréd nagy ütemben égeti a zsírt. Itt számíthatsz a legnagyobb fogyásra, mivel az inzulinszinted ebben az utolsó két napban szuper alacsony marad.
Milyen élelmiszerek javasoltak az ötnapos diétához? Az 5 napos étkezési terv lehetővé teszi, hogy élvezze az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek jóllakottá teszik Önt. Ezek a receptek rengeteg zöldséget tartalmaznak, amelyek alacsony kalóriatartalmúak; ezért ezeknek az ételeknek a nagy adagjai nem fogják meghaladni a napi kalóriakeretet (4). Almaecet, citromlé, fokhagymapor, salsa stb.A diéta napi 800 kalória elfogyasztását jelenti öt napon keresztül, de ez természetesen nem egy hagyományos, alacsony kalóriatartalmú diéta. Minden összetevő, beleértve a napi étrend-kiegészítőket is, arra szolgál, hogy bekapcsolja az autofágia nevű gyors sejtjavító folyamatot. Ez olyan, mint egy sejtszintű újraindítás, és nagy energiarúgást ad.
Mennyi időbe telik, amíg ketózisba kerülsz? Átlagosan a legtöbb embernek körülbelül három napba telik, hogy ketózisba kerüljön ezzel az ingyenes keto diétás étrenddel. Ha nagyon ellenálló vagy, vagy még soha nem csináltál ketózást, akkor akár öt napig is eltarthat, úgyhogy tarts ki. Honnan fogom tudni, hogy ketózisban vagyok-e?
Mi az a keto Kickstart? A ketogén kickstart egy olyan kifejezés, amelyet a ketogén diéta megkezdésének folyamatára használnak. A ketogén diéta egy olyan diétatípus, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas egészséges zsír- és fehérjetartalmú. Ez a fajta étrend hatására a szervezet ketózis állapotába kerül, amelyben szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként.A 17 napos diéta harmadik ciklusa az Achieve ciklus. Ennek a ciklusnak a célja az egészséges táplálkozási szokások kialakítása folyamatos, kezelhető fogyás mellett. A váltakozó napos böjtölés már nem szükséges, és az étrend hasonló a második ciklus Activate napjaihoz.
Mi az a 17 napos Kickstart diéta könyv? A Dr. Mike Moreno által 2021 decemberében kiadott vadonatúj 17 napos Kickstart diéta könyv az eredeti 17 napos diétát használja fel ennek az új növényi táplálkozási módnak az alapjául. A 17 Day Kickstart Diet 17 napos, három különböző fázissal.
Napi 20 gramm szénhidrátot enni nehéz. A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú (HFLC) étrend. Tulajdonképpen úgy jellemezném, hogy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú - mindössze 20 grammot ehetsz egy nap. Néhányan a keto diétán a nettó szénhidrát tervet követik (egy étel teljes szénhidráttartalmából le lehet vonni a rostok grammjait), ami lehetővé teszi, hogy egy nap több szénhidrátot fogyasszunk.
Ez egy egészséges mennyiségű kiló fogyás, és ez nagyon fenntartható. Egy kiló fogyása egy hét alatt azt jelenti, hogy 7 napon keresztül naponta 500 kalóriát kell leadnod. Ez a fogyási mód nem ígér hamis eredményeket, és nem kényszerít arra, hogy olyan étkezési szokásokat vegyen fel, amelyek nem egészségesek.
Az 5 napos diéta a 24 órás böjtöléssel kezdődik, hogy hatalmas kalóriadeficitet hozzon létre a szervezetedben. Ez azonnal arra készteti a testedet, hogy elkezdje a zsírégetést. A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy nem eszik vagy iszik semmit az időszakos böjt alatt. Ez hatalmas sokk lehet a szervezetednek, és a sóvárgás elviselhetetlenné válik.
Mi az a 17 napos diéta terv? A WebMD szerint ez egy speciális diétás terv, amelyet Dr. Mike Moreno tervezett, és úgy alkották meg, hogy kihasználja a természetes zsírégetési folyamatot az étrend 17 naponkénti rendszeres módosításával.