10-15 perc alatt 200 kalóriát égethetsz el. Lépcsőmászás. Mászd meg az utat a gyilkos lábakhoz. Nem kell lépcsőmászót használnod az edzőteremben - otthon, egy parkban vagy szinte bárhol mászhatsz lépcsőt. A 30 perces lépcsőmászás körülbelül 200 kalóriát éget el. Tánc. Egyedül, partnerrel vagy a gyerekekkel, a tánc remek edzés.
A következő számológépekkel megbecsülheti az egyes tevékenységek során elégetett kalóriák számát a tevékenység időtartama vagy a távolság alapján (csak gyaloglás, futás vagy kerékpározás esetén).Minden nap kalóriákat égetsz el, amikor mozogsz, edzel és a napi feladataidat végzed.
Minél hosszabb ideig végez valaki egy gyakorlatot, annál több kalóriát éget el.A jóga egy nagyszerű mozgásforma, amely nemcsak kalóriát éget, hanem segít növelni a rugalmasságot, erősít, és még a szív- és anyagcsere-betegségek megelőzésében is segít.
Tekerd fel a tempót futásra, és mindössze 10 perc alatt elérheted ezt a célt.
A rendkívül sportos embereknek nagyon magas a kalóriaszükségletük. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy legalább 3000 kalóriát fogyasszon naponta egy 200 kilós testsúly megtartásához, ha minden nap erőteljesen sportol.
Elég 20 percet sétálni a lépcsőn fel és le az irodában vagy otthonában, és máris elérheted ezt a célt. A táplálkozásban a "kalória" általában kilokalóriára (kcal) utal, ami 1000 kalóriának felel meg.A CDC megjegyzi, hogy a kerékpározás sík terepen, kevés vagy domb nélküli emelkedőn közepesen intenzív aerob edzésnek számít. A kerékpározás hatékonyságától, a szél ellenállásától és a sebességtől függően óránként körülbelül 300-500 kalória elégetésére számíthat. A páros teniszezés 422 kalóriát éget el óránként.
Ismételje meg a teljes kört négyszer, minden kör között egy perc pihenővel, hogy elérje a 200-as határt. Lehetetlennek tűnhet, hogy napközben kijusson az irodából vagy a gyerekektől távol egy teljes edzésórára. Szerencsére a 200 kalória elégetése könnyű - csak egy lépcsősorra van szükséged.
"Ha mérsékelt vagy kemény edzést végzel, akkor az EPOC-hatás talán két-tíz órán át tart. De ez nem jelentős - ez 150 és 200 kalória között lehet ez alatt az idő alatt, ami legfeljebb csak körülbelül 20 kalóriát jelent óránként" - mondja McCall.
Ha azonban megpróbálod meghatározni, hogy mennyi kalóriát kellene elégetned naponta a fogyáshoz, akkor a futópadon való napi 200 kalória nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz. Egy általános ökölszabály a heti 1-2 kiló fogyáshoz az, hogy napi 500-1000 kalória között legyen a kalóriadeficit.
Hogyan tudom maximalizálni a kalóriaégetést edzés közben? A magas térddel végzett futás erőteljes kardióedzés. Emeli a pulzusszámot, miközben erősíti az alsótestet. Nagy intenzitású edzésként a magas térdű futás hasznos a kalóriaégetéshez rövid idő alatt. Fusson helyben, miközben a térdeit a lehető legmagasabbra emeli. Gyorsan pumpálja fel és le a karjait. Bizonyára több olyan gyakorlatot is végezhetsz a saját feltételeid szerint, amelyekkel több száz kalóriát égethetsz el 30-60 perc alatt.A mérsékelt testmozgás, például az élénk séta, és az erőteljesebb testmozgás, például a futás és a kerékpározás csökkenti a vastagbél-, méh- és menopauza utáni emlőrák kockázatát.
Általában a futás a legjobb kalóriaégető gyakorlat. De ha nincs elég időd futni, rövidítheted az edzést nagy intenzitású sprintekkel. A tested gyorsan kalóriát fog égetni az edzéshez. A sprintelés előtt melegítsen be ugrókötelezéssel vagy magas térddel végzett futással.
A nyújtás jó érzés, segít megvédeni a sérülésektől, és több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint az ülés. Bár a férfiak a nap többi részében ülőmunkát végeztek, végül 200 kalóriával több kalóriát égettek el azokon a napokon, amikor rövid testmozgást végeztek, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem mozogtak.Hány kalóriát égethetek el edzéssel? Becslések szerint 10 000 lépés (élénk gyaloglás) körülbelül 300-400 kalóriát éget el egy átlagos ember számára. Ez egy jó kezdet. Plusz tegyük hozzá a reggeli 30 perces futást - ez körülbelül 400 kalóriát jelent. Este egy 30 perces, teljes testre kiterjedő HIIT edzés - körülbelül 300 kalória.
A tánc hatékony mozgásforma, és ugyanannyi kalóriát éget el, mint az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás.
Az átlagos kalóriaégetés körülbelül 200 kalória egy óra alatt.
Az elégetett kalóriák tényleges száma az Ön súlyától, az edzés intenzitásától és más tényezőktől függően változik. Az állásból a guggolásból a fekvőtámasz pozícióba való gyors átmenet minden izmodat megdolgoztatja.Egyszerűen adja meg az edzés időtartamát, valamint a súlyát fontban vagy kilogrammban.
A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy legalább 3000 kalóriát fogyasszon naponta ahhoz, hogy megtartsa a testsúlyát, ha minden nap erőteljesen mozog. Néhány aktív embernek akár 3800 kalóriára is szüksége lehet naponta, hogy pótolja a testmozgás során elégetett táplálékkal bevitt energiát.
Bár lehet, hogy szinte lehetetlen elégetni az összes kalóriát, amit egy esti extrém túlzással elfogyasztasz, nem árt, ha elégetsz néhány kalóriát, és felpörgeted az anyagcserédet egy extra edzéssel.
Mindössze 30 perc alatt 200-500 kalóriát égethetsz el, a futás intenzitásától függően.