Ez a fogyókúrás eszköz nem megy a napi 1000 kalóriás étrendi ajánlás alá. Ha az ajánlás ez alá a szám alá esik, akkor a kalóriaszükséglet helyett figyelmeztetést kap. Az időt heti 1 vagy 2 kilós fogyás alapján becsüli meg, ennél többet nem, mivel ez egy fenntartható fogyási cél.
Mennyi kalóriát kell enni számológép? A kalkulátor a 3500 kalória (.45kg) szabályt használja, vagyis azt, hogy egy kiló testzsír 3500 kcal-t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha egy kilót szeretnél leadni, akkor 3500 kalóriát kell elégetned. Ez napi 500 kalóriát jelent. Tehát ha a fenntartási kalóriád 2500, akkor napi 2000 kalóriát kell elfogyasztanod ahhoz, hogy egy kilót fogyj hetente.A fogyás egyenlete egyszerű. Égess el több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz, és fogyni fogsz. Ha kevesebb kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor hízni fogsz. Égess el ugyanannyi kalóriát, mint amennyit fogyasztasz, és megtartod a súlyodat. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg.
Konzultálnom kell egy orvossal, mielőtt belevágok egy fogyókúrába? Egészséges emlékeztető: Mindig konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikussal, mielőtt fogyókúrába kezd. A Forbes Health kalóriakalkulátora megbecsüli a szervezeted által naponta felhasznált kalóriák számát. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell elfogyasztania a fogyási cél eléréséhez.
Mennyit lehet fogyni alacsony kalóriatartalmú diétával? A testsúlycsökkenésnek 6 hónapon keresztül hetente körülbelül 1-2 kilónak kell lennie, a további stratégiát pedig a fogyás mértékétől függően kell meghatározni. Alacsony kalóriatartalmú diéta (LCD) a túlsúlyos és elhízott személyek fogyására. A zsírcsökkentés az LCD részeként a kalóriák csökkentésének praktikus módja.A kalkulátor használatához válassza ki a nemét, adja meg életkorát, jelenlegi súlyát, célsúlyát, magasságát és aktivitási szintjét. Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz. Görgessen lefelé az oldalon, ha segítséget szeretne kapni az aktivitási szint meghatározásához.
Hogyan számolhatom ki a fogyás százalékos arányát? Ha ki szeretné számítani a teljes fogyás százalékos arányát, használja a Súlyvesztés százalékkalkulátort. Adja meg a jelenlegi súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, a fogyás kezdő időpontját és a leadni kívánt kilók (vagy kilók) számát, valamint a kalóriadeficit opciót. 1000 kalóriával kevesebb, mint a teljes napi kalóriaszükséglete.A nőkhöz hasonlóan a férfiak kalóriaszükséglete is több tényezőtől függően változhat. A legfrissebb Dietary Guidelines for Americans becslése szerint a 19-30 év közötti férfiaknak napi 2400-3000 kalóriát kell fogyasztaniuk testsúlyuk megtartásához. Az energiaszükséglet az életkor előrehaladtával csökken.
1000 kalóriával kevesebb, mint a teljes napi kalóriaszükséglet. Kattintson a "Számítás" gombra. Megkapja a napi kalóriacélját és a fogyási cél elérésének céldátumát. Fontos: Ez a kalkulátor nők esetében nem megy napi 1200 kalória alá, férfiak esetében pedig napi 1800 kalória alá.
A mozgásszegény fiúknak ebben a korcsoportban naponta körülbelül 2200 kalóriát kellene fogyasztaniuk. A napi kalóriaszükséglet a 19 és 30 év közötti felnőtteknél a legnagyobb. Az ülő nőknek ebben a korban napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak körülbelül 2400 kalóriára van szükségük. 31 és 50 éves kor között az ülő nőknek napi 1800 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 2200-ra.
A 14-18 éves tizenéves lányoknak napi 1800 kalóriára van szükségük, ha mozgásszegény életmódot folytatnak. Az ülő életmódot folytató fiúknak ebben a korcsoportban naponta körülbelül 2200 kalóriát kellene fogyasztaniuk. A napi kalóriaszükséglet a 19 és 30 év közötti felnőtteknél a legnagyobb. Az ülő életmódot folytató nőknek ebben a korban napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak körülbelül 2400 kalóriára van szükségük.
Töltse ki az ingyenes fogyás kalkulátort, hogy felfedezze: Személyre szabott terv a fogyási célok eléréséhez Javaslatok arra, hogyan javíthatja egészségét a fogyás által Inspirálódjon más tagoktól Inspirálódjon attól az amerikaiak ezreitől, akik a Mayo Clinic diétával egészséges fogyást értek el.
Ha meg akarja tartani a súlyát vagy fogyni szeretne, ez a kalkulátor segíthet. Csak csúsztassa a sávot a leadni kívánt kilók számához, és máris láthatja az új napi kalóriabevitelt, valamint azt, hogy hány nap alatt éri el biztonságosan a célját.
Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a testsúly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz.
Az érem másik oldala azonban az, hogy - mint mindenben az életben - a fogyókúrás kalóriavágás is egyensúlyt igényel. A szervezetünknek elegendő kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez, és határozottan lehetséges, hogy túl keveset eszünk belőle - még akkor is, ha fogyni szeretnénk.
Hány kalóriát kellene megennie egy 37 éves, mozgásszegény férfinak naponta? Szemléltetésképpen, ha Ön egy 37 éves, kétméteres, ülő férfi, aki 265 kilót nyom, a teste naponta körülbelül 2600 kalóriát éget el, és ugyanennyi élelmiszerenergiát kellene bevinnie ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát. Tegyük fel, hogy ezután napi 1600 kalóriás diétába, azaz 1000 kalória deficitbe kezd, hogy megpróbáljon 85 kilót fogyni egy egészséges BMI érdekében.
Bár az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése hatékony lehet a fogyás szempontjából, a kalóriák csökkentése anélkül, hogy figyelembe vennénk, milyen ételeket fogyasztunk, nem fenntartható módja a fogyásnak.