A hasizmok építése nagyobbá teheti a hasadat. Akár a feszes, tónusos has, akár a nagyobb bicepsz a cél, az izomépítés folyamata ugyanaz. A National Academy of Sports Medicine szerint három fő tényező befolyásolja az izomnövekedést: a mechanikai feszültség, az anyagcsere-feszültség és az izomkárosodás.
A túl sok növekedés a hasizmokon rossz Neked? Ha bármilyen izmot gyakran edzel a feszültség, a stressz és a sérülés elősegítésével, az növekedni fog - a hasadat is beleértve. És bár az izomnövekedés és az erő általában jó dolog, a túl sok növekedés a hasizmokban inkább "tömbös" vagy szögletes hasi megjelenést eredményezhet, mint feszes és tónusos.Azzal, hogy ezeket az ételeket kiiktatod az étrendedből, nem csak a csökkentett szénhidrátok mennyiségét csökkented, de megszabadulsz a zsír visszatartásának felesleges módszereitől is a szervezetedben!
Bár az öregedési folyamatot nem lehet lelassítani, az egészséges táplálkozást és testmozgást követheti, csökkentheti a stresszt és eleget alhat - mindezek segíthetnek a hasi zsír eltüntetésében. Nem akarsz lenézni, és látni, hogy a hasad egyre nagyobb, de néha előfordul. Mi történik, ha túl sokat eszel? Néha a szemed nagyobb, mint a gyomrod, és a végén többet eszel, mint amennyit a tested egyszerre elbír. Ha túl sokat eszel, az emésztőrendszerednek túlhajtáson kell dolgoznia, ami vércukorszint-emelkedést, gyomorpanaszokat és letargiaérzetet okoz. Ha túl sokat eszik, a könnyű testmozgás és a folyadékpótlás segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket. Mint ilyen, sok nő észreveszi a hasi zsír növekedését a kor előrehaladtával, még akkor is, ha nem hízik. Ha azt veszi észre, hogy a hasa egyre nagyobb, de nem hízik, akkor a savasság vagy a gázok miatt puffadás lehet a háttérben. Hogyan akadályozhatjuk meg, hogy a hasunk megnőjön? Bár elég nehéz ellenőrizni, hogy a zsír hogyan oszlik el a szervezetben, mégis, ha erőfeszítéseket teszünk, hogy egészségesek maradjunk az étrend szabályozásán keresztül, az elősegítheti az általános jólétet, távol tartva Önt a betegségektől. A legjobb módja annak, hogy megakadályozza, hogy a hasa nagyobb legyen, az, hogy rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással fitt maradjon.Ha több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor hízni fog. A felesleges kalóriák zsírként raktározódnak el a szervezetben. A szervezet ezt a zsírt speciális zsírsejtekben (zsírszövetben) tárolja - vagy a zsírsejtek megnagyobbodásával, amelyek mindig jelen vannak a szervezetben, vagy újabbak létrehozásával.
Hogyan lehet nagyobb hasat építeni? A klasszikus hajlításon alapuló gyakorlatok, például a felülések és a felülések helyett összpontosítson az izometrikus gyakorlatokra, például a plankokra. Ez minimalizálja az ellenállásos edzés anyagcsere- és izomkárosodását, így erősebb, de nem feltétlenül nagyobb hasat építhetsz. Válasszon ki egy-egy gyakorlatot minden kategóriából, és eddze őket hetente kétszer az erősebb hasizmokért.
A szakértők szerint az egészséges fogyás azt is jelenti, hogy hetente a testsúly 1-3 százalékát kell leadni. Az étrendem javult, egészségesen táplálkozom, az orvosom szerint a pajzsmirigyem "normális", mozgok, rengeteg vizet iszom, nincs só, szénhidrát, zsíros ételek stb. Az emelkedett kortizolszint éhségérzetet és az ízletes, egészségtelen ételek utáni sóvárgást vált ki, ezért a krónikusan emelkedett szint súlygyarapodáshoz vezethet, vagy megakadályozhatja a fogyást. Indítson el egy olyan edzéstervet, amely magmunkát, például plankokat, ropogtatásokat, V-felhúzásokat és más hasizomgyakorlatokat tartalmaz, hogy csökkentse a sovány zsír megjelenését.Az egyetlen módja annak, hogy zsírt veszítsünk a has alsó részén, az, hogy összességében zsírt veszítsünk.
Íme néhány gyakori ok, amiért a terhességen és a nyilvánvaló túlevésen kívül a hasad is nagyobb lehet.
Számos oka van annak, hogy az emberek hasi zsírt szednek fel, többek között a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a stressz.Ha eddig feldolgozott élelmiszereken, cukoron és szénhidrátokon élt, a vércukorszint egyensúlyának felborulása miatt a gyomra megnőhet.
Amikor sportolsz, a szíved gyorsan pumpálja a vért az izmaidba és a szerveidbe, és ez okozhatja, hogy a hasizmok átmenetileg felpuffadnak és nagyobbnak tűnnek. Az edzés mikroszkopikus szakadásokat is okoz az izmaidban. Ezeknek a szakadásoknak a gyógyulási folyamata okozza a nagyobb izmokat. Ezek a szakadások azonban átmeneti gyulladást is okoznak.
Akár a feszes, tónusos has, akár a nagyobb bicepsz a cél, az izomépítés folyamata ugyanaz.A felülések, a felülések és az összes kedvenc hasizomgyakorlatod olyan mély égető érzést nyújt, mintha perzselnéd a testzsírt, és közelebb kerülnél a karcsú, tónusos hasadhoz.
A túl kevés étel fogyasztása árt az edzési teljesítményednek? Moskovitz szerint a gyenge teljesítmény az edzőteremben a túl kevés étel fogyasztására jellemző. Íme, miért: Ha tehát nem veszel be megfelelő mennyiséget, a szervezetednek minden erejét az alapvető funkciók támogatására kell fordítania, és nem sok energiája marad semmi extra dologra, beleértve az edzéseket is.Ha eddig feldolgozott élelmiszereken, cukoron és szénhidrátokon élt, a vércukorszint egyensúlyának felborulása miatt a gyomra megnőhet. A cukor és a finomított szénhidrátok gyors kiugrásokat - majd drámai eséseket - okoznak a vércukorszintedben.
Miért nagyobb a felső hasam, mint az alsó? Ha azon tűnődsz, hogy miért nagyobb a felső hasad, mint az alsó, ne feledd, hogy a felső hasi zsír gyakran a vizesedésnek és a puffadásnak tulajdonítható. A nátriumban/sóban és cukorban szegény, rostban gazdag étrend betartása nagyszerű megoldás erre a gyakori problémára. Hogyan néz ki a stresszhas?
A túl sok testmozgás árt az egészségnek? A kalóriafogyasztás és a rendszeres testmozgás alapvető fontosságú az egészség és a megfelelő testsúly szempontjából. A túl kevés étkezés vagy a túl sok edzés azonban kockázatot jelenthet az egészségedre, és még a fogyásodat is megakaszthatja. Mindenkinek más a teste, ezért beszélje meg orvosával a személyes napi kalória- és mozgásszükségletét.A felülések, a felülések és az összes kedvenc hasizomgyakorlatod olyan mély égető érzést biztosít, mintha perzselnéd a testzsírt, és közelebb kerülnél a karcsú, tónusos hasadhoz. De a hetek és hónapokig tartó erőfeszítések után elkeserítő, ha azt látod, hogy a hasad valójában nő az edzéstől. A túl sok hasizomgyakorlat nagyobbá teheti a középtájékot.
Számtalan oka lehet annak, hogy miért nő a hasad, de az egyszerűség kedvéért csak a leggyakoribb okokat tárgyaljuk a jelenség mögött.Ha túl sokat eszel és túl keveset mozogsz, akkor valószínűleg túlsúlyt fogsz cipelni - beleértve a hasi zsírt is. Az is előfordulhat, hogy az izomtömeged az életkor előrehaladtával kissé csökken, míg a zsírtömeged nő. Az izomtömeg elvesztése azt is csökkenti, hogy a teste milyen gyorsan használja fel a kalóriákat, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
Ha edzett, és még mindig van hasi zsírja, lehet, hogy rossz stílusú edzést végez, túl magas lehet a stressz-szintje, vagy endokrin rendellenességben, például policisztás petefészek-szindrómában szenved. Miért a hasi zsír a legveszélyesebb zsír? A felesleges hasi zsír veszélyes lehet, mert körülveszi a belső szerveket, és nagyobb kockázatot jelent többféle egészségügyi probléma, például szívbetegség, cukorbetegség és májproblémák kialakulására. A hasi zsír a legveszélyesebb zsírfajta, mert amikor a hasi régióban alakul ki, és körülveheti a belső szerveket.Miért több a hasam zsírja, mint a Skin Deep? A derék körüli hízásra vagy súlyfeleslegre való hajlamnak - és a "körte" helyett az "alma" alaknak - genetikai összetevője is lehet. Miért a hasi zsír több, mint a bőr mélyén. A hasi zsírral az a baj, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt található extra párnarétegre (bőr alatti zsír).