A fogyás beindításához gyakori ajánlás a kalóriabevitel napi 500-750 kalóriával való csökkentése. Ez felnőtt nők esetében általában napi 1200-1500 kalóriát, felnőtt férfiak esetében pedig napi 1500-1800 kalóriát jelent ( 1 ).
Hogyan használhatom a kalóriakalkulátort? Használja a kalóriaszámológépet, hogy megbecsülje, mennyi napi kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához. Váltson át metrikus mértékegységekre.A BMI kiszámításához egyszerűen elosztjuk a kilogrammban kifejezett testsúlyunkat a magasságunk négyzetével, majd megszorozzuk 703-mal.
Tehát 150 kalóriát kell hozzáadni a napi bevitelhez, ami megegyezik két csésze pattogatott kukorica vagy fél csésze zab 1/3 csésze áfonyával és egy teáskanál mézzel tartalmazott kalóriával.
Ha fogyni szeretne, akkor 500 kalóriát úgy távolíthat el, hogy 250 kalóriát levon a napi beviteléből, és további 250 kalóriát éget el a testmozgás során. Most már 1800 kalóriát fogyasztana naponta, és a meglévő rutinjához több testmozgást adna hozzá, hogy 250 plusz kalóriát égessen el.
Ha ülő életmódot folytatsz, akkor csak 1532 kalóriára lesz szükséged, míg ha rendkívül aktív vagy, akkor a napi beviteled 2427 kalória lesz.Egy átlagos felnőttnek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. Az egyéni kalóriaajánlások azonban számos tényezőtől függnek, többek között az életkortól, a magasságtól, a nemtől, a testmozgás szintjétől, a testsúlycéloktól és az általános egészségi állapottól. Egy átlagos személynek körülbelül 300-500 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta a fogyáshoz.
Beírhatod a kívánt súlyodat, mondjuk 115 kilót, és napi 1814 kalóriára van szükséged, ha mérsékelten aktív vagy.
Ez megmutatja, hogy kell-e csökkenteni az adagok méretét és mennyivel. Ha leírja a motivációját és a céljait, nagyobb valószínűséggel tartja magát a kalóriákhoz és fogyni fog.Minél kevesebbet nyom, annál kevesebb kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a fogyás folytatódjon.
Egy 3500 kalóriát tartalmazó kalóriadeficit létrehozása egy bizonyos idő alatt körülbelül 1 kiló súlycsökkenést eredményezhet.
Míg például a kalóriabevitelnek 400-500 kalóriával a normál napi bevitel alatt kell lennie, ha fogyni szeretne, addig az egészséges hízáshoz a napi kalóriabevitelnek 300-500 kalóriával kell meghaladnia a normál kalóriabevitelt.Hogyan tudom kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szükségem? A szervezet nyugalmi kalóriaszükségletét (BMR) úgy becsülheti meg, hogy a BMR-egyenletbe beilleszti az életkor, a testsúly, a magasság, a nem és az aktivitási szint adatait. Ez körülbelül azt jelenti, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotban. Az aktivitási szint növelése a BMR növekedéséhez vagy fenntartásához vezethet.
Ökölszabályként nem szabad 1200 kalória alatt enni a nők és 1600 kalória alatt a férfiak esetében. Ha szeretnéd maximalizálni fogyási erőfeszítéseidet, használd a kalkulátor eredményeit, és alkalmazd őket erre a vizuális hackre. Ezzel az egy vizuális eszközzel segíthet elkerülni azokat a gyakori buktatókat, amelyekbe a legtöbb ember belefut, amikor fogyni próbál.
Ha egészséges köretet szeretne választani, válasszon 1/2 csésze quinoát, amely 70 kalóriát tartalmaz - és több fehérjét, mint más gabonafélék.
A kalóriaszámológép nagyon hasznos a testsúlyszabályozáshoz, mivel megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szükség a megadott időszakban.Például, ha Ön egy 38 éves nő, aki 115 fontot nyom, 180 cm magas és mérsékelten aktív, akkor az alapanyagcseréje 1 277, ami 1 980 kalória napi kalóriafogyasztásnak felel meg.
Hogyan lehet hetente 2 kilót fogyni? Általában heti 1-2 kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt, alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással. A súlyától függően a jelenlegi súlyának 5%-a reális cél lehet, legalábbis kezdeti célként.
Segítségével megtudhatja, hogy naponta mennyit kell ennie az öt élelmiszercsoportból, és megtudhatja a hozzáadott cukorból és telített zsírokból származó kalóriák határértékét. Ez számos tényezőtől függ, többek között a nemi hormonoktól, a genetikától, az alapanyagcsere sebességétől, a mérettől és így tovább.A képlet vagy a számológép segítségével kapott szám a napi kalóriabevitel, amely a testsúly megtartásához szükséges.
Honnan tudom, hogy elég kalóriát eszem-e? Egy alkalmazás vagy online eszköz használata az étkezések rögzítésére és a bevitt ételek nyomon követésére nagyon egyszerű módja a kalóriaszámlálásnak. Az adagok mérete megnőtt, és egyes éttermekben egyetlen étkezés kétszer vagy háromszor annyit adhat, mint amennyire egy átlagos embernek egy ülésen szüksége van. "Portciótorzításnak" nevezzük azt, amikor az ételek nagy adagjait tekintjük normának.
Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy bár a napi 1000 kalória elfogyasztása jelentős fogyást eredményezhet, a legtöbb ember nem tudja fenntartani, és gyakran jelentős súlygyarapodást tapasztal. Ennek oka többek között az elvesztett izomtömeg visszanyerése és a megnövekedett étvágy. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az emberi test képes alkalmazkodni.
A Zotrim teljes összetétele akár közvetlen, akár közvetett módon segít javítani és fenntartani a fogyasztó kognitív képességeit.Continue reading Napi kalóriaszükséglet az aktuális testsúly alapján Ha a kalóriabevitelt a fogyás, a hízás vagy akár a testsúly megtartása érdekében kívánja módosítani, a kalóriabevitel méretéhez való igazítása elengedhetetlen.
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz Ha valaki fogyni szeretne, az átlagos embernek arra kell törekednie, hogy napi kalóriabevitelét körülbelül 600 kcal-val csökkentse. Egyszerűen töltse ki a szükséges adatokat, és akár fogyni, akár hízni szeretne, napi kalóriabeviteli kalkulátorunk a helyes útra tereli Önt!