A testmozgás létfontosságú és alapvető szerepet játszik a fogyás fenntartásában. A tanulmányok azt mutatják, hogy még a nem szigorú testmozgás, például a séta és a lépcsőzés is pozitív hatással van. A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel.
Leegyszerűsítve azt jelenti, hogy 300 és 500 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van a testsúlyunk fenntartásához. Ha fogyni szeretne, kiszámítja, hogy mennyi napi kalóriát kell fogyasztania a fogyási cél eléréséhez.Követhetem az 500 kalóriás diétát 3-4 hétig? Ha egy hétnél hosszabb ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú (500 kalória) étrendet követsz, a szervezeted legyengül, és csökken az immunitásod és a termelékenységed. Ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával és dietetikussal, mielőtt hosszú ideig követné a VLCD-t.
A férfiak kalóriaszükséglete azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akarnak. A 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans szerint a felnőtt férfiak számára ajánlott kalóriabevitel napi 2200 és 3200 kalória között mozog. 3 Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor.
A férfiak és a nők kalóriaszükséglete. Például egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 fontot nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akarnak.
A kalóriaszámlálás segíthet kevesebb kalóriát enni és fogyni.
Ha néhány okos változtatással megváltoztatod az étkezési szokásaidat, minimális erőfeszítéssel csökkentheted a kalóriákat.
Ahhoz, hogy csökkenteni tudd a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet ennél és éhesnek éreznéd magad, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt alacsonyabb kalóriatartalmú és laktató ételekkel kell helyettesítened.A kalóriák étrenddel történő csökkentésének két fontos tényezője van.
Mit eredményezne a napi 500 kalória csökkentése? Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát veszít a szokásos étrendjéből, hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhat. Ez azonban a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet tud enni, akkor hetente körülbelül egy kilót (450 g) fogyhat.
A szervezet ezt úgy éri el, hogy elégeti a felesleges zsírt, amelyet éppen erre a célra raktározott el. Egy átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz az embernek 2500 kalóriánál kevesebbet kell ennie. Azonban ahogyan nem minden diéta egyforma, úgy nem minden férfi kalóriaszáma sem egyforma.
Csak annyit kell tenned, hogy az alábbi tippeket szokássá alakítod, és heti 1 kilótól, 6 hónap alatt 26 kilótól, vagy jövőre 52 kilótól szabadulsz meg!
Ennek ellenére az egyik legáltalánosabban hatékony fogyókúrás módszer a kalóriaszámlálás.
Hány kalóriára van szükségem a súlyom megtartásához? Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor. Példaként egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban változik, ha hízni vagy fogyni akarnak.Bár a kalóriák csökkentése jó kezdet a testsúlycsökkentés irányába, egy 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy több szempontot is figyelembe kell venni ahhoz, hogy a testsúlycsökkentés valóban sikeres legyen, például azt, hogy milyen típusú ételeket fogyaszt valaki, mennyire érzi jóllakottnak magát ezektől az ételektől, és milyen típusú energiát biztosítanak ezek az ételek.
Ha csípős paprikát vagy gyömbért adsz az étkezésedhez, az segíthet, hogy teltebbnek érezd magad, és kevesebbet egyél.
Vágja vissza a szénhidrátokat Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló ételek elhagyásával. Az alacsony szénhidrátbevitel jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet.
Ahhoz, hogy egy kilótól megszabadulj, el kell égetned az abban a kilóban található kalóriáknak megfelelő mennyiséget.
A gyártók átfogó megközelítést alkalmaztak, hogy a súlygyarapodás fő okozóit megcélozva segítsenek a fogyásban.
A legtöbb túlsúlyos ember számára a napi 500 kalória csökkentése jó kiindulópont. Ha minden nap 500 kalóriával kevesebbet tud enni, akkor hetente körülbelül egy kilót (450 g) kell fogynia. A fogyókúra megkezdése előtt mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy meghatározza az Ön számára egészséges testsúlyt.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú diétát követ, a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta bevisz.
Egy kiló testsúlyban 3500 kalória van, ezért sok diétás stratégia alapja, hogy 3500 vagy több kalóriát csökkentsünk a heti bevitelből, hogy hetente legalább 1 font fogyást érjünk el.