A hegymászók nagyszerűek a hasi zsír ellen. Ez egy törzserősítő edzés, amely a csípőt és a vállakat célozza meg. Minél nagyobb intenzitást alkalmazunk, annál hatékonyabb, ami nagyobb zsírvesztéshez vezet. A fenti gyakorlatok közül néhány otthoni fogyókúra remek módja a zsírégetésnek. Költséghatékony és bármilyen időbeosztásba belefér.
A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, az úszás és a fűnyírás.A fő különbség az otthoni ellenállásos edzés között az izomépítés és a zsírvesztés között az, hogy a zsírvesztésnél teljes testes edzéseket végzel, és a pihenőidődnek korlátozottnak kell lennie, ami azt is jelenti, hogy könnyebb súlyokat fogsz használni, mivel csak így tudod korlátozni a pihenőidőt.
Ezek együtt dolgoznak, hogy a lehető legjobb esélyt adják Önnek a fogyáshoz vagy a nem kívánt zsír eltüntetéséhez. Ha helyesen választja ki az eszközöket, akkor egy karcsúbb test, egészségesebb életmód és nagyobb önbizalom felé hajózhat. Ha elrontod őket, lehetetlen küldetésben lesz részed. Ez a zsírégető edzés- és diétaterv segít abban, hogy jól nézz ki és jól érezd magad.
Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, a fogyás érdekében végzett erőnléti edzésprogram hozzáadása kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit.
Ez a zsírégető edzés taktikákat alkalmaz a zsírvesztés maximalizálására, miközben megőrzi az izmokat. Ez az 5 napos rutin úgy van kialakítva, hogy megőrizze az izomtömeget, miközben lecsupaszítja a zsírt! Kardió és súlyzós edzés keveréke. Maximalizálja a zsírégetést ezzel a 10 hetes foszlós edzésprogrammal. Plusz bónuszként - 5 tipp, hogy a legtöbb zsírvesztést érd el a programmal!
A súlyzós edzés szintén fontos eleme a hasi zsírégetésnek. Egyensúlyozzon a jobb lábán, a bal lábát hajlítsa be úgy, hogy a lábfeje kissé távolodjon el a padlótól.A teljes testet igénybe vevő gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takarítanak meg. A fogyáshoz való helyes hozzáállással képes leszel zsírt égetni és izmot építeni, ami segít abban, hogy még pihenés közben is több kalóriát égess el.
Az edzés utáni sejtszintű beszélgetés részben magyarázatot adhat arra, hogy a súlyzós edzés miért égeti a zsírt.
A testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy az izomvesztés helyett a zsírvesztést ösztönözzük. Hat tanulmány áttekintése szerint azok az elhízott idősebb felnőttek, akik hetente legalább háromszor kardio- és súlyzós edzést végeztek, miközben kalóriaszegény étrendet követtek, 93%-kal több izmot tartottak meg, mint azok, akik nem mozogtak ( 14 ).
Ez az útmutató tartalmaz mindent, amire szükséged lehet a legjobb otthoni edzésterv összeállításához, amely tartalmazza az izomépítés és a fogyás lehetőségeit, felszereléssel és anélkül is.
Zsírvesztés Az egyik felülvizsgálat 13 különböző tanulmányt vizsgált 424 túlsúlyos és elhízott felnőttön. Otthoni edzésterveink két egyszerű célon alapulnak, a zsírégetésen vagy az izomépítésen, mind a csak testsúlyos, mind a funkcionális edzéseszközöket, például kettlebellt, acélbirkát és ellenállási szalagokat (tipikus otthoni edzőtermi felszerelés) tartalmazó tervekkel.Ebben a cikkben megnézzük, melyek a leghatékonyabb zsírégető, otthon végezhető fogyókúrás gyakorlatok, és miért érdemes még ma kipróbálnod őket.
Ez a gyakorlat a váll, a karok, a törzs és a mellkas izmait célozza meg.
Ez az egyszerű, mégis hatékony, teljes testre kiterjedő edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt.Reggel végezzen kardió alapú edzést vagy HIIT-edzést, este pedig testsúlyos vagy nem hagyományos/funkcionális ellenállásos edzést.
És jó okod van arra, hogy erőnléti edzéseket iktass a rutinodba, még akkor is, ha nem rendelkezel súlyzókkal.
Ezt a kezdő erőnléti edzésprogramot használhatod a fogyáshoz, ha ez számodra prioritás, vagy az izomerő növeléséhez.
Ha a zsírégetés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt végezhet kardiót.
A táplálkozásra és az ételfogyasztásra való odafigyelés az egészség, a wellness, a zsírégetés és a fogyás legfontosabb tényezője.Ez a kezdő erőnléti edzésprogram heti három nap erőnléti edzést biztosít (a két súlyzós program, plusz az erőnléti edzés a körkörös edzésben), ami optimális a fogyáshoz.
Tekintse ezt a kardió edzésnek, amely a súlyzós edzés egy változatán keresztül izmot épít. Ha a fő célod a zsírégetés, és az izomépítés másodlagos, akkor olyan speciális módon kell edzened, amely a zsírégetést szolgálja.A testsúlyodat használva kihasználhatod az erőnléti edzés előnyeit, majd néhány kardiómozdulattal kiegészítve kiaknázhatod az otthoni testsúlycsökkentő edzés összes csodálatos előnyét.
Ebben az otthoni edzési útmutatóban áttekintjük az otthoni edzés előnyeit, az otthoni edzés módját, azt, hogy mit kell tartalmaznia minden otthoni edzéstervnek, a legfontosabb tippeket, hogy az edzések hatékonyak legyenek, a legjobb otthoni fitneszeszközöket, majd számos edzéstervet kínálunk, amelyek közül választhat.
Mielőtt elkezdene egy kezdő súlyzós edzésprogramot vagy bármilyen edzésprogramot, győződjön meg arról, hogy nincs olyan alapbetegsége, amely miatt óvatosnak kellene lennie az edzés intenzitásával vagy gyakoriságával kapcsolatban.