Ahhoz, hogy három hónap alatt 40 kilótól szabaduljon meg, havonta valamivel több mint 13 kilót kellene fogynia. Ez körülbelül 11 375 kalória heti hiányt jelent, ami napi 1625 kalóriát jelent. Ez nem csak, hogy messze meghaladja a maximálisan ajánlott kalóriadeficitet, de több is, mint amennyit a legtöbb ember egy aktív napon eléget.
Ezeknek a sóvárgáscsökkentő, 10 kiló fogyás egy hónap alatt diétás étrendnek minden egyes falatja körülbelül 150 kalóriát tartalmaz; egyél kettőt naponta.
Ahhoz, hogy kalóriadeficitet alakítson ki, először is tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya fenntartásához (a fenntartási kalóriák).
Íme, milyen étrendre számíthatsz, ha gyorsan szeretnél fogyni.Van egészséges étkezési terv a fogyáshoz? Online források állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek az étkezések megtervezésében. Az egyes tervek tápanyagtartalma azonban nagymértékben eltérhet, így a személynek biztosítania kell, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon. A következő szakasz egy egészséges étkezési tervet tartalmaz a fogyás érdekében, amelyet egy személy szükség szerint adaptálhat.
A fogyás nem könnyű, és minél nagyobb súlyt szeretne leadni, annál elkötelezettebbnek kell lennie az étkezési és edzési szokásai megváltoztatásában. Nézd meg ezeket az izgalmas méregtelenítő italokat, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást otthon: Egy pohár langyos víz fél citrommal és egy teáskanál mézzel.Reálisan szólva, személyes tapasztalataink szerint mindössze 15 nap alatt 13 kg-ot fogytunk. De, nem követtük teljesen ennek a fogyókúrás tervnek az irányelveit.
Az ok, amiért az elején gyorsabban fogysz, az az, hogy sok víztől szabadulsz meg.
Bollig azonban arra is figyelmeztet, hogy ha sok súlyt próbálsz leadni, mondjuk 50 kilót vagy többet, nem ritka, hogy az utazás elején heti egy-két kilónál gyorsabb ütemben fogysz, mielőtt a fogyás lelassulna, vagy akár egy kicsit meg is állna. Ha hetente körülbelül egy kilót veszít, három hónap alatt körülbelül 12 kilótól szabadulhat meg.A Centers for Disease Control and Prevention szerint az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 kiló. Ez azt jelenti, hogy naponta 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit beveszel - mindezt anélkül, hogy a napi kalóriabeviteled nőknél 1200 kalória, férfiaknál 1500 kalória alá csökkenne, ahogy azt a Harvard Health Publishing megjegyzi.
Ha az a célod, hogy három hónap alatt körülbelül 12 kilót fogyj, az körülbelül egy kiló hetente, ami azt jelenti, hogy minden nap további 500 kalóriát kell elégetned, vagy úgy, hogy ezeket a kalóriákat kiveszed az étrendedből, vagy úgy, hogy edzéssel (vagy ezek kombinációjával) égeted el.
Hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt? Gyakorlat hozzáadása. Bár három hónap alatt fogyhatsz pusztán az étrended megváltoztatásával, az aktivitási szint növelésével még több kalóriát égethetsz el, és még jelentősebb eredményeket érhetsz el. A testmozgás az egészségedet és a közérzetedet is javítja. Csak mozogj!
1 A célod az, hogy 70 napon keresztül 16 fontot fogyj; 2 A jelenlegi súlyod megtartásához a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1815 kalória; 3 A célod eléréséhez 800 kalóriával kell csökkentened a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy naponta 1015 kalóriát kell bevinned.
Ahhoz, hogy 3 hónap alatt 15 kg-ot fogyj, hetente valamivel több mint 1 kg-ot (kb. 2 fontot) kell leadnod.Figyelembe véve, hogy 3 hét alatt 15 kilót akarsz fogyni, 21 napon keresztül minden nap 4970 kalóriát kellene csökkentened vagy elégetned.
Ahhoz, hogy hetente 1 kg zsírt veszítsen, napi 1000 kalória körüli kalóriadeficitet kell elérnie.
Ha tehát úgy becsülte, hogy a napi 2000 kalóriás étrend segítene megtartani a testsúlyát, akkor a fogyás érdekében ezt az értéket állítsa 1500-1750 kalóriára.
A három hónapos tervek a fenntarthatóság és a kézzelfogható eredmények legjavát ötvözik, és úgy közelíthetők meg, hogy a követők egészséges szokások kialakításával fogyjanak; ez a sikeres fogyás kulcsa.
Mi az egészséges három hónapos fogyókúra? Az egészséges három hónapos fogyókúrás terv magában foglalja a tápanyagokban gazdag, kalóriaszabályozott étrendet, sok élénkítő testmozgást és megbocsátást azokra a napokra, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Csábító lehet, hogy egyenesen a gyors és drámai eredményeket ígérő "gyorsdiéták" felé vesszük az irányt.
Mennyit tudok fogyni 3 hónap alatt? 3 hónap elég idő ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa a test kinézetét. A heti fogyás egészséges mennyisége 1-2 kiló. Szigorú diétát és edzéstervet követve azonban ez a mennyiség heti átlagban 2,5 kilóra növelhető (azaz 3 hónap alatt 30 kiló).
Ha 15 kilót szeretne leadni 15 nap alatt, próbáljon meg 1,6 és 2,2 gramm közötti napi fehérjebevitelre törekedni kilogrammonként (,73 és 1 gramm/kilogramm). Ha hajlamos vagy fokozatosan korlátozni az egészségtelen ételeket, csökkenteni fogod a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét. Cserébe könnyen képes leszel kalóriadeficitet létrehozni.
Bár jó, ha van egy cél, az extrém mennyiségű súlycsökkentés néhány hónap alatt egészségtelen és potenciálisan kockázatos lehet a szervezeted számára. Ahhoz, hogy három hónap alatt 40 kilót fogyj, hetente több mint 3 kilót kellene leadnod, ami valószínűleg túl agresszív.
Ahhoz, hogy három hónap alatt körülbelül 24 kilótól szabadulj meg, vagyis heti 2 kilótól, ezt a napi számot 1000-re kell növelned.