Ez a 372 kalóriaégetés nagyjából egy 30 perces edzésnek felel meg, amikor kötélen ugrálsz, bokszolsz a ringben vagy versenyszerűen focizol. Ez teszi az úszást a zsírégetés életképes edzésformájává, amelynek további előnye, hogy a fizikai kontaktust kivonja az egyenletből.
Mennyi ideig kell úszni egy nap? Kezdje lassan Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszások számát, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezd egy új úszóprogramot, az izomfájdalom és a fáradtság miatt feladhatja.
Mindazonáltal a Harvard Health Publishing szerint egy 185 kilós személynek még a nyugodt tempójú úszás is segít abban, hogy óránként körülbelül 532 kalóriát égessen el.Az úszás kalóriaégető gyakorlat, de nincs meghatározott idő, amely garantálja a fogyást.
Mennyi ideig kell úszni? Próbálj meg annyi időt úszni, amennyit csak tudsz, és számold a köröket. Legalább 20 és 30 kör között kell lennie. Ha ennél többre vagy képes, akkor ússz hosszabb időt, talán 45 percet vagy akár egy órát is. Eddig 30 percet úsztam (kezdetben lassú mellúszást, de úgy látom, hogy egyre gyorsabb vagyok) minden második nap vagy úgy, és gyakran 30 percet sétálok a két nap között (a tervem az, hogy minden nap úszom, de még mindig válogatom, hogy hol illeszkedik ez az időbeosztásomba).Tanulmányok szerint heti háromszor 30-40 perc úszás segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.
Hogyan lehet fogyni, ha nem vagy erős úszó? Ha nem vagy erős úszó, ússz köröket a medencében, használj uszodai nudlit, rúgódeszkát vagy mentőmellényt. Ezek a víz felszínen tartják Önt, miközben a karjait és a lábait használja a vízben való mozgáshoz. 9. Használj vízi súlyokat Ha azért úszol, hogy lefogyj és feszesítsd magad, két kör között végezz néhány bicepszhajlítást vízi súlyzókkal.
A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós egyén 372 kalóriát éget el egy 30 perces úszóedzés során.
Hány kört kell úszni egy héten? Akkor 30 perces úszást kell tervezned, így a tényleges edzésidőd (a pihenőidővel szemben) 20 perc körül alakul. Kezdetben kötelezze el magát heti háromszor 30 perces edzésre. Próbáljon meg annyi időt úszni, amennyit csak tud, és számolja a köröket. Legalább 20 és 30 kör között kell, hogy legyen.
Négyféle népszerű úszásnem létezik, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából. Ezek az úszásnemek a következők: A mellúszás: Lassan égető kardiovaszkuláris edzés. Átlagosan 250 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Segíti a szív és a tüdő erősítését, valamint tonizálja a combokat, a tricepszet, a felső hátat, az alsó lábszárakat és a combhajlító izmokat.
Elégetett kalória: 204.2 cal. Elégetett tömeg (zsír és/vagy izom): 26,5 g vagy 0,06 font. 50 perc alatt 204,2 kalóriát éget el valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot úszik. Ez az érték nagyjából 0,06 font vagy 0,93 uncia vagy 26,5 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg.
A 30 perces, mérsékelt tempójú úszás körülbelül 250 kalóriát éget el.
Egy 155 kilós személy 30 perc alatt 409 kalóriát éget el. A második és harmadik helyen a gyorsúszás és a hátúszás áll, amelyek 409, illetve 298 kalóriát égetnek el 30 perces edzésen egy 155 kilós személy számára. A mellúszás pedig az utolsó helyen áll, 200 kalóriát éget el 30 perc úszás alatt.
Az úszás közben percenként elégetett kalóriák meghatározásához használja ezt a képletet: 5,8 x 3,5 x testsúly (KG)/200 = percenként elégetett kalória A fogyás útja mindenki számára más és más. Bár az úszóedzések óriási segítséget jelentenek, a testmozgás csak az egyenlet egyik része.
Úsztam 6 alkalommal hetente / hit az edzőteremben kétszer, és korlátozta a bevitel körül 1800 kalória, használt táblázatot, hogy dolgozni az egészet ki vagyok könyvelő vagyok van grafikon mutatja a súlyt veszít minden héten.
Hány kalóriát égetsz el 30 perc úszás alatt? Körülbelül 450 kalóriát égethetsz el, ha 30 percig úszol pillangóúszásban. Amellett, hogy a pillangóúszással kalóriát égetsz, ez a stílus a leghatékonyabb, ha tested izmait szeretnéd tónusba hozni és építeni. Segít a has, a mellkas, a karok, a hátizmok tonizálásában és az általános felsőtest erőnlétének kialakításában is.
Bár nincs varázslatos foltcsökkentő gyakorlat, az úszás egy erősen aerob testmozgás, amely, ha rutinszerűen végezzük, képes testzsírt égetni. Miközben a medencében csobbansz, hajlamos vagy a szórakozásra koncentrálni, nem pedig arra, hogy hány kalóriát égettél el, és milyen izmokat tonizálsz. A felesleges hasi zsírnak mennie kell.
Az úszás több kalóriát éget, mint egy nagy intenzitású edzés? A nagy intenzitású edzések több kalóriát égetnek el, és növelik a fogyás sebességét. Az alacsony intenzitású edzések is hatékonyak maradnak a fogyás szempontjából, de a kalóriaégetés lassabb. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós egyén 372 kalóriát éget el egy 30 perces úszóedzés során.
Mennyi a leggyorsabb úszóidő a világon? Ha például az 50-54 éves férfiak 100 méteres gyorsúszására keresünk rá 2018-19-ben, a leggyorsabb idő 48,26 másodperc. A legjobb 500 közé eső középidő azonban 1:04.64. A 25-29 éves nőknél az 1650 gyorsúszás (a mérföld úszóverseny-változata) átlagideje a feljegyzett idők közül 21:30 körül van.