Ha napi 30 perc testmozgást végzel a hét minden napján, fontosabb, mint valaha, hogy odafigyelj az étrendedre és a vízfogyasztásra. A víz segít szabályozni a testhőmérsékletet, keni az ízületeket, kiöblíti a baktériumokat és szállítja a tápanyagokat az egész szervezetben.
Mennyi testmozgás kell egy kiló elégetéséhez? Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi testmozgás szükséges egy kiló testzsír elégetéséhez. Egy online aktivitás-kalkulátor segítségével megadhatja a választ. Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló súlyt leadj. Ezekkel a tevékenységekkel egy 150 kilós személy nagyjából elég kalóriát égethet el ahhoz, hogy egy kilótól megszabaduljon.
Mivel azonban a teste nem dolgozik olyan keményen a mérsékelt edzésnapokon, hosszabb ideig kell edzenie ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.
Az aktivitás fontos minden súlycsökkentő vagy súlyfenntartó programban. Heti 75-150 perc erőteljes aerob tevékenység, például futás vagy kerékpározás, egyenértékű 150-300 perc mérsékelt intenzitású testmozgással, például mérsékelt tempójú gyaloglással.A testzsírvesztéshez fogyni kell, ami általában kalóriaszegény diétát jelent. Minden egyes kiló fogyáshoz 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehozni, tehát heti 1 kiló fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell enni.
Elég 300 perc testmozgás a fogyáshoz? A plusz percek valóban előnyösek lehetnek a súlycsökkentési céljaid szempontjából. Sőt, ha megduplázza erőfeszítéseit 300 perc fizikai aktivitásra, még nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat. Ha szeretné, növelheti a kardió intenzitását is, és csökkentheti a testmozgás idejét.
A válasz határozott igen, de ehhez szükséged lesz néhány egyszerű stratégiára. Íme néhány tipp, hogyan teheted az edzéseket igazán hatékonnyá mindössze napi 30 perc alatt. Kezdjük azzal, hogy minden napra legyen egy terved.
Ha hetente legalább ötször 40 percet kardiózol, legalább 200 perc testmozgást végzel. A plusz percek pedig még a súlycsökkentési céljai szempontjából is előnyösek lehetnek. Sőt, ha megduplázza erőfeszítéseit 300 percnyi testmozgásra, még nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat.
Már harminc perccel is nagyszerű edzést lehet végezni, de a legtöbb edzésem 30-40 percig tart. Ez az én édes pontom, különösen akkor, ha rendszeresen járok edzőterembe. Az alábbiakban találsz egy gyűjteményt a felszerelés nélküli edzésekről, a minimális felszereléssel végzett edzésekről (szalagok, stabilitási labda vagy néhány szett súlyzó stb. használatával), majd egy részt csak az edzőtermi felszerelésekről, mint például a kondigépek és a kábeles gépek.
Minden egyes kiló fogyáshoz 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehozni, tehát heti 1 kiló fogyáshoz naponta 500 kalóriával kevesebbet kell enni. Ne csökkentsd azonban túlságosan a kalóriákat, különben leállíthatod az anyagcserédet, és megnehezítheted a fogyást.
Jobb 30 perc edzés, mint egy óra? Ezért 30 perc úszás könnyebb lehet az ízületeknek és az izmoknak, mint egy óra futás a futópadon. Bár minden testmozgás bizonyítottan elősegíti a hosszú élettartamot, a futás jobban elősegíti ezt, mint az úszás. Lehet fogyni heti 5 nap kardiót végezve? A heti ötnapos kardióedzés az egyik legjobb módja nemcsak a fogyásnak, hanem az általános egészségi állapot javításának is. A maximális zsírégetés érdekében kombinálja a kardiót erőnléti edzéssel, amely izmot épít - így pihenés közben valamivel több kalóriát égethet el.A fogyáshoz következetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elhasznál.
Ha azon tűnődött, hogyan lehet otthon fogyni, akkor a megfelelő helyre érkezett.
A HHS szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra van szükség.
Miért van szükségem heti 40 perc kardióra? Miért 40 perc kardió? Ha hetente több napon 40 perc kardiót végez, azzal túllépheti az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (HHS) által ajánlott minimális fizikai aktivitási irányelveket. A HHS szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásra van szükség. A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint azonban elegendő, körülbelül heti 300 perc testmozgással fogyni és csökkenteni lehet a testzsírt.A WHO szerint Önnek és családjának mennyi mozgásra van szüksége: Gyermekek és serdülők (5-17 éves korig): Napi legalább 60 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás.
Egy új kutatás szerint azonban heti 300 perc testmozgás (napi 40 perc és egy óra között, heti hat napon át) képes zsírt égetni és fogyáshoz vezetni.
Ha elég egészséges vagy az erőteljes testmozgáshoz, az edzésprogramodnak tartalmaznia kell kemény, nagy intenzitású napokat (20-30 perc), könnyű napokat a regenerálódáshoz (30-45 perc), és mérsékelt napokat, amikor állóképességet fejlesztesz, javítod a szív egészségét és zsírt égetsz (45-90 perc). Williford hozzátette, hogy az erő- vagy ellenállás-edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem a test alakjának feszesítésében és megváltoztatásában is.A fogyáshoz az embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és a legtöbb embernek korlátoznia kell a kalóriák számát az étrendjében.
Napi 20 perc. Lassan és egyenletesen Ha naponta 80 és 300 kalóriát éget el testmozgással, akkor 10 naptól több mint egy hónapig tart, amíg 1 font testzsírt veszít egy olyan programmal, amely csak napi 20 perc testmozgást tartalmaz. Ha csak 5-10 percet adsz hozzá naponta, az jelentősen befolyásolja az elégetett kalóriákat.