A kókuszolaj például körülbelül 50%-ban tartalmaz laurinsavat (C12), ami az egyik legjobb természetes forrása ennek a zsírsavnak, és az egyik legkevésbé hatékony MCT-kiegészítő a ketonszint növelésére. A kókuszolajhoz képest a tejtermékek és a pálmamagolaj általában nagyobb arányban tartalmaz C6, C8 és C10 MCT-ket, de kisebb mennyiségben.
Ha ez az adag nem okoz mellékhatásokat, akkor lassan, teáskanálról teáskanálra növelje az adagot minden nap vagy néhány naponta, amíg el nem éri a napi 1-4 evőkanálnyi adagot minden probléma nélkül. Megpróbálhatja az MCT-olajporral való kiegészítést is, ha úgy találja, hogy nagyon érzékeny az olajra. A por általában sokkal könnyebb a gyomornak.
Mi az az MCT-olaj? Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, az egészséges telített zsírsavak egy típusát. Az MCT-olaj tudományosan bizonyított előnyei közé tartozik, hogy segít a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában, a szív egészségének védelmében, az energiaszint és a hangulat javításában, valamint az emésztés és a tápanyagok felszívódásának támogatásában.
Mi a legjobb MCT olaj a Keto számára? A legjobb MCT-olaj a ketózáshoz az az olaj, amely magas a kaprilsavnak (más néven C8) és a kaprinsavnak (más néven C10:0) nevezett MCT-kben, szemben a laurinsav/C12:0-val. Az MCT-k, különösen a C8, gyorsan metabolizálódnak a májban, és segítik a ketonok termelését.Mi a legjobb forrás az MCTS-hez? Összefoglaló Az MCT-k élelmiszer-forrásai közé tartozik a kókuszolaj, a pálmamagolaj és a tejtermékek. MCT-összetételük azonban eltérő. Az MCT-olaj is büszkélkedhet bizonyos MCT-k nagy koncentrációjával. Gyakran tartalmaz C8, C10, vagy a kettő keverékét. Melyiket válassza? Az Ön számára legjobb forrás a céljaitól és a középláncú trigliceridek kívánt bevitelétől függ.
Nem. A kókuszolajnak csak a fele (többé-kevésbé) áll MCT-kből. Míg az MCT-olaj 100%-ban közepes láncú trigliceridekből áll. Az MCT olaj mesterséges, bár készülhet kókuszolajból, vagy pálmaolajból is. Legyen óvatos az omega zsírsavak szedésével olyan vérhígítókkal, mint a Xarelto. A kendermagolaj gazdag omega 3, 6 és 9 zsírsavakban, amelyek természetes módon hígítják a vért.
Mennyi a bio zsiradék eltarthatósági ideje? Mennyi a bio zsiradék eltarthatósági ideje? Zsírsavóink eltarthatósági ideje 18 hónap attól a naptól számítva, amikor létesítményünkben csomagolták. Hogyan kell tárolni a zsiradékot?
Egy evőkanál közel 15 ml, vagy valamivel kevesebb, mint 15 gramm (egyéni adagként ez túl magas a legtöbb ember számára, különösen, ha még soha nem próbálta az MCT-olajat) Egy uncia körülbelül két evőkanál, 28,5 ml (egy folyékony uncia) vagy 28,5 gramm (súly szerint) - szinte garantáltan hasmenést okoz, ha egy adagban fogyasztja!
Az MCT-olaj valóban növeli a ketonokat? Egyesek esküsznek rá, hogy az MCT-olaj még a ketózis felgyorsítására is alkalmas. Ez azért működik, mert az MCT-olaj hatására a szervezeted ketonokat termel, és gyorsabban kerülsz ketózisba. Az MCT-olaj beépíthető a keto-diétába a kevésbé szigorú diéta érdekében. Ha MCT-olajat fogyasztasz, megengedheted magadnak, hogy kicsit több cukrot és szénhidrátot egyél.
A legjobb források a valódi, teljes értékű zsírok, például az avokádó, az olajbogyó, a kókuszdió, a diófélék, a magvak, a fűvel táplált ghí és a vadon fogott halak. Az egyik legalulértékeltebb zsír, a dietetikusok kedvence, az MCT-olaj fokozza az energiát és az anyagcserét, valamint kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Mik azok az MCT-k?
Összefoglalva A kókusz- és pálmamagolajok gazdag forrásai a közepes láncú triglicerideknek, de az MCT-olaj-kiegészítők sokkal nagyobb mennyiséget tartalmaznak. Az MCT-k számos módon segíthetik a fogyást, többek között: Alacsonyabb energiasűrűség.
Az MCT-olaj megromlik? Ha az MCT-olaj megromlott, sötét olajfoltok megjelenését észlelheti, ami annak a jele lehet, hogy baktériumok vagy penészesedés alakult ki benne. Az MCT-olaj ízéhez és szagához hasonlóan nem szabad, hogy színe legyen. Az avasodott MCT-olaj sárgás árnyalatot vehet fel, ekkor valószínűleg romlott.Színtelen és szagtalan; csak annyit kell tenned, hogy egy másik olajat helyettesítesz vele az étrendedben, és máris úton vagy a több energia és a jobb teljesítmény felé. Az MCT-olaj adagolása attól függ, hogy mióta használja az MCT-t. Kezdők számára kezdje 1 teáskanálnyi mennyiséggel, és skálázza fel napi 1 evőkanálnyira. A tapasztalt felhasználók számára akár napi 2 evőkanálnyi mennyiséget is fogyaszthat.
Az MCT-olaj segítségével visszatérhet a ketózisba. Bár nem ajánlom, hogy túlzásba vidd a csaló étkezéseket, néhány grammal a szénhidráthatár fölé is mehetsz. Ezután használjon MCT-olajat, mert az azonnal visszaállítja a ketózist. A folyamatos ketózis sokkal jobb, mint a ketózis megszakítása, majd újra és újra belekerülni.
Mennyi ideig tart az MCT-olaj? Az MCT-olaj és az MCT-por száraz, hűvös helyen akár 2 évig is eltartható. Kerülje, hogy túl sok fénynek, hőnek vagy oxigénnek tegye ki, hogy a lehető legtovább kitartson oxidáció nélkül. Ha választhat a műanyag vagy az üvegedényben történő vásárlás között, mindig az üveget vegye meg.
A rövid és hosszú szénláncú trigliceridekhez (vagy LCT-khez) képest az MCT-k (néha "MCFA-knak" is nevezik a közepes láncú zsírsavakat) vélhetően könnyebben alakulnak át ketonokká, mivel a szervezetnek kevesebb munkát kell végeznie a szénkötéseik szétbontásához.
Ez részben a kókuszolaj széles körben ismertetett előnyeinek köszönhető, amely gazdag forrása ezeknek. Sok szószóló azzal büszkélkedik, hogy az MCT-k segíthetik a fogyást. Ezenkívül az MCT-olaj népszerű kiegészítővé vált a sportolók és a testépítők körében. Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit az MCT-kről tudni kell. Mi az MCT?