Ez egy nagyon is elérhető cél, és egy egészséges mértékű fogyás, amely növeli az esélyét annak, hogy a kilókat megtartja. Egy 10 hetes fogyókúrás terv összeállításával és követésével, amely magában foglalja a kardiót, az erőnléti edzést és az étrend kiigazítását, kilókat lehet leadni.
A jelenlegi testsúly megtartásához szükséges kalóriamennyiség az aktivitási szint, az életkor, a testsúly és a nem függvényében változik. A CDC azt ajánlja, hogy azok a felnőttek, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek.Az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, és én gyakorlatias ember vagyok, így a szuper-realista oldalra tévedek.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma minden felnőtt számára hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol.
Ez az az étkezési terv, amely lehetővé teszi a korlátlan kalóriadeficit fenntartását, egészséges ételeket tartalmaz, és célja a négy-nyolc kiló leadása.Az egészséges fogyás elősegítése érdekében kerülje az egészségtelen ételeket, egyen több fehérjét és rostot, és igyon sok vizet.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat.
Íme egy áttekintés a napi fogyásomról, miközben egy hétig vízdiétán voltam.Néhányan azt mondhatják, hogy a fogyásom idővonala nagyon hosszú, de még nem híztam vissza, ami azt mutatja, hogy ezek a változások megmaradnak.
Ha nem alszol eleget, az egészségtelen ételválasztásra késztethet, mondja Dr. Szóval ez a diéta a következőket foglalja magában: NEM: Nincs gabona, rizs, tészta, burgonya, cukor és tejtermék (sajt, tejszín vagy tej).A leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsünk 20 fontot, magában foglalja a megfelelő étrendet és a testmozgást. Számos lehetőség van a fogyókúrára, az egészséges táplálkozástól a fogyókúrás étrendkiegészítők használatáig. Fontolja meg az összes lehetőséget, mielőtt drasztikus változtatásokat eszközölne az étrendjében.
Lose 20 font. Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót veszítsen, hetente körülbelül 2,5 kilót kell leadnia. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló között mozog, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. Hirdetés.
Bár a súlyzós edzés segíthet az izomerő építésében és a csontok egészségének támogatásában, nem fog annyi kalóriát elégetni, mint az aerob edzés, ezért ha kevés az időd, és a fogyást helyezed előtérbe, helyezd a hangsúlyt inkább a több mozgásra, tanácsolja.A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a tejtermékek. Ezek az élelmiszerek nemcsak magas fehérjetartalmúak, hanem általában véve magas tápanyagtartalmúak. Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend egyben magas tápanyagtartalmú étrend is. A fehérje növelése nagyon hasznos lehet a fogyás szempontjából, mert a fehérje segíthet az étvágy megzabolázásában.
Ha a testmozgás megkezdése előtt a kalóriabevitel megfelelő mennyiségű volt a testsúly megtartásához, akkor lehet, hogy csak testmozgással is képes lesz fogyni.Jó ökölszabály, hogy hetente 1-2 kilót kell leadni úgy, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentjük az energiabevitelt.
Egy 10 hetes fogyókúrás terv elkészítésével és követésével, amely magában foglalja a kardiót, az erőnléti edzést és az étrend módosítását, kilókat lehet leadni.A kéthónapos fogyókúrás kihívás során építsen be étrendjébe jó rostforrásokat, például magas rosttartalmú gabonaféléket, babot, avokádót és héjas almát.
Miközben olyan stratégiákat követünk, amelyek a zsírraktározó hormonra, az inzulinra összpontosítanak, és csökkentik a kiválasztásának gyakoriságát, íme néhány példa az eredményekre: Az 54 éves Ron 6 hónap alatt több mint 70 kilót fogyott, ami átlagosan 20 kilós fogyást jelent valamivel kevesebb, mint 2 hónap alatt.
Ha zsírégetésről és szebb testről van szó, a fehérje a tápanyagok királya. Nem kell semmit sem korlátoznod ahhoz, hogy profitálj a magasabb fehérjebevitelből. Az egész az étrend kiegészítéséről szól. Ez azért különösen vonzó, mert a legtöbb magas fehérjetartalmú ételnek nagyon jó íze is van.
A legjobb indiai diétás étrendben a gyors fogyás érdekében így a zongorista megnyugodna.
Ehelyett a kutatók egy fogyókúra-kalkulátort ajánlanak, amely különböző tényezőket vesz figyelembe, hogy megjósolja az egyén heti fogyását.Kiegyensúlyozott életmód nélkül nem könnyű beállítani egy diétát és tartósan stabilizálni a súlyát.
Ne feledje, hogy a CDC szerint az egészséges fogyás egy-két kiló fogyást jelent egy hét alatt (2). A felnőtteknek hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre van szükségük a Physical Activity Guidelines for Americans szerint.A 2 hónap alatt biztonságosan fogyasztható maximális mennyiség 14-16 kiló. Maximum 2 font/hét fogyás tekinthető biztonságosnak. Ha napi 30%-nál több kalóriát hiányolsz, akkor az lelassítja a BMR-edet, és nem segít a fogyásban.