A böjtöléssel naponta akár egy kilót is fogyhatsz. Ez nagyszerű fogyás, ha összehasonlítod más diétákkal, például az "egészséges táplálkozással", amelyekkel csak heti 2-3 kilót veszítesz. A böjt nem csak azonnal csökkenti az aznapi kalóriamennyiséget, hanem átkapcsolja az őseid anyagcsere-kapcsolóját is, ami felgyorsítja a fogyást.
A kutatások azt mutatják, hogy a váltakozó napos böjt körülbelül olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint egy tipikus alacsony kalóriatartalmú diéta. A böjt a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokra is hatással van, ami csökkentheti a gyulladást, valamint javíthatja a vércukorszint-szabályozást és a fizikai stresszre adott válaszreakciót.
A Fast Formula Keto Gummies magas béta-hidroxibutirát-tartalmú, ami segít a zsírégetésben és a fogyásban.Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amely rendszeres, rövid távú böjtöt - vagy olyan időszakokat, amikor minimális vagy egyáltalán nem fogyasztunk ételt - jelent. A legtöbb ember az időszakos böjtöt fogyókúrás beavatkozásként értelmezi. A rövid ideig tartó böjtölés segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani, ami idővel súlycsökkenést eredményezhet ( 1 ).
A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás böjt. A terv az ételfogyasztást és a kalóriatartalmú italok fogyasztását napi 8 órára korlátozza. A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodni kell az ételtől.
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de hatással lehet a hormonjaira is.A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a nagy étkezések számának csökkentése vagy a több kis étkezés összefüggésbe hozható a súlygyarapodás minimalizálásával, sőt idővel akár a fogyással is.
A diéta célja, hogy segítsen az elhízott embereknek fogyni a bariátriai műtét előtt.A böjt körülbelül nyolc órával az utolsó étkezés után kezdődik. Ezt a szakaszt a vércukorszint változásai jellemzik. Körülbelül nyolc óra étkezés nélkül a vércukorszinted csökkenni kezd. Éhségérzetet, fáradtságot, étvágytalanságot és koncentrációs nehézségeket tapasztalhat.
Mennyi ideig kell böjtölni? a hét minden napján napi 16 órán át tartó böjtölés és nyolcórás időintervallumban történő ételfogyasztás. A legtöbb ilyen kúra rövid, 8-24 órás böjtölési időszakokat javasol. Egyesek azonban sokkal hosszabb, 48, sőt akár 72 órás böjtöt is tartanak. A hosszabb böjtölési időszakok növelik a böjttel kapcsolatos problémák kockázatát.Lehetséges fogyni nagy erőfeszítés nélkül? Igen, valóban. A legújabb kutatások szerint a gyorsan fogyókúrázók ugyanolyan valószínűséggel tartják meg a kilókat, mint a fokozatosan fogyókúrázók. Sőt, úgy tűnik, hogy a sovány tömeg megőrzése csökkenti a visszahízás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik a fogyás.
A nem böjtöléses napokon tartsa meg szokásos étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriadús ételt. A leggyakoribb, hogy havonta 1-2 alkalommal 48 órás böjtöt tartunk, szemben a heti egy vagy két alkalommal történő böjtöléssel, ahogyan azt más böjtölési módszerek megkövetelik.
A böjtnapok hamis biztonságérzetet is nyújthatnak, ami arra készteti az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják a pozitív étkezési szokásokat a nem böjtnapokon. A fogyás elősegítése mellett az, hogy egy napig nem eszünk, más egészségügyi előnyökkel is járhat. Kutatások szerint az alkalmankénti 24 órás böjt javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Az időszakos böjtölés során csak egy adott időpontban eszel. Ha minden nap bizonyos számú órán át böjtölsz, vagy a hét néhány napján csak egy étkezést eszel, az segíthet a szervezetednek a zsírégetésben. És tudományos bizonyítékok utalnak bizonyos egészségügyi előnyökre is. A Johns Hopkins idegkutatója, Dr. Mark Mattson 25 éve tanulmányozza az időszakos böjtöt.
És ha már lefogyott, de még több eredményre vágyik, akkor a böjtölés vagy a váltakozó napi böjtölés segíthet. Biztonságos a böjtölés? Ha ki akarja próbálni a böjtöt, biztonságosabb megoldás lehet a kalóriabevitel korlátozása úgy, hogy a böjti napokon még mindig kis mennyiséget eszik, mint a teljes böjtölés. Ez a megközelítés segíthet csökkenteni a böjtöléssel járó néhány kockázatot, mint például az ájulás, az éhségérzet és a koncentráció hiánya.A böjtöléssel kapcsolatos legtöbb tanulmány a váltakozó napos böjtölésre vagy az egész napos böjtölésre összpontosít, de vannak bizonyítékok az időben korlátozott étkezés sikerességét alátámasztó vizsgálatokra is.
A kutatások azt mutatják, hogy nem valószínű, hogy fogyni fogsz vagy egészségesebb leszel, ha magas kalóriatartalmú gyorséttermi ételekkel, szuper méretű sült ételekkel és finomságokkal töltöd meg az étkezési idődet.Az időszakos böjtöt hírességek és vezérigazgatók egyaránt támogatják a fogyás és az egészségre gyakorolt előnyei miatt.
Válasz (1 a 20-ból): A válasz a kérdésére az, hogy igen, böjtölés közben is lehet zsírt veszíteni, sőt, böjtölés közben könnyebb lesz.
Kezdje azzal, hogy legalább két étkezést eszik naponta, 14-18 órás böjtöt tartva, hogy ne érezze magát megfosztottnak vagy túlzottan éhesnek. Fogyasszon megfelelő fehérjetartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendet, hogy segítsen megőrizni a sovány izomtömeget. Ez az egészséges fogyás egyik kulcseleme!
A koplaló diéták nem mind egyformák. Egyesek csak folyadékot, például vizet, gyümölcslevet vagy teát engedélyeznek. Mások drasztikusan csökkentik a kalóriákat, de nem tiltják teljesen az étkezést. Néhány tervben pedig minden második nap böjtölünk. Amikor kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van, és fogysz, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Hogy energiát takarítson meg, az anyagcseréje lelassul.
A Science Translational Medicine (új lapon nyílik meg) című folyóiratban 2021-ben megjelent klinikai vizsgálat azonban arról számolt be, hogy a kalóriakorlátozás nélküli böjt nem volt hatékony a zsírégetés vagy a testsúlycsökkentés szempontjából sovány felnőtteknél.
Az időszakos böjt rossz a kardiometabolikus egészségre? Bár a kardiometabolikus egészség érdekében történő fogyás ésszerű cél, a bármilyen beavatkozással (beleértve az időszakos böjtölést is) járó fogyás gyakran a sovány izomtömeg egyidejű csökkenésével jár. Ez az időszakos böjtölési protokollok egyik figyelemre méltó megállapítása - amit akár káros mellékhatásnak is nevezhetnék.