Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a súlygyarapodást a menopauzába való átmenet során. A perimenopauza a menopauzába való átmenet. A perimenopauza során a menopauzához hasonló tünetek jelentkezhetnek, például hőhullámok, hangulatingadozás vagy hüvelyszárazság.
Lehet hízni a perimenopauza alatt? A hormonok változása lelassítja az anyagcserét. Nagyon gyakori, hogy a perimenopauzában lévő nők híznak, amint az ösztrogénszintjük csökkenni kezd. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a súlygyarapodást a menopauzába való átmenet alatt. A perimenopauza a menopauzába való átmenet. Hogyan küzdjünk a súlygyarapodás ellen a perimenopauza alatt? - Korlátozza magát napi egy csésze kávéra. Ez nemcsak a megmagyarázhatatlan súlygyarapodás megállításában segít, hanem abban is, hogy túllépjen az alvásproblémákon, amelyekkel a perimenopauza részeként küzdhetett. Próbálja ki a meditációt - Szánjon időt arra, hogy meditációval ellazítsa mind a testét, mind az elméjét. Mennyit híznak a nők a menopauza alatt? Sajnos a súlygyarapodás és a megnövekedett testzsír, különösen a has körül, nagyon gyakori panasz. Becslések szerint a legtöbb nő - anélkül, hogy bármit is változtatna az étrendjén vagy az életmódján - átlagosan 2-5 kilót hízik a menopauza átmenete alatt. Egyesek azonban ennél jóval többet híznak. Miért fordulnak elő ezek a tünetek és a súlygyarapodás?A has körüli súlygyarapodás, amely a menopauza alatti súlygyarapodás leggyakoribb típusa, összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel. Ez azt jelenti, hogy a menopauza alatti fogyás nem csupán esztétikai döntés, hanem jelentősen javíthatja az egészségi állapotot is.
Fogyás és perimenopauza. A perimenopauza a menopauza átmeneti időszaka, amikor a nő általában olyan klimaxos tüneteket tapasztal, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, hangulatingadozás, hüvelyszárazság, libidóvesztés és súlygyarapodás. A súlygyarapodás és a perimenopauza gyakran kéz a kézben jár, de nem kell, hogy együtt járjanak.
A perimenopauza és a menopauza olyan szakaszok, amelyekben a nők hormonszintje nagymértékben változik. Az ösztrogén szintje csökkenhet, de emelkedhet is. Ebben az egyensúlyhiányos állapotban a hormonális vagy anyagcserezavarok, amelyek korábban láthatatlanul a háttérben párologtak, elkezdhetnek megmutatkozni. Az ösztrogén egyik hatása a zsír lerakódása a csípőre.
Hogyan lehet fogyni a menopauza alatt? Íme néhány módszer, amellyel javíthatja életminőségét és megkönnyítheti a fogyást a menopauza alatt. Sok menopauzában lévő nőnek alvászavarai vannak a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a stressz és az ösztrogénhiány egyéb fizikai hatásai miatt ( 36 ). Az elegendő, jó minőségű alvás azonban fontos a mérsékelt testsúly eléréséhez és megtartásához.A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. A kalóriák túlzott csökkentése azonban növeli a sovány izomzat elvesztését, ami felgyorsítja az anyagcsereráta csökkenését, ami az életkor előrehaladtával következik be. Íme négy tápláló étrend, amely bizonyítottan segít a fogyásban a menopauza átmenet alatt és azon túl.
Valójában sokan azt veszik észre, hogy a perimenopauza alatt kezdenek el hízni, ami egy évtizeddel a menopauza előtt kezdődhet. A menopauza körüli súlygyarapodásban számos tényező játszik szerepet, többek között: Hormoningadozás. Mind az emelkedett, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírraktározáshoz vezethet ( 1 , 2 ). Az izomtömeg elvesztése.
Néhány tanulmány szerint a perimenopauza időszakában a magas ösztrogénszint felelős lehet a súlygyarapodásért. Gondoljunk csak a reproduktív korú nőkre, akiknek emelkedett az ösztrogénszintjük. Ebben az időszakban ezek a nők alma alakban raktározzák a zsírt. Ez azt jelenti, hogy a zsír a csípőben és a combokban raktározódik el.
Mennyit híznak a nők a menopauza átmenet során? A változókorban bekövetkező hormonszint-változások zsírnövekedéshez és számos betegség fokozott kockázatához vezethetnek. Becslések szerint a nők körülbelül 2-5 kilót (1-2 kg) híznak a perimenopauzális átmenet során ( 7 ). Egyesek azonban többet híznak. Úgy tűnik, ez különösen igaz azokra a nőkre, akik már eleve túlsúlyosak vagy elhízottak.
Mi történik a hormonokkal a perimenopauza alatt? Gyakori, hogy a hormonszintek ingadoznak a perimenopauza alatt - hullámvasúthoz hasonlóan fel-le ingadoznak. A menopauza elérésekor a szervezet olyan kevés ösztrogént termel, hogy a petefészkek már nem bocsátanak ki petesejteket. Ekkor megszűnik a menstruációja. Mik a perimenopauza első jelei?Hogyan kezeljük az ösztrogén okozta súlygyarapodást? Az aktivitás szintén nagyon fontos az ösztrogénnel összefüggő súlygyarapodás kezelésében. A rendszeres kardioedzés, például a kocogás, úszás vagy gyaloglás mellett az izomépítés és az egészséges csontozat elősegítése érdekében az erőnléti edzéseket is be kell iktatni. A súlygyarapodás gyakori panasz a menopauzába érkező nők körében.