Lapozz tovább nyolc szakértői tippért, hogy elveszítsd a lábzsírt, és 14 gyakorlatért, hogy erős alsótestet építs. 1. Felejtsd el a foltcsökkentést Sokszor emlegetjük, de fontos, ezért nem hagyjuk abba. Bocsánat, nem bocsánat. Nem tudod a test bármelyik testrészedről szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt természetesen? A testmozgás a leghatékonyabb módja a lábizmok edzésének, de a testzsír fogyásához a kalóriadeficit erejét is ki kell használnod. A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, amit meg kell tenned, mivel a tested természetes módon fogja felhasználni a felesleges zsírt, mint következő energiaforrást. Hajlítsa be a térdeit, és engedje le a csípőjét olyan mélyre, amennyire csak tudja, miközben a felsőtestét egyenesen tartja. Hogy segítsen elindulni, íme néhány minta lábnapi edzés a fogyás érdekében, minden fittségi szintre. Ezért nem fogsz olyan zsírégető lábgyakorlatokra vonatkozó ajánlásokat látni, mint az ülő lábnyújtás vagy a combhajlító görbületek.Ezután emelje fel mindkét lábát körülbelül két méterre a földtől, majd engedje le őket, hogy 15 centiméterrel a padló felett legyenek.
Az alsótest összes fő izmát megcélozva a 10 kötelező gyakorlatunkkal a lábnapra, biztosíthatod, hogy több erőt, gyorsaságot és erőt nyerj, miközben egyensúlyban tartod a tested.
Ez a 7 legjobb zsírégető lábgyakorlat a lábak erősítésére és tonizálására.
Melyek a legjobb lábgyakorlatok a fogyáshoz? A legjobb lábgyakorlatok a fogyás érdekében például a guggolás, a deadlifts, a görbületi fekvőtámasz, a farizom- és combemelések, a lábemelések, a step-upok és a korcsolyázók. A lábgyakorlatok erősítik a lábakat, így hosszabb ideig tudsz edzeni, és javítják a szív- és érrendszeri egészségedet. Ha intenzitást adsz az edzéseidhez, az segíthet több zsírt elégetni.
Lépjen a jobb lábával néhány méterrel a test mögé, emelje fel a sarkát, és az egyensúly érdekében nyomja a jobb lábujjait a padlóba.
Ezért a fent leírt lábgyakorlatok használata nem csak az erős lábak megformálásában segít, hanem a lábad (és a tested többi része) is karcsúbbá és tónusosabbá válik!
Üljön le a lábprésbe, és helyezze a lábát a szán közepére, körülbelül vállszélességben egymástól. A gyaloglás emellett fokozza a feszes izmok vérellátását, és segít megerősíteni a térdet körülvevő izmokat. Ehelyett a 7 láberősítő gyakorlat ebben a bejegyzésben MINDEN alsótest-izmot megmozgat, és arra kényszeríti őket, hogy együtt dolgozzanak, hogy stabilizálják a testedet és erőt fejtsenek ki. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a mennyezet felé, úgy, hogy a jobb lábfeje közvetlenül a jobb csípője fölött legyen. Oldalirányú lábemelés (abdukció) a) Feküdjön az oldalára, és a felső karját a mellkasa elé helyezve támassza meg a felsőtestét. Ha guggolás nélkül szeretnéd növelni a lábméretet, az emelők integrálhatnak egyoldalú lábgyakorlatokat (osztott guggolás, lunges és step ups) és gépi alapú mozgásokat az izomnövekedés növelése érdekében.Ha kíváncsi vagy, miért hatékonyak ezek az alsótest-gyakorlatok a zsírégetésben, az az, hogy a tested legnagyobb izmait érintik.
Az olyan gépek, mint a hack guggolás, a lábprés és az egyízületi gyakorlatok, mint a lábnyújtások és a lábhajlítók használata egy programban hasznos lehet, ha az edzésmennyiséget szeretnénk növelni, miközben minimalizáljuk a strukturális terhelést (a nehéz összetett emelésekhez, például a guggoláshoz képest).
Minél több izom és definíció van, annál több kalóriát tudsz elégetni, ami segíthet az általános fogyásban. Végigvesszük a 10 legfontosabb, kötelezően elvégzendő gyakorlatot, köztük a súlyzós guggolásokat, a csípőtolásokat és a sétáló fekvőtámaszokat. Edzésprogramra van szükséged?
Hogyan lehet elveszíteni a vádlizsírt? Ha az alsótestre koncentrálsz, erősíted és tonizálod a vádliizmaidat. A vádlizsír elvesztésének alacsony hatású módja a gyakori gyaloglás. Ahogy idősödsz, a sétálgatás érdemes módja annak, hogy megmozgasd magad anélkül, hogy túlságosan megterhelnéd a testedet. A napi séta azt is megakadályozza, hogy a vádliizmok nagyok és terjedelmesek legyenek. Álljon atletikus állásba, a lábak vállszélességben helyezkedjenek el egymástól.A lábgyakorlatok azért jók a testzsírvesztéshez, mert segíthetnek az alsótest izomzatának felépítésében, ami nagyobb sebességet, erőt és teljesítményt eredményez a hosszabb edzések elviseléséhez.
Állj csípőszéles lábakkal, kezeidet tedd a csípődre, vagy érintsd meg a pultot az egyensúlyozáshoz.Ebben a cikkben olyan szabályokat ajánlunk az emelőknek, amelyek szerint élniük kell, amikor nagy lábakat építenek guggolás nélkül, és felajánlunk néhány gyakorlatot, amelyeket kifejezetten a lábméret (és az erő) növelése érdekében végezhetnek abban az esetben, ha nem tudnak guggolni (hátsó vagy elülső guggolás).
Forma tippek: Próbáld meg a súlyzókat egyenes irányban, közvetlenül a lábad előtt mozgatni.
Reverse Lunge Barbell Hip Thrust Lábnyújtás Ülő lábhajlítás Fekvő lábhajlítás Álló vádliemelés Prowler Push Assault Bike Hátsó guggolás A hátsó guggolás - amelyet gyakran az alsó testgyakorlatok királyának neveznek - egy összetett gyakorlat, amely a láb minden izmát megdolgoztatja.
Íme a kedvenc lábnapi gyakorlataink, amelyek segíthetnek a fogyásban, miközben nagyszerű definíciót adnak az alsótestnek. Még egy csodálatos lábgyakorlat, amely a tested teljes hátsó részét megcélozza, ami erősebb és feszesebb farizmokat, combizmokat és deréktáji izmokat jelent. Az aerob testmozgás önmagában klinikailag jelentős súlycsökkenést eredményez férfiak és nők esetében: Midwest exercise trial 2. A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok edzésének.Hogyan lehet sovány lábakat kapni? Végezzen erőnléti gyakorlatokat. A szív- és érrendszeri edzések mellett az erőnléti edzés is segíthet a fogyásban. Ami még ennél is fontosabb, az erőnléti edzés segíthet az izmok formálásában, így erősebbé és karcsúbbá válik. A sovány lábak vékonynak és soványnak tűnnek némi izomdefiníció nélkül.
Mi a legjobb módja a fogyásnak? Összefoglaló Az intervallum edzés egy hatékony fogyókúrás stratégia, amely sokféle gyakorlatra alkalmazható, beleértve a futást, az ugrást, a kerékpározást és még sok mást. Az intervallumos edzés beépítése a rutinjába segíthet több kalóriát elégetni kevesebb idő alatt. 6. Úszás Az úszás szórakoztató módja a fogyásnak és a formába hozásnak.Az egyízületi lábgyakorlatok remek módja lehetnek annak, hogy jelentős lábméretet növeljünk anélkül, hogy sok szisztémás fáradtságot kellene elszenvednünk.