A kolin sokoldalú és fontos tápanyag, amely a jó egészséghez szükséges, és a fogyást segítő potenciál mellett a fogyás elősegítésére is alkalmas. Kiegészítőként fogyasztva más területeken is értéket képviselhet. Az agyműködés fokozása az egyik ilyen. Szedjen kolin-kiegészítőt a fogyás elősegítése érdekében?
A kolin alapvető tápanyag. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a húsok, halak, diófélék, bab, zöldségek és tojás. Felnőtt nőknek napi 425 mg, felnőtt férfiaknak pedig napi 550 mg fogyasztása ajánlott a megfelelő táplálkozás fenntartásához.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a legtöbb ember nem jut elegendő kolinhoz az étrendjéből, annak ellenére, hogy kolinban gazdag élelmiszerforrásokat fogyaszt, mivel a kolin egy része valójában nem szívódik fel.
A kutatók még mindig vitatkoznak arról, hogy mennyi kolint kellene ajánlani a lakosságnak naponta fogyasztani, de a témában továbbra is nehéz megegyezni, mivel úgy tűnik, hogy a kolinszükséglet széles skálán mozog, és egyeseknek sokkal többre van szükségük, mint másoknak.
A nagy dózisú kolin szedése a mellékhatások megnövekedett kockázata miatt felnőttek számára NEM BIZTONSÁGOS. A 18 év feletti felnőttek számára legfeljebb 3,5 grammos adagok valószínűleg nem okoznak nemkívánatos mellékhatásokat. A napi 3,5 grammnál nagyobb adagok nagyobb valószínűséggel okoznak mellékhatásokat, mint például izzadás, halszag, hasmenés és hányás.
Segít a kolin a fogyásban? Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a kolin segíti a szervezet zsírégetését, ami könnyebb fogyást eredményez, miközben egyidejűleg csökkenti a koleszterinszintet. További bónuszként a kolin segít a megfelelő mentális működéshez szükséges foszfatidil-kolin kialakításában. Ha fiatal korban megfelelő mennyiségű kolinnal látjuk el a szervezetünket, az segíthet a memóriazavarok csökkentésében az életkor előrehaladtával.
Általános: 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők esetében napi 125 mg, 7-12 hónapos csecsemők esetében napi 150 mg, 1-3 éves gyermekek esetében napi 200 mg, 4-8 éves gyermekek esetében napi 250 mg, 9-13 éves gyermekek esetében napi 375 mg kolinbevitel (AI).
A kolin előnye a máj tisztítása, mivel a kolin részben felelős a máj tisztán tartásáért a zsírfelhalmozódástól, amely felhalmozódhat és kárt okozhat.A kolin-kiegészítők étrend-kiegészítőként kaphatók, amelyek: Csak kolint tartalmaznak.
Az étrend-kiegészítőkben a kolin tipikus mennyisége 10 mg és 250 mg között mozog.Egyes jelentések kimutatták, hogy az élelmiszerforrásokban található kolin egy része valójában nem szívódik fel a szervezetben, és ez lehet az egyik oka annak, hogy bizonyos embereknél kolinhiány léphet fel, különösen azoknál, akiknek májkárosodása van, mivel a kolin részben a májban kerül feldolgozásra.
Mennyi kolint kellene fogyasztanom? Az étrend-kiegészítőkben a kolin tipikus mennyisége 10 mg és 250 mg között mozog. Az étrend-kiegészítőkben található kolin formái közé tartozik a kolin-bitartarát, a foszfatidil-kolin és a lecitin. Nem végeztek vizsgálatokat az e különböző formákból származó kolin relatív biológiai hozzáférhetőségének összehasonlítására. Az Egyesült Államokban a legtöbb ember kevesebbet fogyaszt, mint a kolin mesterséges intelligenciahányadosa.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a kolinnak? A nem megfelelő mennyiségű kolin zsír és koleszterin felhalmozódását eredményezheti a májban ( 4, 5 ). DNS-szintézis: A kolin és más vitaminok, például a B12 és a folsav segítik a DNS-szintézis szempontjából fontos folyamatot. Egészséges idegrendszer: Ez a tápanyag szükséges az acetilkolin, egy fontos neurotranszmitter előállításához. Felnőtteknél az élelmiszerekből és italokból származó átlagos napi kolinbevitel férfiaknál 402 mg, nőknél 278 mg.Gyermekek: A legtöbb gyermek számára a kolin valószínűleg biztonságos, ha szájon át, megfelelő mennyiségben fogyasztják. Az 1-8 éves gyermekeknél napi 1 grammig, a 9-13 éveseknél napi 2 grammig, a 14-18 éveseknél napi 3 grammig terjedő adagok valószínűleg nem okoznak nemkívánatos mellékhatásokat.
Egy Weight Loss Formula kapszula napi háromszori bevétele 336 milligramm kolint biztosít. Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, több mint harminc könyv díjnyertes New York Times bestseller szerzője, köztük a The Fat Flush Plan sorozat és legújabb könyve, a Radical Metabolism.
Ezért annak ellenére, hogy a legtöbb ember rendszeresen fogyaszt olyan élelmiszereket, amelyek elég magas kolinszintet biztosítanak, bizonyos tényezők megnehezítik a kolin felszívódását, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagember szervezetében a kolinszint nem éri el a napi ajánlásnak megfelelő szintet. Érdemes a nap elején bevenni a kolin-kiegészítőket, mert egyesek úgy találják, hogy a kolin zavarja az alvásukat, ha este veszik be.Az ügyfelek étrendjének gondos áttekintése alapján napi 300-350 milligramm kolint javaslok.
Egyes fogyókúrás klinikák lipotróp injekciókat kínálnak, amelyek célja, hogy segítsék a diétát és a testmozgást abban, hogy a személy elérje a mérsékelt testsúlyt.
A szakértők úgy vélik, hogy mértékkel adagolva a kolin pótlása biztonságos. Ennek ellenére a kolin-pótlás hosszú távú hatásait még nem határozták meg. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kiegészítés helyett a legjobb a kolinban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése.
Mennyi kolinra van szükséged naponta? Az egészséges felnőttek (18 éves kor felett) számára az étrendi referenciaérték (DRV)* napi 400 mg kolin. Terhesség és szoptatás alatt a szükséglet napi 480 mg, illetve 520 mg kolinra emelkedhet. Étrendünkből többféle élelmiszer fogyasztásával elegendő kolinhoz juthatunk.Más kutatások szerint a magasabb étrendi kolinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel egyes kolinokat és más étrendi összetevőket, például a karnitint a bélbaktériumok trimetilaminná (TMA) alakítják.
A metionin-inozitol-kolin injekciók hatékonyan elősegítik a fogyást és a zsírégetést, csökkentik a májbetegségek kockázatát és fokozzák az anyagcserét. Az Institute of Medicine Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága a felnőttek számára ajánlott napi kolinadagot nők esetében 425 mg-ban, férfiak esetében 550 mg-ban határozta meg. Az átlagos napi ajánlott mennyiségek az alábbiakban milligrammban (mg) vannak megadva.Felnőtt nőknek napi 425 mg, felnőtt férfiaknak pedig napi 550 mg fogyasztása ajánlott a megfelelő táplálkozás fenntartásához.