Ahhoz, hogy ketózisba kerülj, és ott is maradj, szinte biztos, hogy sikerrel jársz, ha naponta kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot eszel. Míg az egészséges, aktív és inzulinérzékeny egyének magasabb szénhidrátbevitel mellett is ketózisban maradhatnak, másoknak szigorúbbnak kell lenniük a szénhidrátbevitellel. Hogy néz ki 20 vagy 50 gramm szénhidrát egy tányéron?
Például: ha napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot kell ennie ahhoz, hogy ketoedzésben maradjon, egy 20 vagy több gramm szénhidrátot tartalmazó csalókaja valószínűleg ahhoz vezet, hogy le fog esni a ketoedzésről.A szigorúságnak különböző szintjei vannak, de általánosságban elmondható, hogy amikor ketoedzésre váltasz, a szervezeted a szénhidrátokból származó energiáról a zsírból származó energiára áll át.
Ez felgyorsítja az átmenetet (az úgynevezett zsír-adaptációt) a testzsír energiaként történő elégetésére.
Túl lehet enni a szénhidrátot hosszú távon? Ezzel együtt a szénhidrátok túlfogyasztása hosszú távon korlátozza a tápanyagbevitelt, amelyet egyébként más makrocsoportokból kapna, és hosszabb távon hatással lehet az egészségére, az étvágyára és a testösszetételére.
A keto diéta során a csaló étkezések vagy napok nem javasoltak, mert könnyen megszakíthatják a ketózist - az anyagcsere állapotot, amely ennek a diétának a jellemzője. Hogyan épülj fel a csaló étkezésekből Ha csaltál a keto-diétán, valószínűleg kiestél a ketózisból. Ha egyszer kiestél, szigorúan be kell tartanod a ketózis diétát, hogy újra ketózisba kerülj.
Ha hetente egyszer túllépte a kalóriakeretet, akkor erre számíthat: Akut kiugrást tapasztalhat a mérleg súlyában, amelynek csökkenése néhány napot vesz igénybe. Ez valószínűleg nem zsírnövekedés, hanem a több szénhidrátból vagy nátriumból származó nagyobb folyadékvisszatartás és a bélsár növekedése.
Akkor is fogyhatsz, ha több szénhidrátot eszel, mint amit a keto-diéta előír, csak arra kell ügyelned, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz.
A szénhidrátok hirtelen és nagymértékű csökkenése rövid távú mellékhatásokat okozhat, például: Székrekedés.Ha a nettó szénhidrátot tovább korlátozzuk 20 grammnál kevesebbre, akkor a legtöbb ember még gyorsabban kerül ketózisba.
Mi történik, ha túllépek rajta? Ha egyszer túlléped a szénhidráthatárt, és a tested elég rugalmas ahhoz, hogy ezt kezelni tudja, semmi sem történik. Ha a tested nem tudja kezelni, akkor lehet, hogy kirúgnak a ketózisból. Ráadásul, ha ezt ismételten csinálod, elkezdhetsz hízni, különösen, ha az összes kalóriád is megnövekedett.
Miért eszem a szénhidrát makróm felett? Ha túlzottan sokat eszel a szénhidrát-makródon felül, a fő szempont itt az, hogy milyen szénhidrátválasztásokat teszel. Valószínűbb, hogy a cukros, finomított és feldolgozott szénhidrátok okozzák a célérték túllépését, és más hatásai is vannak.
Az Atkins fokozatosan adagolja a szénhidrátokat, és általában magasabb a fehérjetartalma, míg a Keto esetében a zsír továbbra is magas, a fehérjék mérsékeltek, a szénhidrátok pedig (sokunk számára) 20 g alatt maradnak.
A 27 gramm szénhidrátot, 14 gramm cukrot és mindössze három gramm rostot tartalmazó banán valószínűleg megemeli a vércukorszintedet, és kizökkent a ketózisból. De ha nagyon visszaveszel a kalóriákból vagy a szénhidrátokból, a szervezeted ketózisra vált, hogy energiát nyerjen.Ha a ketonszintje emelkedett, akkor ketózisban van.
A ketózisból való kilépéshez szükséges szénhidrátok száma függhet az adott személytől és attól, hogy mióta csinálod a ketózist. Ha a szervezeted nem tudja kezelni, lehet, hogy kilépsz a ketózisból.Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz, függetlenül attól, hogy keto vagy más diétát folytatsz.
Mi történik, ha egy ketogén diétás csalónappal visszaveszed a szénhidrátokat? Itt vannak mindazok a dolgok, amelyek akkor mennek tönkre, ha a ketogén diéta csalónapjával visszaveszed a szénhidrátokat: A vércukorszinted megugrik, így rengeteg gyors energia áll majd rendelkezésre, és a szervezeted visszavált a glükózra, mint üzemanyagforrásra. A ketontermelés leáll.Röviden, az határozza meg, hogy mi történik, hogy mennyire mentél túlzásba, mennyi a teljes kalóriabeviteled, mennyi ideje vagy ketózisban, és milyen mértékben alkalmazkodott a szervezeted a zsírhoz.
A legjobb, amit egy szénhidrátsúlyos nap után tehetsz, hogy másnapig nem eszel több szénhidrátot, és inkább a zsírra koncentrálsz, a következő nap szénhidrátbevitelét a felére (vagy még többre) csökkented, és másnapig 20 órás időszakos böjtöt tartasz.
Ahhoz, hogy ketózisba kerülj, és ott is maradj, szinte biztos, hogy sikerrel jársz, ha napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot eszel.
Ne felejtsd el nyomon követni a kalóriákat és a napi makrókat. Ha a csalásoddal a heti táplálkozási céljaidat túlléped, a végén még hízni is fogsz. Használj egy népszerű makrobarát alkalmazást, hogy lásd, mekkora kárt okozol. A legjobb módja a keto csalónapból való felépülésnek, ha folytatod az alacsony szénhidráttartalmú keto életmódodat.
A ketózis egyik jele lehet a "keto influenza", amely olyan tüneteket foglal magában, mint a gyomorpanaszok, fejfájás és fáradtság.
A szénhidrátok fogyasztásának tünetei közé tartozik a gyomorégés, a székrekedés, a görcsök, a gázok és a puffadás, valamint a túlzott böfögés.
Ha ketózisban szénhidrátot fogyaszt, akkor az olyan mellékhatásokat okoz, mint fejfájás, fáradtság, hasmenés stb.