Napi összesítés: 1,224 kalória, 49 g fehérje, 119 g szénhidrát, 35 g rost, 62 g zsír, 1,852 mg nátrium. Megcsináltad! Ha pontosan követted ezt az étkezési tervet, vagy egyszerűen csak inspirációként használtad a saját vegán a költségvetésben étkezési terved megtervezéséhez, reméljük, hasznosnak találtad.
A vegánoknak több kalóriára van szükségük? A vegánoknak több kalóriára lehet szükségük a testsúly fenntartásához - többek között azért, mert étrendjükben több rost, víz, flavonoid és arginin található. Emellett a vegán adagoknak gyakran nagyobbnak kell lenniük ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát tartalmazzanak, mivel sok teljes értékű növényi élelmiszer kalóriasűrűsége alacsony. Lehet növényi alapú ételeket enni vegán étrend mellett? Ne feledje, hogy a nap folyamán változatos fehérje- és zöldségforrásokat válasszon, mivel mindegyik különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az egészsége szempontjából. A vegán diéta során sokféle ízletes növényi alapú ételt fogyaszthatsz. Vegánként étkezni kihívást jelenthet.Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek? A tervben szereplő ételek és uzsonnák egészséges, növényi alapú, teljes értékű, fehérjében és rostban gazdag ételeket tartalmaznak, például babot, edamame-ot és tofut, hogy kevesebb kalória bevitele mellett is jóllakottnak érezhesse magát. Azzal, hogy egyszerűen vegánul étkezel, pénzt takarítasz meg, mivel a hús és más állati eredetű termékek általában az ételek legdrágább részét képezik.
Ez a kéthetes, 1400 kalóriás, könnyű vegán étkezési terv az ideális menü, amellyel betarthatod a makro- és kalóriacélokat, miközben rengeteg minőségi táplálékot kapsz. Ha növelned kell a kalóriabeviteledet, csak annyit kell tenned, hogy többszörözöd az adagokat, hogy megfeleljenek a kalóriaszükségletednek.
Lehetséges vegánnak lenni a költségvetésből? Az étrend és az életmód megváltoztatása elég ijesztőnek tűnhet, de a tippjeinkkel, amelyekkel pénzt takaríthat meg, miközben finom ételeket eszik, a vegánság a költségvetésből is teljes mértékben lehetséges. Ebben a cikkben olcsó vegán ételeket, elérhető növényi alapú alapanyagokat, vásárlási tippeket, ingyenes nyomtatható anyagokat, étkezési tervet és még sok mást is megosztunk!
Mit kellene egy vegánnak ennie? Próbáljon meg többnyire teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekhez ragaszkodni - és kerülje a húsutánzatokat és más erősen feldolgozott vegán összetevőket, valamint az előre elkészített ételeket. A kiegyensúlyozott vegán étrendnek sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia.Ha egyszerűen csak vegánul étkezel, pénzt takarítasz meg, mivel a hús és más állati eredetű termékek általában az ételek legdrágább részét képezik. Ezt a tervet is úgy alakítottuk ki, hogy csökkentsük a költségeket azáltal, hogy az alapanyagokat és a maradékokat stratégiailag különböző módon használjuk fel a hét folyamán, hogy az egy adagra jutó költséget az egész hétre 50 dolláron tartsuk.
Minden héten iktasson ki egy húst vagy állati eredetű terméket az étrendjéből. Helyettesítse azt gyümölccsel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával vagy növényi alapú fehérjével. Maradjon praktikus. Készítsen olyan étkezési tervet, amely illeszkedik az időbeosztásához és a költségvetéséhez. Hagyja ki a hétköznap esti étkezéseket, és próbálja meg hétvégén elkészíteni az ételeket.
Még akkor is, ha van egy aprócska költségvetés, hogy az élelmiszereket, sokkal kevesebb, mint az átlagos összeg az emberek költenek élelmiszert ebben az országban; akkor is lehet egy olcsó vegán étkezési terv és élelmiszer-lista!
Amint azt a fenti, fogyásról szóló részben említettük, a vegán étrend általában segít abban, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasszanak anélkül, hogy tudatosan korlátoznák a táplálékbevitelüket. Ez azt jelenti, hogy ha a kalóriákat összevetik, a vegán étrend nem hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint más étrendek ( 65 ). 3. Mi a legjobb tejhelyettesítő?
Íme két egyszerű vegán reggeli recept, amelyekkel átvészelheti a hetet. Táplálkozás: 320 kalória; 31 g fehérje; 42 g szénhidrát, 10 g zsír. A turmixok az egyik legjobb módja annak, hogy minőségi növényi alapú fehérjepor felhasználásával növeld a fehérjebevitelt.
Vonalkódolvasóval is rendelkezik, amely leegyszerűsíti az új élelmiszerek feltöltését. Az általunk megadott vegán étkezési tervek receptjei 500 kalória hiányt jelentenek, ami abból indul ki, hogy napi 2000 kalóriára van szükségünk - így a teljes napi bevitel 1500 kalória. Ez gyakori egy vegán fitneszmodellnél, amikor egy fotózáshoz kell lefaragniuk.
A dúsított növényi tej és gyümölcslé szintén remek módja annak, hogy a vegánok növeljék kalciumbevitelüket. A kalcium RDA napi 1000 mg a legtöbb felnőtt számára, és napi 1200 mg-ra emelkedik az 50 év feletti felnőttek esetében ( 73 ). Egyesek azzal érvelnek, hogy a vegánok napi szükséglete valamivel alacsonyabb lehet, mivel az étrendjükből hiányzik a hús.
Lehet olcsó vegán étkezési terved szűkös költségvetésből? Nagyon szűkös költségvetésből is lehet olcsó vegán étkezési terved és bevásárlólistád! Az egészségtelen, erősen feldolgozott élelmiszerek a legdrágábbak. Ráadásul, ha egészségtelen ételeket eszel, többet kell belőlük enned, mert a sejtjeid éheznek a tápanyagokra.