A nátrium alapvető tápanyag, különösen akkor, amikor a szervezet a ketózissal járó változásokon megy keresztül. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért kell gondoskodnod a nátrium- és elektrolitbeviteledről, ha ketogén diétát vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, valamint tippeket és recepteket, amelyek segíthetnek.
Az, hogy mennyi sóra van szükségünk, egyéni, a szervezetünk szabályozza a sóbevitelt, ezért előfordulhat, hogy valaki ugyanannyi só fogyasztása ellenére is jobban vagy kevésbé kívánja a sót, mint egy másik.Ehetsz egy kis almát ketogénen? A ketogén diéta során napi egy alma elfogyasztása lehetséges. Fontos azonban, hogy figyeljünk arra, hogy mennyi szénhidrát van egy almában. Egy átlagos alma körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami több, mint ami ajánlott lenne valakinek, aki keto-diétát követ.
Így az egyik első dolog, amivel megpróbáljuk leküzdeni a sóvárgást, hogy fogunk egy poharat, és a csaphoz megyünk. Igyon meg egy-két pohár vizet, persze nem túl gyorsan, és meglepődhet, hogy a só iránti vágya hogyan tűnik el.
A sóvágy a só vagy sós ételek fogyasztásának kényszerítő vagy szélsőséges vágya. A só iránti sóvárgás a szervezet nátriumszintjének csökkenése miatt alakul ki, vagy azért, mert a szervezet nem képes megtartani a sót, vagy azért, mert a szervezetből túlzottan sok nátrium távozik. A sóvágy gyakori a terhesség alatt.
Mennyi sót fogyasszunk? Az, hogy egy személynek mennyi sóra van szüksége, az életkorától és általános egészségi állapotától függ. Ideális esetben az embernek törekednie kell arra, hogy naponta legfeljebb 1,5 g nátriumot, azaz 3,75 g sót fogyasszon. A só számos élelmiszerben jelen van, ezért az embernek ügyelnie kell arra, hogy alacsony só- és nátriumtartalmú ételeket válasszon.Rövid válasz: Átlagosan 3000-5000 mg nátriumra és 3000-4000 mg káliumra, valamint 300-500 mg magnéziumra van szükséged a keto diéta során. Ahelyett, hogy megpróbálnád nyomon követni a napi nátrium- és káliumbevitelt, a legjobb, ha 2 g nátriumot húsleves vagy húsleves formájában adsz hozzá, és napi 5 adag nem keményítőtartalmú zöldséget illesztesz be a keto menübe.
Természetesen megkérdőjeleztem, hogy miért van ez, és az évek során ezt tanultam: Miért sóvárogsz a só után a keto-ban? A só utáni sóvágy leggyakoribb okai, amikor először kezded a ketogén étrendet, a dehidratáció, az elektrolit egyensúlyhiány, a kevesebb inzulin és a stressz, aminek a tested a ketogén étrendre való áttéréskor kiteszi magát.
Amikor ketogén étrendet követünk, a szervezetünk másképp működik. A legegyszerűbben fogalmazva, a szénhidrátok üzemanyagként való elégetésének zsírra történő átváltása a szervezetünk egyensúlyának felborulását okozhatja, mivel az elektrolitok egyensúlya felborul. Az egyik ásványi anyag, amely nélkül a szervezet nem tud élni, és amely gyakran kimerül a ketózis alatt, a nátrium. Keto alatt elengedhetetlen, hogy több sót fogyasszunk.
Először is, mivel a táplálkozási ketózis felgyorsítja a nátrium kiválasztását a vesék által, a túl sok nátrium bármilyen szintű sóbevitelével járó kockázat kisebb lenne a ketózis alatt, mint magas szénhidrátbevitel esetén.
Tartsa alacsonyan a szénhidrátokat A Keto diéta fő szabálya, hogy a szénhidrátokat alacsonyan kell tartani. A Lite só a só "könnyebb" változata, de a ketogén diétán lévők számára az teszi nagyszerűvé, hogy a hagyományos só és a kálium-klorid keveréke, két fontos ásványi anyag, amelyre különösen a ketogén diéta alatt kell odafigyelni.Egyél több rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, hogy bejuss a napi 5-10 g rostbevitelhez, és hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.
A keto diéta rossz egyes embereknek? A keto diéta alacsony vérnyomást, vesekövet, székrekedést, tápanyaghiányt és a szívbetegségek fokozott kockázatát okozhatja. A keto diétához hasonló szigorú diéták társadalmi elszigetelődést vagy étkezési rendellenességeket is okozhatnak. A keto nem biztonságos azok számára, akiknek bármilyen, a hasnyálmirigyet, a májat, a pajzsmirigyet vagy az epehólyagot érintő betegségük van. A ketogén influenza a szervezet ketogén étrendhez való alkalmazkodásával kapcsolatos tünetek összessége.A só és a bors nagyszerű a keto diétában. Valójában a só vagy a nátrium fogyasztása erősen ajánlott a keto-diétában. Miközben ezt az alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatod, több sóra van szükséged, mint azoknak, akik több szénhidrátot esznek. A gyömbér jó a keto diétában? A gyömbér nagyszerű a keto diétához, mivel bizonyítottan gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.
Milyen hiányosság okozza a só utáni sóvárgást? Az Addison-kór új, folyamatos és túlzott sóvágyat okozhat.Szerinte az olyan ételek, mint a kenyér és a szendvicsek kerülése, amelyek rejtett nátriumot tartalmaznak, vagy egy olyan új étrendre való áttérés, amely elkerüli ezeket az ételeket, például a keto, növelheti a só iránti sóvágyat.
Miért kívánom a sót a keto diétában? A só iránti sóvárgás leggyakoribb okai a ketogén étrend kezdetekor a kiszáradás, az elektrolit egyensúlyhiány, a kevesebb inzulin és a ketogén étrendre való áttérés során a szervezetedben fellépő stressz miatt jelentkeznek.Nincsenek különleges ételek, amelyeket "kellene" fogyasztania, ha a só iránti sóvágyáról van szó; lehet, hogy ez csak a teste módja annak, hogy jelezze, hogy szüksége van a sóra. Azt javaslom az embereknek, hogy ízlés szerint sózzák az ételeket, és ez gyakran elég ahhoz, hogy megoldja a só utáni sóvágyat. Gondoljon bele! Ha TÚL sok sót teszel bele, tudni fogod, mert most az ételed éppen ehetetlenné vált.
Mivel a diétás üdítő megemeli az inzulinszintet, a Coke Zero befolyásolhatja a ketózist, az időszakos koplalást, és a raktározási hormonnak köszönhetően elősegítheti a súlygyarapodást. Egyetlen diétás kóla talán nem rúg ki a ketózisból, de jelentős mennyiség igen. Ráadásul a diétás kóla a ketózásban növeli a metabolikus szindróma, a stroke és a szívroham kockázatát.
Megjegyzendő, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytató emberek sószükséglete megnövekedhet ( lásd alább a hivatkozásokat ). Igyon naponta 1 vagy több csésze sós húslevest Adjon hozzá 1-2 teáskanál sót a napi ételkészítéshez vagy az asztalnál Egyen rendszeresen olajbogyót, savanyúságot, savanyú káposztát és más sós keto ételeket Válasszon inkább normál, mint "alacsony nátriumtartalmú" szószokat és fűszereket a főzéshez Rázzon naponta néhányszor sót egy pohár vízbe.Ha Ön olyan valaki, aki eddig sok sót fogyasztott az étrendjében, az első lépés a sóbevitel csökkentése érdekében az, hogy ízlésbeli preferenciáit úgy alakítja át, hogy elkezdje követni az alacsony nátriumtartalmú étrendet, mondja Prest.
Szükséged van Lite sóra a ketózisban? Körülbelül 5000 Mg nátriumra van szükséged a ketózisban. Több nátriumra van szükséged. Ha MFP-t használsz, akkor beállíthatod a nátrium célt 5000 mg-ra Én lite sót + konyhasót használok, mindkettőt jeges vízbe mérve, hogy elég legyen. Ízesítheted MiO-val vagy citromlével vagy egy szelet uborkával, ha az a kedvedre való. Ne félj már a sótól! A só a barátod.