A 13 éves gyermek kalóriaszükségletének ismerete jó alap az egészséges táplálkozási tervhez. A fiúknak napi 2000-2600 kalóriára van szükségük, a lányoknak 1600-2200 kalóriára. A tápanyagszükséglet nagyobb lehet, ha a tinédzser sportol. Orvosa vagy egy dietetikus segíthet meghatározni 13 éves gyermeke konkrét kalóriaszükségletét.
Hogyan segíthetek a 13 éves gyermekemnek csökkenteni a BMI-jét? Orvosa tud néhány olyan módszerrel foglalkozni, amely segíthet a tinédzsernek csökkenteni a BMI-jét. Ne kényszerítsen szigorú diétára egy túlsúlyos 13 éves gyereket. Ehelyett gyakoroljon jobb táplálkozási szokásokat. A tényleges diéta hosszú távon érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. A 13 éves gyermek átmeneti étkezési megoldásokkal való összezavarása nem fog segíteni a súly megtartásában.
Hányféle testmozgást végezhet egy gyermek? E tevékenységek közül sokan 2-3 különböző kategóriába tartoznak. A gyerekek a hét minden napján végezhetnek közepes vagy erős intenzitású aerob testmozgást. A gyermekek minden héten legalább 3 napon végezhetnek izom- és csonterősítő tevékenységet.Lehet, hogy valójában nem is kell fogyniuk - csak tartaniuk kell a súlyukat, és "belenőni", ahogy magasabbak lesznek. De ha mégis fogyniuk kell, a szakértők szerint a tizenéveseknek nem szabad hetente 2 kilónál többet fogyniuk. Minden fogyókúrás tervbe be kell őket vonni és be kell vonni. Az Ön megközelítése kulcsfontosságú. Ne mondja a tinédzsernek, hogy plusz kilókat kell leadnia. Beszéljen velük.
Ezzel szemben, ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire az energiabevitelének megfelelően szüksége van, a testzsírja energiává alakul át a szükséges kalóriákért. A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, vagy több mozgást végez, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosítására.
A testmozgás kulcsfontosságú a 13 éves fogyás szempontjából. A sikeres fogyás érdekében a tinédzsernek több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Naponta 60 perc testmozgás ajánlott a gyermekek és a tizenévesek számára. A testmozgást nem kell egyszerre végezni, hanem a nap folyamán szakaszosan is elvégezhető.
A futás remek testmozgás 13 éves fiúknak. A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat.
Fogyhatnak a tinik kalóriaszámlálás nélkül? A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos betegségeket, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy az edzőteremben töltött számos óra nélkül. Gyorsan fogyhatsz a rossz szokások megváltoztatásával -- és néhány új, pozitív szokás kialakításával.
Milyen kockázatokkal jár, ha 13 évesek próbálnak fogyni? A tényleges diéta hosszú távú érzelmi és étkezési zavarokhoz vezethet. Egy 13 éves gyermeket átmeneti étkezési megoldásokkal összezavarni nem fog segíteni a súly megtartásában. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék egészséges nassolnivalók, amelyekkel a tizenévesek egész nap jóllakottnak és energikusnak érezhetik magukat.
Néhány a hatékony edzésminták közül a tizenévesek számára a fogyás érdekében: A gyaloglás a legjobb gyakorlat mindenféle fogyáshoz. Ha gyorsabban szeretnél hasi zsírt veszíteni, növeld a sétaidőt. Próbálj meg minél többet sétálni.
Hogyan tud egy 13 éves fogyni 1 hét alatt? Hogyan tud egy 13 éves fogyni 1 hét alatt a testmozgással? Az egyik legfontosabb dolog, amire összpontosítani kell, az étrend. A kiegyensúlyozott étrend fontos egy tinédzser fogyási céljaihoz. A zsírok és a zöldségek közötti egyensúly elengedhetetlen. Egyen mérsékelt adagokat az ételekből, és rágja meg jól. A rágás segíti az emésztést és az asszimilációt is a szervezetben.
Miért fontos a mozgás a 13 éves fiúk számára? A mozgás létfontosságú a 13 éves fiúk számára mind a fizikai, mind a szellemi fejlődés szempontjából. Fontos, hogy ebben a korban ösztönözzük a fizikai aktivitást, mert ez egy életre szóló szokássá válhat. A sport nagyszerű módja lehet egy fiatal tinédzser számára annak, hogy minden nap elegendő testmozgást végezzen, mivel interaktív, szórakoztató és szociális. Hány napot sportoljon egy tinédzser egy héten? Legalább heti 3 napon izomerősítő és csonterősítő testmozgást kell végezni. A tizenévesek sportolhatnak és olyan strukturált mozgásprogramokban vehetnek részt, amelyek izom- és csonterősítő tevékenységeket tartalmaznak. A szakképzett felnőtt felügyelete mellett végzett súlyzós edzés javíthatja az erőnlétet és segíthet megelőzni a sportsérüléseket. Mennyit nyom egy 13 éves lány? A 13 éves lányok súlytartománya 76 és 148 kiló között van. Ebben a korban az 50. percentilisben a súlyok 101 fontnál landolnak. Az 50. percentilisben lévő súly azt jelenti, hogy 100 13 éves lányból 50 többet, míg 50 kevesebbet fog nyomni, és így tovább.A kalóriaszükséglet gyakran magasabb a tinédzserkorban, mint az élet bármely más időszakában. Ebben a gyors növekedés és fejlődés időszakában a fiúknak átlagosan 2800 kalóriára van szükségük naponta, míg a lányoknak átlagosan 2200 kalóriára. Az alábbiakban részletesen felsoroljuk a tizenévesek kalóriaszükségletét életkor, nem és aktivitási szint szerint.
Egy 13 éves fiú labdával játszik egy szabadidőközpontban. Nem csak a felnőttek túlsúlyosak. A tizenévesek elhízása veszélyes probléma, amely súlyos egészségügyi állapotokat, például a 2-es típusú cukorbetegséget is elősegítheti. Szerencsére számos módja van a felesleges kilók leadásának kalóriaszámlálás vagy számos edzőteremben töltött óra nélkül.