Aki szeretné leadni az utolsó makacs kilókat, annak érdemes megfontolnia, hogy kihagyja az esti pohár bort. Íme nyolc mód, ahogyan az alkohol akadályozhatja a fogyást, és hogy mit igyon helyette. 1. Az alkohol gyakran "üres" kalória Az alkoholos italokat gyakran nevezik "üres" kalóriáknak.
Az alkoholfogyasztás megnehezítheti a fogyást. Ennek számos oka van, többek között: Az alkohol magas kalóriatartalmú, akárcsak a keverékek, amelyeket sok italban szívesen használnak. Az alkoholból származó kalóriák üres kalóriák, mivel nem segítenek a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítésében.
Lehet borivással sokat hízni? A bor is tartalmaz kalóriát. Ráadásul növeli az étel utáni vágyat, és rontja az egészséges döntéshozatali képességet. Mindezek a tényezők több kárt okoznak, mint hasznot. Ha a bort gyakran és nagy mennyiségben fogyasztjuk, súlygyarapodást okozhat! Olvassa el azt is - Bor és súlygyarapodás: Hogyan hat a pohár bor a derékbőségre? 1. A józanság vagy a jelentős mértékű alkoholfogyasztás számos előnye közül az egyik a jobb fizikai egészség. Amikor iszik, a teste inkább az alkohol lebontására összpontosít, mint a zsírégetésre. A lényeg az, hogy igen, az alkoholfogyasztás befolyásolhatja a fogyást. Bár ez utóbbi arra késztethet, hogy kevesebbet igyon, mint egy könnyű sör mellett, a kézműves sörök általában magasabb alkoholtartalmúak, és a több alkohol több kalóriát jelent.Ivás közben az emberek általában nem gondolnak arra, hogy az alkohol milyen hatást gyakorol a szervezetükre; ilyen az alkohol gátlásokat oldó hatása.
Ha elhagyja az alkoholt az étrendjéből, és inkább egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát választ, akkor ezzel egy egész extra étkezésnek megfelelő mennyiséget iktat ki a napjából. Vegyünk valakit, aki "csak este iszik egy sört a vacsorához", de minden egyes nap ezt teszi. Még ha ez egy könnyű sör is, az körülbelül 100 kalóriát jelent naponta.
Ne feledje: Ha fogyni szeretne, Dr. Heinberg szerint érdemes átnézni az alkoholfogyasztási szokásait. Az alkohol kalóriát tartalmaz, és attól függően, hogy mit iszunk, a kalóriák mennyisége túlzott lehet. Hirdetési szabályzat Ráadásul - jegyzi meg - az alkohol az ítélőképességünket is rontja.
Az alkoholt nagyrészt az alkohol-dehidrogenáz enzim (ADH, amely a májsejtekben található) bontja le. Az alkoholfogyasztás negatív hatásai ellenére sem dr. Igyál alacsonyabb kalóriaértékű, magasabb alkoholtartalmú alkoholt (például bort).Ha ezt hozzáadjuk ahhoz a tényhez, hogy a zsíros és sós ételek általában a legtöbb alkoholtartalmú alkalmat kísérik (valamint ahhoz, hogy az alkohol valójában serkenti az ilyen típusú ételek iránti étvágyat), és a részeg gondolkodásmóddal együtt járó általános lazasághoz, akkor megvan a recept a túlzott hízáshoz.
De az a hatás, amely leginkább összefügg a testsúlyoddal, az alkohol hatása a máj cukorfeldolgozási képességére, mondja Dr. Találj útmutatókat, a felhasználói útmutatót, válaszokat a gyakori kérdésekre, és segítséget a közösségi fórumon.
A Mayo Clinic szerint a napi 500-1000 kalória csökkentése (kevesebb kalória fogyasztásával és/vagy testmozgással) segíthet a biztonságos és fenntartható heti 1-2 kilós fogyásban. És attól függően, hogy mennyit és milyen gyakran iszik, az alkohol elhagyása jelentősen hozzájárulhat ehhez a hiányhoz.
Ez nem állítja meg a fogyást, csak elhalasztja, mivel az alkohol nem tárolódik glikogénként, és az alkohol elfogyasztása után azonnal visszatér a ketózisba/lipolízisbe.
A tesztoszteron, amely erőteljes zsírégető hatással rendelkezik, az alkoholfogyasztás során csökken, így a teljes zsírégető potenciálját leállítja.Még ha biztos is abban, hogy az alkohol nem jelent problémát, ha időt szán arra, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mennyit iszik, az segíthet abban, hogy egészséges pályán maradjon, és ez segíthet a fogyásban és a testsúly fenntartására irányuló erőfeszítéseiben is.
A legrosszabb alkoholos választás a tejszín alapú italok, például a tojáslikőr (340 kalória alkohol nélkül) és az Amaretto Sour (tequilát és narancslevet tartalmaz, és 421 kalóriát tartalmaz).
A legnépszerűbb italaink alkoholtartalma változó, ezért fontos, hogy pontosan tudjuk, hány százalékos az alkoholtartalom egy adott italban, ha korlátozni szeretnénk az üres kalóriákat. Normál ételek esetében minden további 3500 kalória elfogyasztása 1 font súlygyarapodáshoz vezet.Ihatsz vörösbort, és mégis fogyhatsz, ha korlátozod az ivás mennyiségét, és nyomon követed a kalóriák mennyiségét. A vörösbor antioxidánsokban gazdag, de tele van az alkoholból és a szénhidrátokból származó kalóriákkal is. Ez teszi vegyes zsákká, amikor a fogyásról van szó.
Az egy standard italban lévő alkoholmennyiséget egy átlagos ember körülbelül 10 óra alatt dolgozza fel, ami azt jelenti, hogy minél többet fogyaszt egy adott időpontban, annál nagyobb mértékben emelkedik a vér alkoholtartalma. A szabadidős alkoholfogyasztás világszerte elterjedt tevékenység, és az alkohol energiája (7 kcal/g) hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nem kompenzálják. A legtisztább formájában, az etil-alkoholban, amely grammonként hét kalóriát tartalmaz, az alkohol energiát szolgáltat, és fogyasztásakor a teljes energiamérlegünket növeli.Ezért a szervezet az alkohol, mint üzemanyagforrás elégetését helyezi előtérbe, és más forrásokat, például a zsírt, háttérbe szorítja.
Az alkoholfogyasztás csökkentése vagy megszüntetése fogyást eredményezhet, de sok tényező játszik szerepet.Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha abbahagyod az ivást, olyan tényezőktől függ, mint a jelenlegi súlyod, az aktivitási szinted, az étrended és a genetikai adottságaid, bár általában heti 1-2 kilogrammos biztonságos fogyási ütemre törekedhetsz. Remek példa erre a LIVESTRONG.com által bemutatott nő, aki egy év alatt 50 kilót fogyott azáltal, hogy leszokott a piáról és az éjszakai zabálásról.
Maria Emmerich ketotáplálkozási szakértő megjegyzi, hogy az alkohol többek között azért lassítja a fogyást, mert átmenetileg megakadályozza, hogy a szervezet a zsírraktárakat energiaként használja fel.Íme néhány alacsonyabb kalóriatartalmú alkoholfogyasztási lehetőség: Gin és diétás tonik.
Az alkoholról való leszokás csökkentheti a kalóriákat. Még ha mérsékelten iszik, az alkohollal elfogyasztott kalóriák hatással lehetnek a testsúlyára, és akadályozhatják fogyási kísérleteit. Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (HHS) szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás a nők esetében éjszakánként legfeljebb egy ital, a férfiak esetében pedig legfeljebb két ital.