Stressz csökkentése A stressztől való megszabadulás nagyon fontos beavatkozás a kortizol és a hasi zsírraktározás kezelésében. A meditáció és a mindfulness tréning óriási segítséget nyújthat ebben. Fontolóra veheti a jóga hozzáadását a fizikai meditáció egy formájaként.
Az állandó kortizoláradat okozta magas vércukorszint elősegíti a zsírraktározást a hasban ( 3 ). A magas kortizolszint glükoneogenezist is okoz, ami azt jelenti, hogy a szervezet a fehérjetartalékokat glükózzá (szénhidráttá) bontja, hogy azt üzemanyagként vagy raktározásra használja fel.
Igen, a kortizol okozhat hasi zsírt, de ez nem közvetlen reakció a kiválasztására. A kortizol az elsődleges stresszhormon, amelyet a vese tetején található mellékvesék termelnek.
A meditáció, a mély hasi légzés, a jóga, az akupunktúra és a séta hatékony módja a stressz csökkentésének és a kortizolos hasi zsír megszabadulásának. Mivel a kortizol hozzájárul a hasi elhízáshoz, követhetnénk ezt a gondolatmenetet, és arra a következtetésre juthatnánk, hogy lépéseket kell tennünk a kortizol blokkolására, hogy megelőzzük a hasi zsírt vagy elősegítsük a fogyást.A kortizol szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában; a glükózszint kiegyensúlyozott szinten tartása az étrenddel levesz némi stresszt a mellékvesékről, és segít kiegyenlíteni a kortizolszintet.
Ha a kortizol szintje túl sokáig túl magas, az növelheti a hasban lévő zsír mennyiségét, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek.
A kortizol az anyagcsere egyik kulcshormonja, és befolyásolja a szervezet stresszre adott válaszát, de a súlygyarapodással és a fogyással való kapcsolata bonyolult. Más kiegészítők, mint például a foszfatidil-szerin, egyesek szerint csökkentik az agy stresszre adott reakcióját, ezáltal csökkentik a kortizolszintet és segítik a fogyást. Mi a kortizol súlygyarapodás hasa? Sajnos a kortizolos súlygyarapodás hasa egy más típusú zsírraktár, amely nem alakul át könnyen test üzemanyaggá. Ha gyakran stressz alatt vagy, a tested tovább építi ezt a zsírtartalékot a hasadban, amíg a hasad alma alakú nem lesz.A krónikusan stresszes főemlősöknél, akiknél a kortizolszint megnövekedett, szintén hasi elhízás alakul ki, és laboratóriumi vizsgálatok megerősítik a kortizolszint és a mély hasi zsírlerakódás közötti egyértelmű összefüggést. Egy stresszes középkorú svéd férfiakkal végzett vizsgálat hasonlóképpen kimutatta, hogy a legmagasabb kortizolszinttel rendelkezőknek volt a legnagyobb sörhasuk is.
Ha azonban a kortizolszint a stressz miatt megemelkedik, az ember kipróbálhat néhány természetes módszert a csökkentésére.
Bár a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és megszabadulni a kortizolzsírtól, a túl sok testmozgás valójában extra stresszt jelenthet a mellékvesék számára.
Van kapcsolat a kortizol és a hasi zsír között? Ezenkívül egy másik tanulmány 172 férfiból és nőből álló csoportban összefüggést talált a magasabb kortizolválasz és a hasi zsír nagyobb mennyisége között, ami arra utal, hogy a magasabb kortizolszint túlevéshez vezethet ( 9 ). Kutatások szerint a B-vitaminok segíthetnek a stressz enyhítésében, ezért próbáljon meg sötétzöld, leveles zöldségeket, avokádót és banánt beiktatni az étrendjébe.Amikor a testszövetek hosszabb ideig magas kortizolszintnek vannak kitéve, bizonyos sejt- és szöveti elváltozások léphetnek fel. A magas kortizolszint hatására a zsírraktárak és a felesleges keringő zsír áthelyeződik és lerakódik mélyen a hasban, ami ellenőrizetlenül elhízássá alakulhat vagy fokozódhat.
Van néhány természetes módja annak, hogy segítsen a szervezetének csökkenteni a kortizol mennyiségét, és elkezdheti a hasi zsír leadását.Bár a kortizol egy alapvető hormon a szervezetben, túl sok belőle a hasi zsír növekedéséhez vezethet.
Ez azért van, mert a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely visszacsatolási hurokja a magas kortizolszintre úgy reagál, hogy leállítja a szervezet saját kortizoltermelését, amelynek időbe telik, amíg újra felpörög, hogy elegendő anyagcserét tudjon biztosítani.
A kortizol inaktív metabolitokká történő átalakulása olyan tényező lehet, amely növeli a szekrécióra irányuló központi jeleket, és hozzáadódhat a központilag ható tényezők által kiváltott fokozott kortizolszekrécióhoz. A perinatális tényezőkről kiderült, hogy részt vesznek az elhízás és szövődményeinek patogenezisében.
Mivel a kortizol a stressz hatására megemelkedik, Dina Aronson bejegyzett dietetikus szerint a kortizolból származó túlsúly csökkentéséhez a diétát és a stresszkezelést össze kell kapcsolni.Amikor a kortizol krónikusan túlteng, a glükóz/vércukor, amelyre valójában nincs szükség a szervezet számára üzemanyagként, a hasban tárolt zsírrá, hasi zsírrá alakul át.
Hogyan hat a stressz és a glükokortikoidok az elhízásra? Ezenkívül a stressz és a glükokortikoidok szabályozzák a táplálékfelvételt és az energiafelhasználást. Különösen a glük ... Stressz, kortizol és elhízás: a kortizolreakció szerepe az elhízásra hajlamos egyének azonosításában Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul;56 Suppl:S112-20.doi: 10.1016/j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31.
Mi az ideális étrend a kortizol hasi zsírégetéséhez? Egyél összetett szénhidrátokat, például édesburgonyát, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Fogyasszon sok étcsokoládét, mivel állítólag csökkenti a kortizolszintet. Igyon teát - a cukrozatlan fekete vagy zöld tea kiváló választás.
Hogyan lehet megszabadulni a kortizol hasi zsír? Vegyél joghurtot. Kerülje a hidrogénezett növényi olajokat (transzzsírok) és a magas kalóriatartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételeket. Kerülje a kávét - nem csak az alvást zavarja, de a koffein kortizol hasi zsírégetésre ösztönöz, mivel a kávéban lévő stimuláns felpörgeti a stresszhormonokat. Minimalizálja az alkoholfogyasztást. Kerülje a dohányzást. A kortizol szervezetben betöltött szerepének megértése segíthet mérlegelni a kortizolra gyakorolt hatásokat hirdető egészségügyi állítások érvényességét.Amikor a szervezet magas kortizolszintet tapasztal, a fehérjetartalékokat glükózzá (cukorrá) bontja, amelyet aztán üzemanyagként vagy raktározásra használ fel. Emellett mozgósítja a testében máshol elraktározott zsírt is, és a hasában lévő zsírtartalékba helyezi.
Ha a stressz hosszan tartó fiziológiai esemény, a szervezet továbbra is a szükséges mennyiséget meghaladó mennyiségű kortizolt választ ki, mivel az felhasználásra vár. A felesleges kortizolszint hosszabb ideig kering a szervezetben, ami aztán a hasi zsír kialakulását és növekedését okozza.
Értesítés olyan termékek esetleges illegális forgalmazásáról, amelyek azt állítják, hogy a stresszel összefüggő kortizol hormon befolyásolásával fogyást okoznak, csökkentik a betegségek kockázatát vagy más egészségügyi előnyökkel járnak: azonnali intézkedés szükséges.