Kocogás séta fogyni. Hogyan lehet fogyni gyalog?

Ebben a cikkben számos fogyókúrás diagram található, amelyek segítenek Önnek. Az első a legfontosabb számok, amelyeket érdemes megjegyezni. Hogyan lehet fogyni gyalogolva? A fogyás a legegyszerűbben fogalmazva egy dologra fut ki: kalóriadeficit. Egy kiló fogyáshoz 3500 kalória deficitet kell létrehoznod.

Egy másik meglepő fordulat: a gyaloglás gyakorlatilag ugyanolyan hatékony volt a nők számára, mint a futás a vizsgálatban szereplő összes többi súlycsoportban.

Jobb a kocogás vagy a sprint a fogyáshoz?

Bár a kocogás is segít a kalóriaégetésben, a szakértők a sprintet ajánlják, mint a legjobb kardióformát az egészséges testsúly fenntartásához és az alak megőrzéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze két és fél perc nagy erejű sprinteléssel 200 kalóriát lehet elégetni. A sprintek gyors mozdulatsorokat adnak, ezáltal segítik a hatékony fogyást.

Javítja a szív egészségét: Mind a kocogás, mind a gyaloglás javítja a szívműködést és az általános egészségi állapotot.

Egy új kínai tanulmány szerint a kocogás az egyik legjobb módja az elhízás elkerülésének.

Hány kalóriát kell gyalogolni naponta a fogyáshoz?

A legtöbb fogyni vágyó ember számára napi 500 kalória hiánya elegendő. Ezeknek a kalóriáknak egy részét napi egy óra gyaloglással is elégetheti. A fogyáson túl a gyaloglásnak számos más előnye is van, különösen, ha hetente többször 30-60 percet sétál. Ezek az egészségügyi hatások a következők ( 5 ).

A gyaloglás növeli a kalóriaégetést? A sétáról a mérsékelt gyaloglásra való áttérés csak kis mértékben növeli a kalóriaégetést. Ha 2 mérföld/óráról 3 mérföld/órára váltunk, 33%-kal több kalóriát égetünk el. Ha azonban 4 mérföld/órás tempójú, élénk sétára fokozod a tétet (ez határozottan séta, de még nem egészen kocogás), megduplázod a kalóriaégetésedet.

Ha a fogyás érdekében gyalogolsz, a légzést és a pulzusszámot növelő tempó hatékonyabban segíti a céljaid elérését, mint egy laza séta.

Azonban mind a gyaloglás, mind a futás előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot javulása szempontjából.

Hány kalóriát égetsz el 3 mérföld/órás sebességgel gyalogolva? Például egy 150 kilós (68 kg-os) személy óránként közel 50 kalóriával kevesebbet éget el 3 mérföld/óra (4,8 km/óra) sebességgel gyalogolva, mint egy 180 kilós (82 kg-os) személy ugyanilyen sebességgel ( 1 ). Bár ez jelentéktelennek tűnhet, a napi 50 kalóriaégetés 350 kalóriával kevesebbet jelent hetente.

Hogyan fogyhatsz gyaloglással A gyaloglással elégethető kalóriák számát a testsúlyod és a gyaloglási tempód határozza meg. Hogyan égethetek több kalóriát gyaloglással? Próbáljon meg hétvégén hosszabb sétákat tenni, például egy órát vagy többet. A hátizsák viselése vagy a túrázás szintén felpörgetheti az égést. Egy 155 kilós személy például körülbelül 267 kalóriát éget el, ha egy órán keresztül mérsékelt (3,5 mérföld/óra) tempóban gyalogol egy sík felületen. Milyen gyorsan lehet fogyni 3500 kalória gyaloglással? Megmutatjuk, hogyan találja meg ezeket a számokat a cikkünkben, ' 30-Day Weight Loss Challenge .' De ha semmi más nem változik a napi étrendedben, és a súlyod elég stabil, akkor kitalálhatod, hogy heti 3500 kalória lefaragása 1 font súlycsökkenést eredményez. Az, hogy milyen gyorsan kell fogyni, több tényezőtől függ. Egy tanulmány szerint a gyaloglás és a futás kombinációja csökkentette a fáradtságot és az izomfájdalmat a csak futáshoz képest.

A kocogás növelheti a súlyomat?

Igaz. Bár nem fogsz néhány nap futás után testépítővé válni, a tested lassan elkezd izmot építeni és zsírt égetni. Bár ez nagyszerű hír az általános fittséged és a versenyidők szempontjából, valójában hízol azáltal, hogy az alacsony sűrűségű zsírszövetet nagy sűrűségű izomszövetre cseréled.

Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz.

Lehetséges gyalogolni a fogyás érdekében?

Ezután tájékoztatva hagyjuk Önt, egy 8 hetes gyaloglási tervvel a céljai eléréséhez. Gyaloglás a fogyás érdekében? Igen, lehetséges, és a legjobb helyre jöttél. A gyaloglás és az általános napi mozgás a legegészségesebb tevékenységek közé tartozik, amit a testedért tehetsz. De ezt már eddig is tudtad.

A gyaloglás nagyszerű mozgásforma, és napi 1 óra gyaloglás segíthet a fogyásban és más egészségügyi előnyökkel is járhat.

Hogyan lehet testmozgással fogyni? A fogyáshoz következetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elhasznál. Vagy növelheti az elégetett kalóriák számát testmozgással, például gyaloglással, vagy csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, vagy mindkettőt. Gyakran mondják, hogy 1 font (0,45 kg) testsúly 3500 kalóriának felel meg. Csak érintse meg a jobb lábával a lépcső tetejét anélkül, hogy súlyt helyezne rá, majd lassan engedje vissza a jobb lábát a talajra.

Segít a kocogás a hasi zsírvesztésben?

A kocogás segíthet a hasi zsír csökkentésében. Sőt, egyes tanulmányok szerint a kocogás még a fogyásban is segíthet. A kocogás nemcsak remek módja annak, hogy megmozgassa a testét és segítsen a súlycsökkentésben, hanem a szív egészségét is javíthatja.

Egyes tanulmányok szerint a délutáni séták a leghatékonyabbak, más tanulmányok szerint az étkezések utáni séta a legjobb a fogyáshoz, majd sok egészségügyi szakértő esküszik arra, hogy a reggel a legjobb időpont a testmozgásra.

A fogyókúra során azonban kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészségéhez és a fogyáshoz.

A gyaloglás és a kocogás kombinálása nagyszerű módja annak, hogy növelje az edzés kalóriaégetést és fejlessze a szív- és érrendszeri állóképességet.

Nem szabad éhgyomorra futni a fogyásért; Nézze meg ezt a nyolc edzés utáni snacket; 2.

Lehet, hogy a kerékpározás, az úszás, a túrázás vagy akár a csapatsportok jobban tetszenek, és ezek mind jót tesznek a fogyásnak.

Bár a futás jelentősebb fogyáshoz vezethet, különösen a férfiak és a legtöbb kilót cipelő nők esetében, a futás nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat.

A vizsgálatban részt vevő legsúlyosabb futók 90 százalékkal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak a futás során felhasznált energiára vetítve, mint a gyaloglás során.

Hány kalóriát égetünk el 10 000 lépéssel? Feltételezve, hogy: 1) 10 000 lépés 5 mérföldnek felel meg, és 2) az átlagos tempó 2,5 mérföld/óra (összesen 2 óra gyaloglás), egy 140 kilós (63,5 kg) személy 401 kalóriát, egy 200 kilós (90,7 kg) személy pedig 573 kalóriát éget el ez idő alatt.