The 20/20 Diet by Dr. Phil McGraw (2015): Ciklikus étrend 3 fázissal 30 napos ciklusonként. Fókuszban 20 erőt adó élelmiszer.
A 20/20 diéta az 5 napos lendületes fázissal kezdődik, amely során csak "erőételeket" fogyaszt.Dr. Phil 20/20 diéta felülvizsgálata (UPDATED 2022): Ne vásároljon, mielőtt elolvassa ezt! Dr. Phil legújabb receptje valóra válthatja fogyókúrás elképzeléseidet. Miről van szó? A Dr. Phil's 20/20 Diet egy fogyókúra, amely étkezési és fogyókúrás tippeket, valamint állítólagos eredményeket kínál azoknak, akik eddig lehetetlennek találták a fogyást.
A 20/20 diéta előnye, hogy változatos ételeket tartalmaz a különböző élelmiszercsoportokból, legalábbis a harmadik és negyedik fázisban.
Még az első két fázisban is a 20 energiaétel közé tartoznak a tejtermékek, a halak, a diófélék és magvak, a gyümölcsök, a zöldségek és a fehérjék, bár az étrendből hiányzik a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság.
A 20/20 diéta első 5 napján csak a 20 előírt élelmiszert fogja fogyasztani különböző kombinációkban és receptekkel.
A 7 napos diéta tervét különösen a diéta kezdeti szakaszában használják, és a fogyókúrázók csak ezekre az élelmiszerekre korlátozódnak. Miért van a 80% diéta 20% edzés szabály? Ennek számos oka van, többek között az, hogy az edzés során a vártnál jóval kevesebb kalóriát égetünk el, és hihetetlenül könnyű ezeket a kalóriákat (és még néhányat!) közvetlenül az edzőterem után elfogyasztani. Tehát tényleg igaz a mondás: "80 százalék diéta, 20 százalék edzés"? Nos, röviden szólva igen.A 20/20 Diet (2015) egy ciklikus étrend, amely 30 napos ciklusonként 3 fázist tartalmaz.
Min alapul a 80/20 diéta? A 80/20 diéta a Pareto-elven alapul, amely egy gazdasági szabály, amely szerint a következmények (vagy eredmények) 80%-a az okok (vagy bemenetek) 20%-ából származik. Azt javasolja, hogy az idő 80%-ában tápláló ételeket fogyasszunk, a fennmaradó 20%-ban pedig pihenjünk. Ez az étkezési mód nem egy diétás terv, hanem inkább egy gondolkodásmód, és nyitott az egyéni értelmezésre.
Nincsenek olyan élelmiszerek, amelyeket kifejezetten meg kell vásárolnia vagy kerülnie kell, de a vásárlás során az egészséges, teljes értékű élelmiszerekre és néhány kényeztető ételre való összpontosítás segít. Phil 20 kulcsfontosságú élelmiszert diktál (az úgynevezett 20/20 ételeket), amelyekről tanulmányok kimutatták, hogy elősegítik a termogenezist, vagyis a kalóriaégetést, és segítik a jóllakottságot, vagyis a teltségérzetet.A 20/20 diéta egy olyan étrend, amely bizonyos ételek fogyasztására összpontosít, amelyek tovább tartják a jóllakottságot, és segítenek a szervezetnek több kalóriát elégetni.
A 20 napos elérési fázis alatt a legtöbb élelmiszert visszaillesztheti az étrendjébe, bár a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását erősen visszautasítjuk.Ebben a fázisban csak 20 power foodot ehetsz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek beindítani a fogyás folyamatát.
McGraw 20/20 diéta filozófiájának része a régi szokások elkerülése, amelyek hozzájárulhattak a súlygyarapodáshoz, például a kedvenc gyorséttermek látogatása. McGraw azt tanácsolja, hogy tartózkodjunk azoktól az ételektől, amelyek "szabadon evést" váltanak ki, mint például a feldolgozott rágcsálnivalók, amelyek csomagolásokban, zacskókban és dobozokban érkeznek.
Az ötnapos lendület (1. fázis), az ötnapos fenntartás (2. fázis), a húsznapos teljesítés (3. fázis) és az irányítás (4. fázis) a 20/20 diéta négy fő szakasza.A könyv és az étrend megalkotója Dr. Phil McGraw. Ő nem dietetikus, hanem pszichológus, és nincs információ arról, hogyan fedezte fel azt a 20 élelmiszert, amelyet az anyagcsere fokozására javasol. A Szövetségi Kereskedelmi Bizottság vizsgálatot folytatott ellene, miután fogyókúrás állításokat kezdett tenni fogyókúrás termékeivel kapcsolatban.
A könyv általában a teljes értékű élelmiszereket ajánlja (a feldolgozott élelmiszerek helyett, amelyek csak az "ésszerű túlevésben" engedélyezettek), így kisebb valószínűséggel leszel kitéve a szójának, amely sok feldolgozott élelmiszerben jelen van.A 20/20 diéta egy fogyókúrás étrend, amelyet Dr. Phil televíziós sztár és pszichológus hozott létre. A diétának van néhány pozitív aspektusa, mint például a többnyire minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, az étkezés okaira való odafigyelés és a rendszeres testmozgás. Ezek együttesen segíthetnek a fogyásban.
Phil egy rövid, de könnyen követhető motivációs és étkezési/gyakorlati terv, amelynek célja az egészség és a fogyás.Igaz a 80/20-as fogyási szabály? Egyes személyi edzők és táplálkozási szakértők szerint a válasz a diéta. Úgy vélik ugyanis, hogy a fogyás 80 százaléka az egészséges étrend megváltoztatásának eredménye, míg a fennmaradó 20 százalék a fizikai aktivitásnak köszönhető.
A 20/20 diéta egy szigorú fogyókúrás étrend, amely azt állítja, hogy segít azoknak, akiknek nehézséget okoz a fogyás.
A 20/20 diéta utolsó fogyókúrás fázisában még több ételt tudsz hozzáadni.
Zöld tea, alma, tojás, zöld leveles zöldségek, tőkehal, mustár, lencse, csicseriborsó, tofu, olívaolaj, alma, mogyoróvaj és pisztácia tartoznak a különböző receptekben fogyasztott és felhasznált élelmiszerek közé.A 80/20 szabály diéta hasznos hosszú távú stratégia azon fogyókúrázók számára, akik már elérték fogyási céljukat, és segítségre van szükségük a fenntartáshoz.
Van egy szabály, amely a jelek szerint mindenhol konszenzusra talál: az úgynevezett 80-20-as szabály. Eszerint a fogyás 80%-át diétával, 20%-át pedig testmozgással érjük el. Vagyis a fogyás nagy része a helyes étkezési rendben rejlik, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk (azaz kalóriadeficit).