Kutatások kimutatták, hogy a LISS kardió hatékonyabban segíthet a zsírégetésben, mint a magasabb intenzitású edzések. Minden fittségi szintre jól alkalmazható, és különösen hasznos edzésforma egy állóképességi versenyre. A maximális előnyök és a plató elkerülése érdekében próbáld meg a HIIT és a LISS edzéseket is beépíteni a fitnesztervedbe.
Mi az a LISS? A LISS a kardióedzés olyan megközelítése, amely a HIIT teljes ellentéte. Ahelyett, hogy rövid, erőteljes aktivitással járó, majd egy relatív pihenőintervallumon keresztül zihálnánk, a LISS kardió hosszabb, folyamatos, alacsonyabb intenzitású vagy lassabb tempójú edzéseket foglal magában.
Milyen előnyei vannak a Liss kardiónak? Más mozgásformákhoz hasonlóan a LISS kardiónak is számos egészségügyi előnye van, többek között javul a véráramlás, csökken a stressz, csökken a szívbetegségek kockázata és javul az agyműködés. Segíti a zsírégetést és a zsírvesztést. Az egyenletes edzés javítja a szervezet azon képességét, hogy az izmokban tárolt glikogén helyett a zsírt használja fel üzemanyagként.
A LISS kardió jó kiegészítője a legtöbb fitneszprogramnak, mivel általában biztonságos és minden edzettségi szintnek megfelelő. Ha könnyen be tud illeszteni egy 45-60 perces kardióedzést az időbeosztásába, és jobban szereti az egyenletes tempót, mint az intenzitás váltogatását, akkor a LISS lehet a megfelelő választás az Ön számára.
Íme néhány javaslat a LISS gyakorlatokra, amelyeket beilleszthet az edzésprogramjába. Javaslom, hogy keverd össze, amilyen gyakran csak tudod, hogy érdekes maradjon! Szabadidős tevékenységek, amelyeket egyenletes állapotban lehet végezni, mint például a gördeszkázás vagy a szörfözés. A LISS-ben az a nagyszerű, hogy könnyen beilleszthető az életmódodba!
A LISS edzés azonban 135 kalóriát éget el zsírból (a 300 kalória 45%-át). Ha az edzésenkénti kalóriák azonosak, a LISS körülbelül 50%-kal több zsírt éget el, mint a HIIT. Ha grafikonon ábrázolod a zsírból elégetett kalóriákat, könnyen látható, hogy a LISS több zsírt éget. A maximális pulzusszám körülbelül 70%-ánál éri el azt az édes pontot, ahol percenként a legtöbb testzsírt égetheti el.
A LISS-t leggyakrabban a futáshoz, a kerékpározáshoz, a gyors gyalogláshoz, az úszáshoz és más olyan kardiótevékenységekhez társítják, amelyek hosszabb, alacsony intenzitású edzéseket igényelnek. Az American Council on Exercise rámutat, hogy bár az egyenletes ütemű edzés hatékony módja a kalóriaégetésnek és az aerob rendszer edzésének, több időt igényel az eredmények eléréséhez.
A LISS az "alacsony intenzitású egyenletes állapotú" rövidítése, és egy olyan kardió módszer, amely a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szöges ellentéte. A kemény és gyors HIIT edzések hatékony módja a zsírégetésnek és az állóképesség növelésének a legrövidebb idő alatt, de nem ez az egyetlen módja annak, hogy fittebb és karcsúbb legyél.
Segít a Liss a fogyásban? Tehát, miközben a LISS segíthet a zsírégetésben, némi izmot is veszíthetsz, különösen, ha nem emelsz rendszeresen súlyokat. A másik oldalon a HIIT nagy intenzitású izomösszehúzódásokat jelent, amelyeknek meg kell őrizniük, ha nem növelniük kell az izmok méretét, miközben kalóriát égetsz és zsírt veszítesz. Mi az a Liss és hogyan működik? Mivel a LISS hatására a szíved pumpálja a vért az egész aktív testedben, az izmaid tápanyagokat kaphatnak, hogy begyógyítsák az intenzív edzések során keletkezett mikrokárosodásokat, és kiürítsék a metabolikus salakanyagokat. 1 Az eredmény? Fokozott regenerálódás és kevesebb fájdalom, így felkészülten vághatsz neki a következő kemény edzésnek.Sok tevékenység akkor számít LISS-nek, ha alacsony vagy közepes intenzitással végzik. A CDC szerint a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitáshoz tartozik a 3 mérföld/órás tempójú séta, a 10 mérföld/órás tempónál lassabb kerékpározás sík terepen, a páros tenisz, a társastánc és az úszás. A LISS képes zsírt égetni?
A Liss jobb, mint a HIIT? Ez az Ön céljaitól és helyzetétől függ. A LISS lehet a legjobb, ha új vagy a kardióban, ha állóképességet szeretnél építeni, vagy ha csak egy sportág, például a futás vagy a kerékpározás érdekel. A HIIT viszont akkor lehet a legjobb, ha szorít az idő, ha gyorsabb akarsz lenni, vagy ha szereted a változatosságot az edzéseidben.
Ogletree megjegyzi, hogy a LISS okos választás egy megerőltető erőnléti edzés vagy egy kemény nap utáni napra. Mivel a LISS hatására a szíved pumpálja a vért az egész aktív testedben, az izmaid tápanyagokat kaphatnak, hogy begyógyítsák az intenzív edzés során keletkezett mikrokárosodásokat, és kiürítsék az anyagcsere-hulladékokat. 1 Az eredmény?
Időbe telik, amíg a szervezet lebontja a zsírraktárakat, hogy azokat az edzés során felhasználhassa. A szervezet először mindig a könnyebben elérhető energiaforrásokat fogja keresni, mielőtt a zsírraktárakhoz nyúlna. A LISS természetesen felszabadítja a szervezet zsírégető képességét azáltal, hogy lassabb égést tesz lehetővé.