Igen, a keto-diétára való áttérés székrekedéshez vezethet, különösen, ha a legtöbb rostforrásod magas szénhidráttartalmú, mint például a gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek. A keto egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési megközelítés. Ezért olyan alternatív rostforrásokat kell keresned, amelyek nem rúgnak ki a ketózisból.
Milyen kockázatai vannak a ketogén diétának? A keto diéta hosszú távú egészségügyi kockázatai közé tartozik a vesekő, a májbetegség, valamint a vitamin- és ásványianyag-hiány. A szénhidrátok korlátozása érdekében sok tápanyagban gazdag zöldséget és gyümölcsöt ki kell hagyni. Így az A-, C-, K-vitamin- és folsavbevitel általában alacsony. A keto diéta magas zsírtartalma nagyon ellentmondásos.
Hogyan lehet kezelni a székrekedést a keto diétán? Ha még új a keto diéta, előfordulhat, hogy a székrekedés csak néhány naptól néhány hétig tart. Ahogy a szervezeted alkalmazkodik ahhoz, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot emészt, a székrekedésed is javulhat. Igyon több vizet. Vegyen több rostban gazdag élelmiszert az étrendjébe, például leveles zöldeket, brokkolit, dióféléket, magvakat és bogyós gyümölcsöket. Étkezések után menjen el egy élénk sétára.
Mivel a szénhidrátok nem jutnak be a szervezetedbe, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétán vagy, a székrekedés problémája elég súlyos lehet.Az olyan egyszerű házi gyógymódok, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú ételek fogyasztása, a megfelelő folyadékbevitel biztosítása, a több mozgás, az időszakos böjtölés visszatartása, a zsírbevitel növelése és a cukoralkoholokat tartalmazó ketogén finomságok fogyasztása enyhíti a székrekedést.
Rosthiány: Ez székrekedéshez vezethet. A ketoszékrekedés megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy étrendjébe magas rosttartalmú ételeket, különösen zöldségeket építsen be.Egy új kutatás a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta hatásait vizsgálja rágcsálókon és embereken egyaránt, és azt sugallja, hogy enyhítheti a köszvény tüneteit. Egy új kutatás szerint a ketogén étrend - amely jellemzően húsokból és magas zsírtartalmú tejtermékekből áll - védelmet nyújthat a köszvény ellen.
A legjobb, ha tápláló, magas rosttartalmú, keto-barát ételekre törekszel, mint például: 1.
Aztán áttérnek a keto-diétára, és nem veszik észre, hogy még mindig sok egészséges forrás létezik, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, mégis rengeteg székrekedést megelőző rostot tartalmaznak.
Ha még nem ismeri a keto-diétát, fontolja meg, hogy lassan, több zsiradékot és fehérjében gazdag ételeket vezet be, miközben csökkenti a szénhidrátokat.Most tehát, hogy a rostmítosznak vége, vessünk egy igazán kritikus pillantást a keto diétás székrekedés enyhítésére.
A keto székrekedés elkerülésének egyik biztos módja, ha jól megtervezed az étrendedet.
A teljes kiőrlésű búza, a rizs, a hüvelyesek és számos más zöldség egyaránt tartalmaz szénhidrátot és rostot, és segíthet a székrekedés távol tartásában. A székrekedés az egyik leggyakoribb mellékhatása a keto diéta követésének. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét fogyasszon a megelőzés érdekében.
Például törekedjen 3-5 adag alacsony szénhidráttartalmú zöldségre és keto-barát gyümölcsre, hogy fedezze a napi rostszükségletét. A keto diéta hatással lehet a vesére? Ez a kutatás meggyőző bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a ketogén diéta egyáltalán nem káros a vesékre. Sőt, az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend valóban javíthatja a krónikus vesebetegségeket, különösen a cukorbetegeknél. A krónikus vesebetegségben szenvedők számára a ketogén diéta másik előnye a szív egészsége. Ehelyett válasszon inkább alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyós gyümölcsöket és citrusféléket, amelyek nagyszerű rostforrást jelentenek.Bár a keto diéta során elfogyasztott ételek mindössze 5-10 százalékát teszik ki a szénhidrátok, a lényeg az, hogy a megfelelő fajtát fogyassza.
A keto diéta ezen változatának egyik legfontosabb szempontja, hogy ügyeljünk arra, hogy sok tápanyagban és rostban gazdag zöld leveles zöldséget és jó tiszta vizet fogyasszunk, ami nemcsak abban segíthet, hogy lúgosabbá váljunk, de a székrekedés elkerülését is elősegítheti.
Szerencsére vannak különböző módszerek a székrekedés enyhítésére a keto étrendben, valamint az emésztés és a bélmozgás szabályozására.Most, hogy tudjuk, mi okozza a keto-székrekedést, nézzük meg, mit tehetünk, hogy megoldjuk.
Okozhat a keto diéta hajhullást? A keto diéta sem más. Bár a keto influenza a leggyakrabban említett mellékhatás, néhány keto újonc átmeneti hajhullásról számol be. A hajhullás jellemzően három-hat hónappal a keto diéta első megkezdése után következik be, de a hajnak csak kis százaléka eshet ki ténylegesen.
Ha több rostot fogyaszt, hidratált marad, és elegendő elektrolitot fogyaszt, elkerülheti a székrekedést, és élvezheti a keto diéta előnyeit.Ezért megbeszéljük, hogyan kezeljük a székrekedést a ketózis diétán, és hogyan küzdjünk a székrekedés ellen, különösen, ha nem eszel elég zöldséget a ketózisban.
Sokan a keto-diétában az úgynevezett nettó szénhidrátokat számolják, amelyek az összes szénhidrát grammjai mínusz a rostok és a cukoralkoholok grammjai.
Kinek ajánlott a ketogén diéta? Eredetileg az orvosok olyan állapotok kezelésére ajánlották, mint az epilepszia és a cukorbetegség. Manapság azonban egyesek a keto diétát fogyókúrára használják. Sok amerikai számára az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta vagy a burgonya a napi étrend több mint 50%-át teszik ki.Itt van, amit megfontolhatsz, ha székrekedésed van, miután elkezdted a ketózást: 1.
Bár nincs egyetlen tudományosan alátámasztott ok, számos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért szenvedhet valaki a keto-diétán székrekedéstől. Az első a rostok akut csökkenése. Bár vitatható, hogy szükség van-e rostra az egészséges bélműködéshez, sokan úgy vélik, hogy a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a rosttartalom hirtelen csökkenéséhez.
A keto székrekedés gyógyítása tényleg nem nehéz, ha ismeri a megfelelő keto diétás ételeket, italokat és kiegészítőket, amelyeket be kell illesztenie az étrendjébe.Rengeteg olyan gyümölcs van, amely lehetővé teszi, hogy a keto diétán maradjon anélkül, hogy a székrekedés problémáján keresztülmenne.
A keto-diéta számtalan egészségügyi előnyéről ismert, mint például a tartós energia, a kevesebb sóvárgás és a fogyás, de a keto-székrekedés gyakori hátránya néhány kezdő számára.