Az ellenállásos edzés a hosszú távú súlykontroll szempontjából is hatékony lehet. Ennek oka, hogy az izmok mérete nagy szerepet játszik a nyugalmi anyagcsere-ráta (RMR) meghatározásában, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége a nyugalmi működéshez.
Mivel a fogyás nagyon eltérő módon működik a különböző méretű embereknél, nehéz lehet meghatározni, hogy egyáltalán van-e fogyókúrás ellenállási problémája. Azt is elmagyarázzuk, hogy a fogyás hogyan előzheti meg vagy fordíthatja vissza az inzulinrezisztenciát. A fogyási ellenállás akkor jelentkezik, amikor egy nőnek olyan fiziológiai/metabolikus egyensúlyhiánya van, amely a fogyást és annak megtartását rendkívül nehézzé teszi, még akkor is, ha a legnagyobb erőfeszítéseket teszi.Amikor tehát a fogyási ellenállással foglalkozom, mindig megnézem, hogyan tudjuk támogatni és helyreállítani a nők stresszre adott válaszrendszerét és mellékveseműködését annak érdekében, hogy kiegyensúlyozzák a hormonokat, javítsák az emésztést és a méregtelenítést, és elkezdjenek fogyni és fantasztikusan érezni magukat.
Az ellenállásos edzésnek többféle stílusa létezik. Van (1) az olimpiai emelés (ahol a sportolók fej fölé emelik a súlyt, mint az olimpián), (2) az erőemelés (verseny, ahol a sportolók guggolást, súlyemelést és fekvenyomást végeznek), és (3) a súlyemelés (sport, ahol a sportolók nagy súlyokat emelnek - jellemzően hatnál kevesebb ismétlést).
Gottfried huszonöt éve tartó nőgyógyászati és funkcionális orvosi praxisa során azt tapasztalta, hogy a nőknél a fogyási ellenállás szinte mindig hormonális alapú.
A fogyókúrás rezisztencia olyan állapotot jelent, amikor a megfelelő fogyókúrás program betartása ellenére sem tud észrevehetően fogyni.
A mellékvese működési zavarai befolyásolhatják az inzulinrezisztenciát is, ami a súlygyarapodás és a fogyás ellenállás egyik fő bűnösének számít.
Ugyanakkor a fogyókúrás ellenállás ellen is küzdhet, és elősegítheti a fogyást, mivel több kalóriát éget el, segít a zsírvesztésben és az izomépítésben (4).
Egy 18 tanulmányt áttekintő vizsgálat megállapította, hogy az ellenállással végzett edzés hatékonyan növelte a nyugalmi anyagcserét, míg az aerob edzés, illetve az aerob és az ellenállással végzett edzés kombinációja nem volt ilyen hatékony.A fogyás is fontos, csakúgy, mint a magas vércukorszint elkerülése, a stressz csökkentése és az elegendő alvás (a testmozgás is segíthet abban, hogy többet aludjon).
A legtöbb diéta nem működik a nőknél, mert nem kezelik a hormonális kiváltó okokat, amelyek a fogyás ellenállásának leggyakoribb okai, mint például a túlzott kortizolszint, az inzulin és/vagy leptin blokkolás, az ösztrogén dominancia, a lanyha pajzsmirigy, az alacsony tesztoszteronszint és a HPA (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) szabályozó rendszer problémái.
Milyen előnyei vannak az ellenállásos edzésnek? Az ellenállás-edzés javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkenti a nyugalmi vérnyomást, csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterint és a triglicerideket, és növeli a magas sűrűségű lipoprotein-koleszterint. Az ellenállásos edzés elősegítheti a csontok fejlődését, a vizsgálatok szerint 1-3%-kal nőtt a csontok ásványi sűrűsége. A fogyókúrás ellenállás genetikai eredetű? A testsúlycsökkentő ellenállást, mint sok mindent, az epigenetika befolyásolja - más szóval a génjeink és a környezetünk kölcsönhatása. Tehát, ha a gének valóban szerepet játszanak, akkor ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak különböző típusú ételek és testmozgás előnyös a fogyás szempontjából, hogy támogassuk a személyes genetikai adottságainkat.Ebben a cikkben az inzulinrezisztencia és a túlsúly közötti kapcsolatot vizsgáljuk.
A fogyási ellenállás akkor következik be, amikor rossz üzeneteket küldesz a testednek. A leptin egy olyan hormon, amelyet a zsírszövet (testzsír) bocsát ki, és amely segít a szervezetnek hosszú távon fenntartani a normál testsúlyt. Egyesek gyors fogyásra törekszenek, ezért hóbortos diétáknak és más kétségbeesett fogyási technikáknak engednek. Az Ön étrendje fogyókúrás ellenállást okoz? A következő a helyzet minden diétával: a kalóriák számítanak. Ha túl sok kalóriát fogyasztasz bármilyen ételből, a testednek el kell raktároznia a felesleges kalóriákat valahol - jellemzően zsír formájában. A fogyási ellenállás néha olyasvalamiből ered, amit sok diétás terv elhanyagol vagy nem ért meg: a hormonális egyensúlyhiányból. Mi az az ellenállásos edzés? Az ellenállásos edzés az izomerő és az állóképesség növelését célzó edzésforma. Az izmok valamilyen ellenállással történő edzését jelenti. Ez az ellenállás lehet súlyok, szalagok, vagy akár a saját testsúlya, amely a gravitációval szemben dolgozik.Az ellenállás-edzés előnyös lehet a fogyás szempontjából, ha táplálkozási módosításokkal párosul.
A genetikát félretéve, hat alapvető szisztémás egyensúlyhiány van, amely hozzájárul a nők fogyókúrás ellenállásához. Ezek a következők: Hormonális egyensúlyhiány: A hormonális egyensúlytalanságok, beleértve az inzulinrezisztenciát, a túlzott kortizolszintet és az ösztrogén, a tesztoszteron vagy a pajzsmirigyhormon egyensúlytalanságát, mind hozzájárulhatnak a fogyásellenességhez.
Kezdje úgy, hogy a lábfeje kissé szélesebb legyen, mint a csípője, és a lábujjai kissé kifelé forduljanak. Vegye be a farizmokat, és tegyen úgy, mintha egy székben ülne. Ügyeljen arra, hogy a térdei ne menjenek a lábujjai fölé. A mozdulat alján álljon meg úgy, hogy a csípője kissé magasabb legyen, mint a térdei. Nyomja át a sarkát, amikor visszatér álló helyzetbe.
Inzulinrezisztenciáról akkor beszélünk, ha az izmok, a zsír és a máj sejtjei nem reagálnak jól az inzulinra, és nem képesek a vérből származó glükózt energiaként felhasználni.
A fogyási ellenállás nem azért fordul elő, mert nem teszel bele munkát, hanem néha a hormonjaid vagy a tested más természetes reakciója miatt.
Az erőnléti edzés vagy ellenállásos edzés ellenállással, például súlyzóval, súlyzóval vagy a saját testsúlyoddal dolgoztatja meg az izmaidat.A legtöbb 35 év feletti nő, aki könyörtelenül küzd a súlyával, olyan szisztémás egyensúlyhiánnyal küzd, amely fiziológiailag gátolja a fogyást. Ez az úgynevezett fogyókúrás rezisztencia, amely arra készteti a szervezetet, hogy ragaszkodjon a súlyfelesleghez - függetlenül attól, hogy milyen diétát vagy testmozgást alkalmaz.
Mi az ellenállásos edzés definíciója? Egyszerűen fogalmazva: az ellenállásos edzés magában foglal minden olyan típusú gyakorlatot, amely során az izmoknak valamilyen ellentétes erőt kell legyőzniük, akár felszerelésből (például súlyzókból, kettlebellből vagy ellenállásos szalagokból), akár csak a testsúlyodból - magyarázza Lee. Ez azt jelenti, hogy a HIIT, a plyometria, a pilates és a jóga is ellenállásos edzésnek számít.Bár számos olyan gént azonosítottak, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz vagy a fogyással szembeni ellenálláshoz, a genetikai variáció önmagában nem magyarázza az elhízási járványt, és maguk a génjeink nem változtak jelentősen az elhízási ráta növekedésének időszaka alatt.
A leptinrezisztencia lehet az egyik oka annak, hogy számos diéta nem segíti elő a hosszú távú fogyást ( 17, 18 ).
Az ellenállásos edzés fő előnye a fogyás érdekében az, hogy az ellenállásos edzés segít növelni az izomtömegét.