A hasi zsír csúnya lehet, és nehéz megszabadulni tőle, de nem csak a megjelenésről van szó. Túlsúlyt hordozni a deréktájon kockázatos, különösen a férfiak számára.
Nem meglepő módon a tanulmányok kimutatták, hogy a fogyást az egészségesebb táplálkozás váltja ki, és a testmozgás tartja fenn, Dr. Használja ezeket az életmódbeli változtatásokat a hasi zsír lefaragásához és az általános egészségi állapotának javításához is.Hogyan csökkenthetem a zsigeri hasi zsírt? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hatékony a zsigeri zsír csökkentésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén diéta is segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. A rendszeres aerob testmozgás nagyszerű módja a zsigeri zsír leadásának. Ezt általában kardiónak nevezik, és rengeteg kalóriát éget el.
A hasi zsír azonban az a zsírtípus, amely miatt az orvosok aggódnak, mivel más súlyos egészségügyi problémák jelzője lehet.A túl sok hasi zsír számos negatív egészségügyi problémával jár.
A hasi zsír elleni küzdelem legjobb és legegészségesebb módja az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend (én a mediterrán étrendet ajánlom) és a mérsékelt szív- és érrendszeri edzés.
Ha a testzsírról van szó, a hely számít, és minden év új bizonyítékot hoz arra, hogy a mélyen a hasban rejlő zsír veszélyesebb, mint az a zsír, amelyet az ujjunkkal meg tudunk csípni.
Hogyan karcsúsíthatom a derekam természetes módon? Íme néhány tipp, hogyan karcsúsíthatja a derekát, ha természetes módon több mozgást iktat a napjába: Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések, a derék körüli zsírvesztés érdekében. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen.
A hasi zsír csökkentéséhez csökkentenie kell az egész teste zsírszázalékát.Az, hogy hol hajlamos a zsírfelszaporodásra, függ a génjeitől, a hormonjaitól, az életkorától, a születési súlyától (a kisebb babák később könnyebben szednek fel hasi zsírt), és attól, hogy volt-e már gyermeke (a szült nőknél általában több zsigeri zsír képződik, mint azoknál, akik nem szültek).
Valójában a fizikai aktivitás lehet a férfiak számára a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek.
A rostok szintén szerepet játszanak a zsigeri hasi zsír elvesztésében. Ha több rostos ételt fogyasztunk, különösen az olyan oldható rostokat, mint a zab, a lencse és a diófélék, az segít a férfiaknak a hasi zsírvesztésben. Az Obesity című szaklapban 2012-ben megjelent ötéves tanulmány szerint napi 10 gramm oldható rost elfogyasztása 3,7 százalékkal csökkentette a hasi zsírt.
Amikor a hasi zsír és a teljes testzsír csökkentésére törekszel, a jelentős mennyiségű fehérjebevitel napi szinten elengedhetetlen. A férfiak esetében a hasi zsírfelesleg hatással lehet az urológiai egészségre.Egyél kevesebb szénhidrátot. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátban gazdag ételek a hasi zsír és a derékkörfogat növekedését okozhatják. Csökkentse ezeknek az ételeknek a mennyiségét az étrendjében, hogy segítsen a fogyásban és a hasi zsír mennyiségének csökkentésében. Az étrendjének főként sovány fehérjékből, zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből kell állnia.
És egy zsírégető tervbe ütközve kulcsfontosságú megérteni, hogy mi a hasi zsír,mi okozza, és miért ad az orvosoknak szünetet. Melyek a legjobb gyakorlatok a zsigeri hasi zsírvesztéshez? A rendszeres aerob testmozgás nagyszerű módja a zsigeri zsír leadásának. Ezt általában kardiónak nevezik, és rengeteg kalóriát éget el. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás segíthet a zsigeri zsírvesztésben, még fogyókúra nélkül is ( 18, 19, 20, 21 ).Az első technika a nagyobb izomcsoportok erőnléti edzése. Az ACE szerint a férfiak gyakran a látható izmokra, például a bicepszre és a mellkasra összpontosítanak. A jobb zsírégetés érdekében a férfiaknak az alsótestre kell összpontosítaniuk, hogy elősegítsék az izomnövekedést és a kalóriaégetést a nap folyamán.
Valószínűleg a zsigeri zsírszövet által kiválasztódó adipokinek az okai annak, hogy a hasi zsír szerepet játszhat ezekben az időskori agyi leépülésekben, amint azt a The Lancet Neurology című szaklapban 2014-ben megjelent kutatás kimutatta.Mi a leggyorsabb módja a zsigeri zsír csökkentésének? Tanulmányok szerint az időszakos böjt hatékony módja a zsigeri és a bőr alatti zsír csökkentésének ( 6 ). Az én kedvenc módszerem az időszakos böjtölésre a 16 órás böjt. Majd ezt követi egy 8 órás táplálkozási ablak. Kipróbálhatja a váltakozó napi böjtöt is, amikor egyik nap böjtöl, majd másnap táplálkozik.
Fülöp kisétált a legjobb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez férfi egészségházból.A férfiak hasi zsírfeleslege nem csak esztétikai problémát jelent, hanem jelentős egészségügyi kockázatot is jelenthet.
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a derék körül? Az egyik módszer arra, hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a derék körül és az egész testben a kardió beépítése a napodba. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást) javasolnak.
Hogyan mérhetem a fejlődésemet, ha hasi zsírt veszítek? A fogyás mellett az egyik legjobb módja annak, hogy mérje a hasi zsírvesztés előrehaladását, a derékkörfogat nyomon követése. Ez a derekad legkisebb része körüli mérés. Ahogy csökken a hasi zsír, úgy csökken a derékkörfogata is. Használjon mérőszalagot a derékkörfogatának megméréséhez.