A közhiedelemmel ellentétben a hasizomgyakorlatok önmagukban nem égetnek sok zsírt, de a súlyzós edzéssel és a kardió edzéssel kombinálva elveszítheted a hasi zsírt. A hasizomgyakorlatok segítenek "tónusba hozni" a has és a törzs izmait.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy csinál ropogtatás, deszka, valamint más intenzív hasi gyakorlatok segít elűzni a zsírt a hasi régióban.
Bár a hasi edzések nem vezetnek közvetlenül a hasi zsír csökkentéséhez, számos fontos előnnyel járnak az általános fittség és egészség szempontjából. Edzés előtt vagy után kell edzenem a hasizmomat? Ha gyengék a hasizmaid, akkor az edzés elején végezd el őket. Az edzés elején van a legtöbb energiád. Várj az edzés végéig, és sokkal valószínűbb, hogy edzett hasizmok nélkül távozol. Egy másik bevált módszer, ha egy nagyobb testrész szettjei között edzed a hasizmokat. A hasi zsírégetéshez olyan kardiógyakorlatokat kell végeznie, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot, ami segít a zsírégetésben az egész testben, beleértve a hasi területet is. A foltcsökkentés tévhite azt feltételezi, hogy ha a hasizmok felett zsír van, akkor a hasizmok edzése eltünteti ezt a zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a hegymászók és a lábemelők nagyszerűek, ha a törzsedet szeretnéd erősíteni; ha azonban a célod a hasi zsírvesztés, a testzsírszázalék csökkentése, és talán még egy hatos csomag megszerzése is, a hasi edzések önmagukban nem lesznek elegendőek.Igen, mozoghatsz és csökkentheted a testzsír mennyiségét, de nem választhatod meg, hogy hol veszítesz zsírt.
A hasizomgyakorlatok önmagukban nem égetik el a hasi zsírt, de hatékonyak, ha más, a hasra szabott edzésprogramokkal kombináljuk. Ryan Hosler, az NSCA minősített erő- és kondicionáló szakembere szerint a hasi definíció a férfiaknál 17 százalékos, a nőknél 24 százalékos testzsírszázaléknál kezd megjelenni, és a hasizmok annál láthatóbbak lesznek, minél inkább csökken a testzsírszázalék.A hasizomgörgős gyakorlatok erősítik a hasizmokat, a vállakat és a karokat, miközben testszerte zsírt égetnek.
Gyakran az emberek tévesen azt hiszik, hogy a plank, a felülések és más hasizomgyakorlatok elvégzése az, amire szükségük van ahhoz, hogy ellapítsák a hasukat, de az igazság az, hogy a hasizomgyakorlatok nem égetik el a hasi zsírt.
Milyen más módszerekkel lehet hasi zsírt égetni a hasi edzéseken kívül? Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben, de egyesek hatékonyabbak, mint mások. Az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír megcélzására a hasi ropogtatás. A hasi ropogtatás egy alapgyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmokat, de segíthet a hasi zsír elégetésében is.
A hasi zsírégetés egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése kalóriadeficit létrehozásával. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír testmozgással? Hogyan veszíthetjük el a hasi zsírt testmozgással. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb módja annak, hogy célba vegye a hasi zsírt. Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben. Emellett növeli a pulzusszámodat és fokozza az általános zsírégetést.A fehérje emésztésével több kalóriát égetsz el, mint az egyszerű szénhidrátok és a zsír emésztésével, és ez segíthet a hasad laposabbá tételében.
Íme 6 bizonyítékokon alapuló módszer a zsírvesztésre, beleértve a hasi zsírt is. A közhiedelemmel ellentétben a hasizomgyakorlatok önmagukban nem égetnek sok zsírt, de a súlyzós edzéssel és a kardió edzéssel kombinálva elveszítheted a hasi zsírt.Milyen gyakran kell Ab edzéseket végezni? Hetente legalább kétszer végezzen hasizomgyakorlatot, vagy építse be a rendszeres edzésébe. Törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer végezzen hasizomgyakorlatokat - de lehet, hogy többet is szeretne. Ha bármelyik edzésprogramjába beiktat néhány perc hasizomgyakorlatot, még jobb eredményeket érhet el.
Bölcs dolog minden nap közvetlen AB mozdulatokat végezni? Nem hiszem, hogy bölcs dolog minden egyes nap direkt hasi mozgásokat végezni, mert nincs idő a regenerálódásra és a növekedésre. Bár a hasizom egy viszonylag kis izomcsoport, amely gyorsan regenerálódik, én a heti háromszori, vagy körülbelül 48 óránkénti megközelítést részesítem előnyben.Mint edző magam, úgy gondolom, hogy a legjobb módja annak, hogy megközelítsük a hasi zsír és általában a zsír elvesztését, az, hogy következetesen abban a zónában edzünk, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbb zsírt égessük el, ahelyett, hogy a foltok csökkentésére összpontosítanánk.
Az AB-gyakorlatot egy ülésben kell elvégeznem? Ha inkább egy edzésen végeznéd el az edzést, javaslom, hogy a hasizomgyakorlatot vagy a súlyzós edzés bemelegítéseként végezd el, vagy az edzés után, ha nehéz emelést fogsz végezni, például guggolásokat vagy súlyemeléseket. Ezután végezd a kardióedzést utoljára.
A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint heti három hasizomgyakorlat elvégzése segíthet a hasi zsírégetésben és a has formálásában. Azok a résztvevők, akik elvégezték a hasi edzéseket, több hasi zsírt és centit veszítettek a derekukról, mint azok, akik nem végezték az edzéseket.