Hiit a hasi zsír. A HIIT a legjobb módja a hasi zsírégetésnek?

Néhány edző a HIIT-et hirdeti, mint a hasi zsírégetés legjobb módját. A tudomány a következőket mondja. Az, hogy a hatos csomagot célnak vagy italnak tekinted-e, mellékes, ha a derekadon lévő extra zsírról van szó. A hasi adipozitás - a felesleges hasi zsír - a testtömegindextől függetlenül összefügg a megnövekedett halálozási kockázattal.

De bár az edzőtársadalom már régóta tudja, hogy lehetetlen "helyben edzeni" a test bármely pontján a centik csökkentése érdekében, néhány edző a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) hirdeti, mint a legjobb módszert a hasi zsír megcélzására.

Melyik edzés égeti a legtöbb kalóriát?

A legtöbb kettlebell edzés csak ... és a törzs stabilitása. A legjobb az egészben, hogy rövid idő alatt rengeteg kalóriát égetnek el, mivel nagy intenzitású, mégis nagyon alacsony terhelésű edzésről van szó.

A HIIT tudományosan bizonyítottan több zsírt éget el a keretedből még nyugalomban is.

Tabatával vagy HIIT-tel égetsz több kalóriát? Rövid ideig keményen edzel, majd pihenőidőt tartasz. A Tabata például a HIIT egy speciális fajtája, amely a 20 másodperc be, 10 másodperc ki formátumot követi (jellemzően minden kör négy percig tart). A HIIT hatékony a kalória- és zsírégetésben, valamint a szív- és érrendszeri egészség javításában.

A hasi zsír két típusa, a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír felhalmozódik a hasban, de nagyon különbözően néznek ki és viselkednek.

A HIIT jobb, mint a kardió? Ez ugyanolyan hatékony, vagy még jobb is, mint az egyenletes állapotú kardió. A HIIT-et az időhatékonysága és sokoldalúsága teszi olyan vonzóvá. Négytől 20 percig tart, és tartalmazhat erő- és testsúlyos gyakorlatokat, futást, kerékpározást, evezést vagy az erő- és aerob munka kombinációját.

Mi a legjobb kardió a zsírégetéshez? De nem számít, hogy melyik tevékenységet választod, a legjobb kardió a zsírégetéshez a stratégiai. Végezhetsz nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT), nagyon alacsony intenzitású kardiót, például gyaloglást, vagy ideális esetben a kettő keverékét. Ahogy az izmaidban lévő zsír csökken, tónusosabbnak és kevésbé petyhüdtnek fogsz tűnni. Komolyan gondolja, hogy hat mellizmot szeretne?

Íme egy 20 perces HIIT-edzés, amelyet John Kersbergen ACE-képzett fitneszoktató tervezett, és amely segít a hasi zsírvesztésben, mivel kalóriaégetéssel csökkenti a teljes testzsírt, és így karcsúbb, karcsúbb hasat eredményez.

Nézz meg hét magas oktánszámú HIIT edzést, amelyek 500 kalóriát égetnek el, négy ultra-nagy intenzitású kör edzést, hogy elégesd a hasi zsírt, és nyolc nagy intenzitású intervallum edzést, hogy minimális idő alatt hatalmas mennyiségű zsírt égess el.

Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT-edzés javíthatja a sportolók állóképességét, gyorsaságát, mozgékonyságát és erejét. Ennek oka, hogy olyan kulcsfontosságú élettani adaptációkat eredményez, mint a szív- és érrendszeri hatékonyság (jobb oxigénfogyasztás) és a tejsav felhalmozódásával szembeni tolerancia.

Hány HIIT edzés éget 500 kalóriát? Nézz meg hét magas oktánszámú HIIT edzést, amelyek 500 kalóriát égetnek el, négy ultra-nagy intenzitású kör edzést, hogy elégesd a hasi zsírt, és nyolc nagy intenzitású intervallum edzést, hogy minimális idő alatt hatalmas mennyiségű zsírt égess el. Szeretne egy példányt útközben is? Daniel Scali új Guinness-rekordot állított fel annak ellenére, hogy krónikus fájdalmai vannak a bal karjában. A HIIT égeti a hasi zsírt? A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) sokkal hatékonyabb módja a hasi zsír megcélzásának. Tanulmányok szerint hatékonyabb a hasi terület körüli zsírégetésben ( 4 ). Emellett növeli a pulzusszámot és fokozza az általános zsírégetést.

A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, összefüggésbe hozható a zsír csökkentésével a nagyobb testsúlyú felnőttek körében.

Emily Booth, a Life Time kerékpáros és csoportos fitneszkutatásért felelős oktatási menedzsere szerint a HIIT edzések a folyamatos kardiovaszkuláris edzések számos előnyét, például a zsírégetést, lényegesen rövidebb idő alatt biztosítják.

Mindez összességében több kalóriaégetést jelent, de ami még jobb, a HIIT edzés úgy tűnik, hogy kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.

Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyekkel több kalóriát és teljes testzsírt égethetsz, és gyorsabban csökkentheted a hasi zsír/szerelmi hájat.

Hogyan növeli a HIIT edzés az anyagcserét? Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a HIIT képes a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátok helyett a zsír energiafelhasználása felé terelni. Az edzés intenzitása miatt a HIIT még órákkal az edzés után is képes megemelni az anyagcserét. Ez azt eredményezi, hogy az edzés befejezése után is további kalóriákat éget el.

Egy 2017-es tanulmány szerint a HIIT edzés hatékony módja lehet a testzsír csökkentésének és a kalóriaégetésnek rövidebb idő alatt. Tegye a kezeit a talajra a lábain kívülre, és ugorjon vissza magaslábas pozícióba. Ezek a HIIT futópados edzések a zsírégetéshez segítenek erősebbé válni, ami segít a testednek hatékonyabbá válni a kalóriaégetésben a fogyás érdekében.

Ha hasi zsírt akarsz veszíteni, két fő dologra kell összpontosítanod.

Most, hogy már tudod, milyen zsírégető géppé változik a tested a HIIT edzésekkel, van néhány más fantasztikus előnye is.

Nyomja fel magát egy magas deszkára, kezeit a vállai alatt tartva, a teste pedig a fejétől a sarkáig egyenes vonalban legyen.

Hány kalóriát fogok elégetni egy HIIT órán?

Egy 30 perces HIIT edzéssel körülbelül 290 kalóriát égetsz el. Egy 175 kilós férfi körülbelül 85 kalóriát éget el a népszerű 7 perces edzéssel ( töltse le az alkalmazást ). Valaki, aki 180 kilót nyom, körülbelül 686 kilokalóriát éget el óránként egy HIIT edzéssel.

Természetesen, mint minden zsírégetésnél, csak akkor leszel sikeres, ha a HIIT edzéseket egészséges, kalóriaszegény étrenddel párosítod. Hogyan égetjük a hasi zsírt gyorsan? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon követhesse az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, és így teljes képet kapjon általános egészségi állapotáról. Ez a 20 perces edzés Paul Krieglertől, a Life Time személyi edzőjétől és programfejlesztési menedzserétől segít a hasi zsír gyors elégetésében, és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet egy kardiómozgás és egy hasizomgyakorlat váltakozásával.

Milyen előnyei vannak a HIIT edzéseknek?

A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők több sovány izomtömeget szereztek, és több centit veszítettek a derekukból. Emily Booth, a Life Time kerékpáros és csoportos fitneszkutatásért felelős oktatási vezetője szerint a HIIT edzések a folyamatos kardiovaszkuláris edzések számos előnyét, például a zsírégetést, lényegesen rövidebb idő alatt biztosítják.