Próbálja meg visszafogni a szénhidrátokat a zsírok helyett. - Gondolkodjon étkezési tervben, ne diétában. - Mozogjon tovább. - Emeljen súlyokat. - Legyen címkeolvasó. - Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket. - Koncentráljon inkább a ruhái illeszkedésére, mint a mérleg leolvasására. - Lógjon együtt egészségközpontú barátokkal.
A zöldségek jót tesznek a fogyásnak? A zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, de nem sok kalóriát. A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy több energiát használunk fel, mint amennyit beveszünk. Ezt testmozgással és diétával érheted el, ugyanakkor nem akarod magad korlátozva, nélkülözve vagy éhesen érezni. A Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett tanulmány szerint egy nyolc hónapos vizsgálat során a hetente 12 mérföldet kocogó túlsúlyos felnőtt vizsgálati alanyok veszítették el a legtöbb hasi zsírt, és 67 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok a résztvevők, akik ugyanennyi ellenállásos edzést végeztek, vagy a kardió- és ellenállásos edzés kombinációját.Az élénk pigmentek mindegyike, amelyek az ételeket piros, narancssárga, sárga, zöld, kék és lila színűvé teszik, egyben olyan fitonutriens is, amely csökkenti a kortizoltermelést (a hasi zsír egyik fő okozója), és olyan enzimeket kapcsol be, amelyek 25 százalékkal több hasi zsírt égetnek el üzemanyagként, mondják a Bridgeporti Egyetem kutatói.
Mi a szerepe a testmozgásnak a hasi zsírvesztésben? Úgy tűnik, hogy a testmozgás különösen a hasi zsír leépítését szolgálja, mivel csökkenti a keringő inzulinszintet - amely egyébként jelezné a szervezetnek, hogy ragaszkodjon a zsírhoz -, és arra készteti a májat, hogy felhasználja a zsírsavakat, különösen a zsigeri zsírlerakódások közelében lévőket, mondja. A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége a céloktól függ. A Diabetes Care című szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 28 napon keresztül egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrendet fogyasztottak, mint amilyenek a diófélékben találhatók, kevesebb hasi zsírt szedtek fel, mint telített zsírokat fogyasztó társaik, miközben inzulinérzékenységük is javult.Tudd, hogy hány kalóriát fogyasztasz, de tényleg koncentrálj az egészséges ételek fogyasztására a többet enni kategóriából, ahelyett, hogy csak a kalóriákat fogyasztanád.
Bár sokan irtóznak attól, hogy szénhidrátot adjanak az étrendjükhöz, amikor fogyni próbálnak, a megfelelő, rostban gazdag ételek hozzáadása segíthet a hasi zsír gyors csökkentésében.Segíthet a spenót a hasi zsírvesztésben? Add ide a spenótot, kérlek! Ez a leveles zöld tele van tápanyagokkal, és nagyszerű salátaként, párolva, vagy a fehérjeturmixodba dobva. Dietetikusaink szerint, ha több spenótot teszel az étrendedbe, az segíthet a hasi zsírvesztésben. "A leveles zöld zöldségek nemcsak szuper táplálóak, de segítenek a hasi zsír zsugorodásában is" - mondja D'Angelo.
Ismerje meg azokat a szénhidrátokat, amelyek hasi zsírhoz vezethetnek, és hogyan kerülheti el őket.
A legújabb kutatások feltárják, hogy mi okozza a felesleges hasi zsírt, és egyszerű trükköket kínál a hasi zsírvesztéshez és a gyors fogyáshoz.A zöldségek egyik napról a másikra megölik a hasi zsírt? Bármelyik is legyen az, tegye őket étrendje rendszeres részévé, és mielőtt észrevenné, lefaragja a nem kívánt centiket, és ne feledje, hogy nincsenek olyan zöldségek, amelyek egyik napról a másikra megölik a hasi zsírt. A folyamatos folyamat, és mi találtunk bizonyított eredményeket ezek a zöldségek, hogy megöli a hasi zsír gyorsan.
A hasi zsírt többek között azért olyan nehéz elveszíteni, mert "aktív zsírnak" számít. Ellentétben más zsírszövetekkel, amelyek egyszerűen csak "szunnyadnak", a hasi zsír olyan hormonokat szabadít fel, amelyek hatással lehetnek az egészségre - és a fogyókúrára, különösen a derék és a has területén.
A stressz hozzájárulhat a hasi zsírtermeléshez, mivel a szervezetben több kortizol termelődik, egy olyan hormon, amely összefüggésbe hozható a hasi zsír növekedésével.A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik egyébként vékonyak, és a hasukon is van zsír, egyre hajlamosabbak az ilyen kockázatokra, ezért a hasi zsírvesztés sokkal fontosabb, mint amilyennek hangzik.
A hasizmok edzése a hasi zsírvesztés során is kulcsfontosságú.Próbáljon meg naponta néhány adag magas fehérjetartalmú ételt beiktatni az étrendjébe. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a hüvelyesek, a tofu és az olyan tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt. A több fehérje fogyasztása összefüggésbe hozható a hasi zsír alacsonyabb kockázatával. Emellett csökkentheti az étvágyat, csökkentheti a kalóriabevitelt és megőrizheti az izomtömeget.
A hasi zsírégetés és a súlycsökkentés legfontosabb szempontja a megfelelő ételek fogyasztása. Ezek hasznosak a hasi területet beépítő zsírok elolvasztásában. Az alábbiakban bemutatunk néhány kiváló zöldségfajtát, amelyek segíthetnek a hasi zsírvesztésben.
A zsigeri zsírként is ismert hasi zsír növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.Ha görnyedsz, akkor ezeket az izmokat elaltatod, ami azt jelenti, hogy nem tudnak hasi zsírt égetni.
Ez az egyszerű trükk a hasi zsírvesztéshez azért működik, mert a hasizmok energiát használnak arra, hogy egyenesen tartsanak minket.Az egyik legjobb diéta, hogy elveszíti a hasa zsír azáltal, hogy elkerüli az élelmiszerek, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak. A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek és a fehér liszt szintén növelik a hasi zsírt. Szerencsére számos módja van annak, hogy csökkentsük a hasi zsír mennyiségét. Ezek a módszerek bárkinél működnek, és sokkal könnyebbé teszik a hasi zsírvesztést.