A súlyzós edzés súlygyarapodást okozhat az izomtömeg növekedése miatt. Ha rendszeresen erőnléti edzést végez, és javítja a fittségi szintjét, a mérleg súlya növekedhet, miközben a testzsírszázalék csökken. Az izom sűrűbb, mint a zsír, és több helyet foglal el. A testösszetételnek ez a változása hónapok alatt történik.
Mennyi ideig tartson egy kezdő edzésprogram? Egy tipikus kezdő program két-három nap kardió- és két nap erőnléti edzést tartalmaz. Ezeket az edzéseket kombinálhatja is, ha nincs öt napja, amit az edzésre fordíthat. Tanulja meg, hogyan ellenőrizheti az intenzitását. A legtöbb kezdő mérsékelt intenzitással kezdi az edzést.
A súlyemelés egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet az izmok tónusának növelésében és erősítésében, miközben a nem kívánt zsírtól is megszabadulhat. Sajnos néha az út szélére sodorják azok, akik attól félnek, hogy a súlyzózás hatására a mérleg számai emelkedni fognak. Bár egyesek valóban híznak súlyemelés közben, ezt általában szándékosan teszik.
És ne feledje: ha elkötelezett a fogyás mellett, akkor a megfelelő táplálkozási program mellett is el kell köteleznie magát.
A mindennapos súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Az egészséges táplálkozással kombinálva a napi könnyű súlyzós edzés segít a fogyásban és a sovány izomtömeg növelésében. Ugyanakkor a pihenőnapok beépítése fontos része a fitneszrutinodnak.
Ez a sablon egy mérsékelten aktív, 150 kilós férfira épül, de a mennyiséget lehet növelni vagy csökkenteni, hogy megfeleljen az Ön méretének és a szükséges kalóriamennyiségnek.
Amikor a legjobb súlyzós edzésgyakorlatok kiválasztásáról van szó a fogyás érdekében, minden a nagy emelésekről szól.Edzés 1: Kardió. Kezdetnek válasszon egy kardiógépet (például a futópadot vagy az elliptikus tréninggépet), és törekedjen arra, hogy 20-25 percig kitartson, vagy ameddig csak lehetségesnek tűnik. Kezdje lassan, és fokozatosan állítsa be a meredekséget, az ellenállást vagy a sebességet, ha úgy gondolja, hogy többet bír.
Az elmúlt néhány évben jelentősen megnőtt azoknak a száma, akik erőnléti edzéseket, testsúlyos edzéseket, köredzéseket és más típusú ellenállásos edzéseket használnak a karcsú testalkat kialakítására.
Emeld fel a súlyt, tartsd a lábadhoz közel, és koncentrálj arra, hogy a súlyt a sarkadba vidd vissza.A vállakat, a karokat, a hátat és a mellkast célozhatod meg mellkasi nyomásokkal, húzódzkodással, sorokkal és katonai nyomásokkal.
Miért jobb a súlyemelés, mint a kardió? Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. 1 A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.Kezdőként a súlyzókkal a kezedben végzett súlyemelések jó kiindulópontnak számítanak. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a csípőből történő csuklópántolást, valamint célba veszi a törzset, a hátat, a farizmokat és a combizmokat.
Milyen típusú gyakorlatok ajánlottak a kezdő edzésekhez? Ennek a gyakorlatnak is vannak változatai, és végezhető súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel. Kezdőként a súlyzókkal a kézben végzett deadliftek jó kiindulópontnak számítanak. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a csípőből való csuklópántolást, valamint célba veszi a törzset, a hátat, a farizmokat és a combizmokat.
Ha el akarod érni fogyási céljaidat, itt letöltheted az ingyenes 7 napos fogyókúrás programomat.
És ne feledje, minél több izmot aktivál, annál több kalóriát éget el a teste, így ez a klasszikus gyakorlat kiválóan alkalmas a fogyásra.Akár hízni, akár fogyni szeretnél, vagy csak egészségesebb szeretnél lenni, a megfelelő étkezési terv segíthet!
A súlyemelés izmot épít? A súlyemelés zsírt éget és izmot épít, de ezek különálló folyamatok - nem cserélsz le minden egyes kiló elvesztett zsírt egy kiló izomra. Ráadásul a több izom segít természetes módon több kalóriát elégetni. Végső soron nem létezik egyetlen "helyes" gyakorlat, és a valóság az, hogy bármilyen mozgás jót tesz a testednek, és segíthet elérni a súlycsökkentési céljaidat. Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.Getty Images/IAN HOOTON. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely anyagcsere-aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcserédet is növeled, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardióedzés.
A kalóriákat a fogyás előrehaladtával növelni kell, de ez egy jó kiindulási pont, amire lehet építeni.Segít a zsírvesztésben. Amikor súlyokat emelsz, sovány izomszövetet építesz, amely metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Amikor növeled az izmaidat, az anyagcseréd is fokozódik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán. A rendszeres erőnléti edzés ugyanolyan fontos a zsírvesztés és a fittség szempontjából, mint a kardió edzés.
Határozottan az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatok a férfiak és az edzés, amit tartalmaznia kell, hogy az erőnléti edzés.Mi a legjobb edzés a fogyáshoz? "A Kettlebell edzés az egyik legjobb edzés a fogyáshoz" - magyarázza Mazzucco. "Rengeteg kalóriát égetsz el, miközben izmot fejlesztesz, ami megrázza az anyagcserédet". Szerinte ez az erőnléti edzés egy olyan formája, amely az edzés után is kalóriaégetésre készteti a szervezetet, ami határozottan előnyös a fogyás szempontjából.