Bár a testzsír nélkülözhetetlen, a túl sok zsír súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet, például elhízáshoz, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez és sok más betegséghez (3). Különösen veszélyes a zsigeri zsír - az a zsírtípus, amely a hasi szervek körül halmozódik fel (9).
A gyors fogyás több okból is veszélyes lehet. Minden egyénnek egyedi testzsírszázalékkal rendelkezik. Ha az Ön testében a sovány izomszövethez képest túlzottan sok a zsír, az azt jelenti, hogy a zsír-izom arány magasabb. Ez sebezhetővé teheti Önt az olyan betegségekkel szemben, mint az elhízás és a cukorbetegség.
Még mindig kövérnek érzed magad fogyás után? De valahogy kevesebbnek érzem, mint ami valójában. Sajnos a "fantomzsír" jelensége és az, hogy a fogyás után is kövérnek érezzük magunkat, meglepően gyakori. Az egyik korai személyi edző ügyfelem, amikor még Trinidadban voltam (akit A. úrnak fogunk hívni), valamivel több mint 100 kilót fogyott másfél év alatt, miközben velem dolgozott. Milyen tippek vannak a zsírégetéshez? Íme néhány egyszerű, szakértő által ajánlott tipp, amelyet követhetsz, hogy elveszítsd a káros zsírt, és ne az izomtömegedet: Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, de jó tápértékkel bír. Fogyasszon friss, magas antioxidáns- és tápanyagtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hogy fenntartsa energiaszintjét.Ha a testzsír túlságosan lecsökken, elveszíti a szigetelését, így érzékenyebben reagál a hőmérséklet csökkenésére.
Sokan közülük egyéb egészségügyi problémákkal küzdenek, például prediabétesszel vagy gyomor-bélrendszeri gyulladással. A túl sok zsírfogyasztás sok veszélye kisebb problémákkal kezdődik - mint a súlygyarapodás, emésztési problémák, magas vérnyomás és magas koleszterinszint. Ezek a problémák azonban gyakran egyszerűen egészségesebb táplálkozással orvosolhatók.
Olvasson tovább, hogy megtudja, miért nem egyenlő a fogyás a zsírvesztéssel, miért lehet, hogy fogysz, de kövérebbnek tűnsz, és mit kell tenned, hogy ezt helyrehozd.
Egyesek megtartják a zsírt a hasukon, a fenekükön vagy az arcukon, ami azt jelenti, hogy bár fogytak, a zsír bizonyos területeken hangsúlyosabb lehet, most, hogy a test többi része karcsúbb.Általános gyakorlat, hogy a fogyás előrehaladását mérleg segítségével követi nyomon. Bár ez hasznos lehet, a legtöbb mérleg nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között. Emiatt a csak a testsúly nyomon követése nem megbízható módja annak, hogy meghatározzuk, hogy zsírból vagy izomból veszítesz-e, és milyen mennyiségben.
Fontos tudni, hogy mennyi zsír van benned, mert a túl sok zsír veszélyezteti a magas koleszterinszintet és más nagy egészségügyi problémákat, például a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, az ízületi gyulladást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az alvási apnoét, a rák egyes típusait és a stroke-ot. Ezt egye, ne azt!
Ha azonban a helyzeted hónapokig tartó fogyókúra után sem változik, akkor érdemes átgondolnod a fogyókúrás eszközeidet, és konzultálnod kell egy orvossal.Jobb fogyni vagy izmot veszíteni? Következésképpen az izom formájában történő fogyás csökkentheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, ami megkönnyíti a zsír formájában elvesztett súly visszaszerzését ( 9 ). A testsúlycsökkentés helyett a zsírvesztés hangsúlyozása csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, segíthet az időskori izomvesztés kockázatának csökkentésében, és csökkentheti a zsír visszaszerzését.
A testzsírszázalék csökkenése azonban a test újraképződésével függ össze, és nem mindig a mérlegen látható súlycsökkenéshez kapcsolódik.
Az előző pont szerint a vízvisszatartás lehet az oka annak, hogy fogysz, de kövérebbnek tűnsz. Ebben az esetben zsírt veszítesz, de a plusz víz az, ami miatt teltebbnek tűnsz. Van egy másik módja is, amikor a víz elősegítheti a fogyást, de nem a centiket, és ez az, amikor víztömeget veszítesz.
Furcsa, de igaz: Fogyás után a vacsora még jobb ízű lehet.
Miért érzem magam kövérnek fogyás után? Az egyik fő oka annak, hogy a fogyás után kövérebbnek érzi magát, a vízvisszatartás. Tehát valójában fogysz, de egyszerűen visszatartod a vizet, ami duzzanatot okozhat. Ezzel együtt az is előfordulhat, hogy a víztől fogytál, de valójában még nem veszítettél zsírt.
Ha úgy érzi, hogy fogy, de kövérebbnek tűnik, akkor itt az ideje, hogy átgondolja a fogyókúra eszközeit.Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
Ha mindig is "a túlsúlyos barát" voltál, és lefogysz, a barátaidnak nehéz lehet elfogadni az új énedet, ugyanúgy, ahogy neked is nehéz lehet elfogadni, hogy már nem vagy kövér, miután lefogytál.
Hacsak valaki nem eszi túl magát, a megnövekedett glikogénraktárak általában egészséges súlygyarapodásnak számítanak, mivel a szervezet nem zsírt, hanem vizet ad hozzá. Néhány évvel ezelőtt az első fogyókúrám során 40 kilót fogytam, és még mindig kövérnek éreztem magam. Az, hogy a fogyás után nehezen látod a fejlődést, nem annyira szokatlan, de ugyanolyan nagy erőfeszítéssel és elszántsággal kell hozzáállnod, mint amilyen elszántsággal a fizikai fogyásra törekszel, mivel ez az érzés nem fog magától elmúlni.Minden zsírégetés fogyás? Minden zsírégetés fogyás, de nem minden fogyás zsírégetés. A zsírvesztés egészségesebb cél, mivel az izom- vagy vízveszteség helyett a zsírvesztést helyezi előtérbe. A fenntartható fogyást támogató fogyókúrát támogató bizonyítékok korántsem meggyőzőek.
Ha arra gondolsz, hogy "fogytam, de a testzsír felszökött", fontos megjegyezni, hogy a túlzott puffadás miatt a hasad nagyobbnak tűnhet, a nadrágod szűkebbnek tűnhet, és az önbecsülésed a súlygyarapodás látszata miatt zuhanhat.Néhány fogyott embernek nehézséget okoz, hogy elfogadja új, karcsúbb alakját.
Ez pedig szuper fontos a fogyás után, mivel az anyagcsere drasztikusan lelassulhat.
A vízsúly kellemetlen lehet, de általában átmeneti, és nem jelenti azt, hogy izmot vagy zsírt szedtél fel. A vízsúlytól való megszabadulás módjai a következők: A vízsúly egyik leggyakoribb oka a túl sok só az étrendben.
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsírégetést a fogyástól? A fogyás a teljes testsúly csökkenésére utal, míg a zsírvesztés a kifejezetten a zsírtömeg csökkenéséből adódó fogyásra utal. A testzsírmérleg vagy a bőrredő-kalibrátor hasznosabb a zsírvesztés nyomon követésére, mint a testtömeg követése önmagában.
Idővel visszanyerte a leadott súly nagy részét, mivel már nem annyira a fogyásról, mint inkább a férjével való egyensúly fenntartásáról szólt.
Mi történik, ha túl sok zsigeri zsír van? A túl sok zsigeri zsír szoros összefüggésben áll a súlyos egészségügyi problémák nagyobb kockázatával. A hasi zsírral az a baj, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt található extra rétegre (bőr alatti zsír). Ide tartozik a zsigeri zsír is - amely mélyen a hasad belsejében található, és a belső szerveidet veszi körül.Ha a farmered lazul a derekad körül, az azt jelezheti, hogy a hasi területről veszítesz zsírt.
Ez vízvisszatartáshoz vezethet, ami általában a test megduzzadását okozza. Lehet, hogy valójában fogyott, de a vízvisszatartás okozta duzzanat miatt valójában kövérebbnek tűnik. Csak hogy némileg összezavarjam a dolgokat, sok ember általában eleinte vizesedik, amikor diétázik.
Az elmúlt 27 évben férfiak és nők százainak segítettem a fogyásban, és láttam, hogy ez a jelenség, hogy a fogyás után nem érzékelnek semmilyen fizikai változást, elég gyakran előfordul ahhoz, hogy azt mondjam, ez normális.