A legjobb módja annak, hogy edzés közben az alsó hasizmok mozgatására összpontosítsunk, ha elképzeljük, hogy valaki épp hasba akar ütni. Természetes módon fogod megfeszíteni a hasizmaidat, különösen az alsó részen, ha elképzelted, hogy valaki gyomorszájon vág, és kiüti belőled a levegőt.
Még ha volt egy erős és hatékony hasi rutin a terhesség előtt, akkor is küzdhet a szülés utáni hasi zsír.
A hasi zsír csökkentése megköveteli, hogy az ember kezelje a kiváltó okot.
Remélhetőleg most már ismered a legjobb gyakorlatokat az alsó hasizmok számára, amelyekkel megszoríthatod a makacs alsó hasadat.
Az alsó hasi gyakorlatok a hasi terület feszesítésére és erősítésére összpontosítanak. Ha eléggé megdolgoztatjuk őket, akkor segíthetnek a hasi zsírvesztésben és a hatos csomagnak nevezett, határozott izmok kialakításában is. Fontos, hogy minden új edzésprogramot lassan kezdjünk el. Ha bármilyen gyakorlat végzése közben éles fájdalmat érez, hagyja abba, és a folytatás előtt beszéljen orvosával.
Íme a hat legjobb hasizomgyakorlat az otthoni edzés közbeni alakformáláshoz és tónusnöveléshez. 1. Plank 1. lépés: Helyezze a kezeit a padlóra, közvetlenül a vállai alá. 2. lépés: Nyújtsd ki a lábaidat magad mögött, körülbelül csípőszélességnyi távolságra. 3. lépés: Vonja be a törzsét, beleértve a fenekét is, és húzza be a farokcsontját.
Olvasson tovább hét egyszerű napi gyakorlatról, amelyekkel csökkentheti a lógó hasi zsírt és javíthatja testét.
A hasi zsír csökkentése a táplálkozásra való odafigyelés és a rendszeres testmozgás kombinációja.
Hasizomgyakorlatok 1 Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy edzőszőnyegen, kinyújtott lábakkal. 2 Emelje fel a lábát az arca felé, csípőből csuklósan. 3 Álljon meg, amikor 90 fokos szögben állnak. 4 Tartsa együtt a lábát, és lassan engedje le a padlóra. Tartsa a hátát laposan a felületen.
Menj fekvőtámasz pozícióba (magas deszka), a karjaid legyenek egyenesek, a tested legyen egyenes vonalban a fejedtől a bokádig, a törzs és a farizmok legyenek bekapcsolva. Hogyan adhatsz ABS-t az edzéshez? Ismételje 60 másodpercig vagy tovább. Vacsora után adjunk hozzá hasizmokat: Ha otthon pihensz, állj fel a kanapéról, és ragadd meg a stabilitási labdát, Waehner egyik kedvenc fitneszeszközét. Ehhez az edzéshez feküdj a labdára, és helyezd a hátad alsó része alá. Tegye a karjait a feje mögé, vagy keresztezze őket a mellkasa fölött. Lose lógó alsó hasi zsír , más néven a pocak pooch vagy terhesség után hasi zsír ebben a szuper egyszerű 1 perc ülő gyakorlatok az Ön számára !A pannus gyomor akkor fordul elő, amikor a gyomor vagy a hasi területről extra bőr- és zsírlerakódások lógnak ki a hasra.
Ez is egy olyan része a hasizomnak, ahol könnyen felhalmozódik a zsír és felhalmozódik a lógó hasi zsír.
Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett has? A hasizomgyakorlatok mellett bizonyos típusú jógapózok és nyújtások is fokozhatják a megereszkedett has csökkentő edzésprogramját. A plank és a csónak pózok intenzív hasi edzést jelentenek. A plank pózhoz kezdj könyöködön és térden állva, a lábaidat pedig tedd ki magad mögé plank pozícióba úgy, hogy a tested párhuzamos legyen a padlóval.Ez a gyakorlat úgy működik, mint egy jogorvoslat, hogy elveszíti a hasi zsír a has körül.
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, úszás, gyaloglás vagy kerékpározás felpörgetik a pulzusszámot, és csökkentik a teljes testzsírt.
Lényegében tudatosan kell aktiválnod a törzsedet ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki az alsó hasizomgyakorlatokból. "Gondolj arra, hogy a köldöködet húzd befelé a gerinced felé, és ne nyomd ki a hasadat, amikor bármilyen hasizomgyakorlatot végzel" - mondja. Ez csak egy a néhány tipp közül, amit érdemes szem előtt tartani az alsó hasizomgyakorlatok során.
Tanulmányok szerint az erőnléti edzés rendkívül hatékonyan égeti a mélyen a hasban található zsigeri zsírt ( 16 ). A HIIT edzés szintén hatékony módja a hasi zsír csökkentésének és néhány sovány izom hozzáadásának ( 17 ). De nem kell elmenned az edzőterembe és súlyzós edzéseket végezned, mintha a Muscle Beach-en lennél.
Még ő legjobb módja annak, hogy elveszíti az alsó hasi zsír gyakorlatok tudja, vagy kitalálni a Wolf elment, úgy tett, mintha egy ártatlan személy, míg ő nem fog beszélni.Melyik gyakorlatokban van több aktivitás a felső vagy az alsó hasizomban? Ez a tanulmány megállapította, hogy egyes gyakorlatok nagyobb aktivitást mutatnak a felső hasizmokban, mint az alsó hasizmokban. A kutatók úgy találták, hogy a felülések inkább a felső hasizmokat aktiválják, míg a hátsó medencebillentések inkább az alsó hasizmokat.
Bár az oldalsó hasi zsírréteg nem csökkenthető, az oldalsó hasizmok edzése segíthet a definíciók kialakításában, amelyek láthatóak lesznek, amint a zsírréteg lekerül.
De ne feledd, hogy az étrendedre is koncentrálnod kell, mivel lehetetlen lesz megszabadulni az alsó hasi zsírszövettől, ha rossz ételeket eszel túl.
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a makacs zsírtól, hogy csökkentse a testzsírt.
Hogyan érhetem el, hogy a hasizmaim megfeszüljenek? Feküdjön a hátára, karjait nyújtsa ki 45°-os szögben, lábait pedig hajlított térdekkel emelje fel. Ügyeljen arra, hogy az álla a mellkasához érjen. Nyújtsd ki a lábaidat úgy, hogy azok most egyenesek legyenek, és szintén 45°-os szöget zárjanak be a testedtől. Lassan engedd le a lábaidat a padló felé, amíg valóban érzed, hogy a hasizmaid megfeszülnek.
Hogyan szabadulhatok meg a lógó hasi zsírtól? Kalóriadeficitet úgy hozhat létre, hogy több kalóriát éget el (azaz növeli a fizikai aktivitását), vagy kevesebb kalóriát fogyaszt az étrendjében. Végső soron a hasi túlsúly a felesleges testzsírnak és a súlygyarapodásnak köszönhető, és történetesen ezek a zsírsejtek a hasadban koncentrálódnak. Hogyan veszítheted el tehát a lógó hasi zsírt?