Ahhoz, hogy naponta 500-3000 kalóriát égessen el, több órányi testmozgást kell végeznie. A testmozgással elégetett kalóriák pontos száma az Ön aktuális testsúlyától, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Ha kezdő vagy, kezdj lassú vagy mérsékelt tempóban -- azok a felesleges kalóriák nem mennek sehová.
Ha például a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriamennyiség 2000 kalória, akkor a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod. Egy 45 perces szabadsúlyos edzés körülbelül 429 kalóriát éget el. Ezzel a kalkulátorral megbecsülheti a gyaloglás, futás vagy kerékpározás során elégetett kalóriákat. Annak ellenére, hogy heti 55-60 mérföldet gyalogolok, és napi 3300 kalóriát égetek el, a súlyom kúszik felfelé. Ahhoz, hogy egy nap alatt 500 kalóriát égessünk el futással, például körülbelül öt mérföldet kellene futnunk, mivel egy átlagos futó mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el.Hagyományosan a fogyókúrás tervek azon a feltételezésen alapulnak, hogy heti egy kiló fogyáshoz heti 3500 kalória hiányt kell elérni (vagy napi 500 kalóriát).
Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Az általános tanács régóta az, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk. Ahhoz tehát, hogy ezt egy hét alatt elérd, naponta 500 kalória hiányt kell létrehoznod. A kutatások azonban kimutatták, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint amit ez az alapvető kalóriadeficit-képlet sugall.
Nyilvánvaló, hogy minél többet sétálsz, annál több kalóriát égetsz el.A teljes kalóriafelhasználásod a nyugalmi anyagcseréd, a fizikai aktivitással (mind az edzéssel, mind az edzésen kívüli mozgással) elégetett kalóriák száma és az ételek hőhatása (az ételek energiává alakításához szükséges kalóriák száma) kombinációja.
Például, ha Ön egy nő, akinek a BMR-je 1500, és mérsékelten aktív, akkor ez 2325 kalóriát jelent naponta. Az, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el a rendszeres napi tevékenységek vagy a testmozgás során, számos tényezőtől függ, így ez nem egzakt tudomány. Az általános tanács régóta az, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit megeszünk.Ahogy fogysz, újra kell számolnod mind a TDEE-t, mind azt, hogy hány kalóriát kell elégetned naponta ahhoz, hogy tovább fogyj.
Ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kilót leadj, tényleg csökkentened kell a szénhidrátbeviteledet. Ez azt jelenti, hogy főleg zöld leveles zöldségeket fogsz enni, hogy gyorsan le tudj fogyni. Jó ötlet kivágni az összetett szénhidrátokat, a cukrokat, a növényi olajokat, a magas kalóriatartalmú ételeket és a gyorsételeket.
Hogyan lehet hetente több mint 1 kilót fogyni? a zsír 3500 kalóriának felel meg, a napi 500 kalória hiány diétával és testmozgással történő csökkentésével hetente egy kiló zsírtól szabadulhat meg. Kövesse nyomon, hogy jelenleg mennyi kalóriát visz be. Írj fel mindent, amit egy nap megeszel és megiszol, majd csökkentsd 250 kalóriával.
Ha 15 percet hozzáadunk az előző becsléshez ugyanazokkal a feltételezésekkel, akkor az elégetett kalóriamennyiség majdnem megduplázódik.
Ha napi 5000 kalóriát szeretnél elégetni, vedd figyelembe ezeket az egyszerű tevékenységeket.Ha egyszerűen leparkolsz a bevásárlóközpont parkolójának túlsó oldalán, és elsétálsz a bejáratig, 75 kalóriát, illetve 131 kalóriát égethetsz el a 15 perces, 3 mérföld/órás séta alatt.
Ha például naponta körülbelül 300 kalóriát éget el edzéssel, akkor az ajánlott kalóriabevitelt is csökkentenie kell naponta 200 kalóriával.
Mennyi ideig kell sétálni naponta a fogyáshoz? Ha például naponta 20 percet szokott sétálni, akkor 30 percre növelheti a teljes kalóriaégetést. Az edzés időtartamának növelése vagy az edzés intenzitásának növelése biztos módja annak, hogy növelje a teljes kalóriaégetést. A kardió vagy az erőnléti edzés jobb a fogyáshoz?Hány kalória van egy fontban? Valószínűleg hallottad már, hogy egy kiló 3500 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ennyit kell egy hét alatt lefaragnod ahhoz, hogy egyetlen kilót fogyj. Ezt általában becslésként használják, de a fogyás sokkal trükkösebb, mint napi 500 kalória lefaragása. Ezt az elképzelést 1958-ban határozták meg, de a kutatások azóta kimutatták, hogy a fogyás sokkal összetettebb.
Az Ön súlyától és nemétől függően elég annyi tevékenységet végeznie, hogy 500-3000 kalóriát égessen el ahhoz, hogy elérje a napi 5000 kalória elégetésének célját.
Hogyan fogytam 5 kilót egy hét alatt? Ahhoz, hogy 7 nap alatt 5 kilót veszítsünk, naponta körülbelül 1200-1500 kalóriát kell bevinni. Ez az eredmény könnyen elérhető, ha egyszerűen kiiktatjuk a menüből az olyan káros ételeket, mint a szószok és a sajt. Készítettünk egy egyhetes étkezési tervet, hogy segítsünk felkészülni a diétára. Hány kiló fogyásra kell törekednie hetente? A Centers for Disease Control and Prevention, vagyis a CDC azt ajánlja, hogy az emberek fokozatosan fogyjanak, hetente körülbelül 1-2 kilót. Ez heti 0,45 és 0,9 kilogramm közötti fogyásnak felel meg. Amikor először kezd fogyókúrázni, az első hónapban ennél valamivel többet is fogyhat.Ha ragaszkodik a 30 perces élénk gyalogláshoz (napi rutin), akkor naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el.
Továbbra is keményen kell dolgoznod és összpontosítanod az aktivitásodra, és lehet, hogy nem éred el a napi 5000 kalóriát, de 24 óra alatt rengeteg kalóriát égethetsz el.Nem lennék meglepve, ha a guggolások egyenként 1-5 kalóriát égetnének el, attól függően, hogy súlyzósak-e vagy sem.